Cuando empiezas a escuchar » ¿cuál es tu tiempo Fran?»más de lo que escuchas» ¿Cuál es tu banco?», estará claro que has vagado lejos de Kansas y la carretera de ladrillos amarillos y en el maravilloso mundo del CrossFit. Entonces empezarás a preguntarte, » ¿quién diablos es Fran y por qué tiene tiempo?»

Quién es FRAN:

Fran, como está escrito, es un par de propulsores de barra (un combo de sentadilla/push-press frontal) y pull-ups.,

Cómo se ve un FRAN:

tres rondas, 21-15-9 repeticiones de propulsores de barra de 95 libras y pull-ups, todo hecho por tiempo.

Cómo completar un FRAN:

realizar 21 propulsores seguidos de 21 pull-ups, 15 propulsores seguidos de 15 pull-ups, y 9 propulsores seguidos de 9 pull-ups. Tan rápido como sea humanamente posible.

Por qué debes completar un FRAN:

Fran es el sprint de 100m de CrossFit. Es una medida del estado físico y un punto de referencia que se puede monitorear con el tiempo para registrar un aumento en la potencia. Como CrossFitter en ciernes, su tiempo de Fran puede estar alrededor de la marca de 12 minutos., A medida que se apegue a la programación de estilo CrossFit, unos meses más adelante puede afeitarse 3-4 minutos de ese tiempo. Ahí radica la belleza del entrenamiento. ¿Cuánto más rápido puede realizar estos mismos movimientos sobre estos mismos esquemas de representación desde el día 1 hasta el día 101?,

DAR a FRAN de UN TIRO:

> 21 Barra Propulsores

> 21 Pull-ups

> 15 Barra Propulsores

> 15 Pull-ups

> 9 Barra Propulsores

> 9 Pull-Ups

Completar 3 rondas. Registra tu tiempo.

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