continuación
obtenga suficiente fibra. No tienes que mirar lejos. Algunas buenas fuentes son:
- legumbres
- pasta de trigo integral
- cereales y panes integrales
- avena
- arroz integral
- palomitas
- frutas y verduras frescas
tome un multivitamínico diario. Llenará cualquier vacío en su imagen nutricional. Pero asegúrate de que esté hecho a medida para tu grupo de edad. Cuando tienes más de 50 años, necesitas menos hierro que las mujeres más jóvenes.,
coma proteínas magras. Pruebe alimentos como el pollo sin piel, el pescado graso como el salmón (con grasas omega-3) y la proteína vegetal, incluida la soja.
disfrute de una comida vegetariana unas cuantas veces a la semana. Las dietas basadas en plantas tienen muchas ventajas. Son bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.
reducir la sal. El exceso de sal está relacionado con la presión arterial alta. Las Guías Dietéticas 2015 recientemente publicadas recuerdan una vez más a todos que limiten la sal a 2,300 miligramos al día.
Elija sabiamente las grasas. Evite las grasas trans y saturadas., A menudo están ocultos en cosas como:
- Mantequilla
- la margarina
- alimentos Procesados
- Postres >
- Donas