en lugar de un refrigerio alto en calorías de una máquina expendedora, traiga algunas verduras o frutas cortadas de casa. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras y 1 taza de zanahorias con 1/4 taza de salsa baja en calorías. Sustituya una o dos de estas opciones por las papas fritas, y tendrá un refrigerio satisfactorio con menos calorías.

recuerde: la sustitución es la clave.,

Es cierto que las frutas y verduras son bajas en calorías que muchos otros alimentos, pero contienen algunas calorías. Si comienza a comer frutas y verduras además de lo que come normalmente, está agregando calorías y puede aumentar de peso. La clave es la sustitución. Coma frutas y verduras en lugar de otros alimentos más altos en calorías.

más consejos para hacer que las frutas y verduras formen parte de su Plan de control de peso

coma frutas y verduras de la forma en que la naturaleza lo proporcionó, o con técnicas de cocción sin grasa o bajas en grasa.,intente cocer al vapor sus verduras, usando aderezos bajos en calorías o bajos en grasa, y usando hierbas y especias para agregar sabor. Algunas técnicas de cocción, como el empanado y la fritura, o el uso de aderezos o salsas con alto contenido de grasa aumentarán en gran medida Las calorías y la grasa en el plato. Y come tu fruta cruda para disfrutar de su dulzura natural.

Las frutas y verduras enlatadas o congeladas también son buenas opciones.las frutas y verduras congeladas o enlatadas pueden ser tan nutritivas como las variedades frescas., Sin embargo, tenga cuidado de elegir aquellos sin azúcar agregada, jarabe, salsas de crema u otros ingredientes que agregarán calorías.

elija frutas enteras en lugar de bebidas de frutas y jugos. Los jugos de frutas han perdido fibra de la fruta.es mejor comer la fruta entera porque contiene la fibra añadida que te ayuda a sentirte lleno. Una porción de 6 onzas de jugo de naranja tiene 85 calorías, en comparación con solo 65 calorías en una naranja mediana.

La fruta entera le da un refrigerio de mayor tamaño que la misma fruta seca, por la misma cantidad de calorías.
una caja pequeña de pasas (1/4 taza) es de aproximadamente 100 calorías., Por la misma cantidad de calorías, puede comer 1 taza de uvas.