SP menciona que su cuerpo necesita alrededor de 1200 calorías por día solo para satisfacer la actividad corporal básica. Sus necesidades individuales para mantener su peso son tomar su peso actual y multiplicar por diez. Hoy Peso 233 libras y para mantener ese peso, necesitaré 2330 calorías, suponiendo que no haya ejercicio adicional o actividad extenuante. si quieres perder peso, se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una Libra., La forma más segura de crear ese déficit es repartirlo durante aproximadamente una semana para una pérdida de 1-2 libras por semana.
El ejercicio se sumará a las calorías que su cuerpo necesita y ayudará a crear un déficit más grande. Si necesito 2330 calorías al día, si voy en bicicleta durante 2 horas, quemaré aproximadamente 1000 calorías, lo que hace que mi necesidad diaria sea de aproximadamente 3330 calorías. Si como 2200 calorías, he satisfecho mis necesidades básicas de vida más las calorías quemadas con el ciclismo. Obviamente, no podemos hacer eso todos los días, pero entiendes la idea., corrígeme si me equivoco, pero me parece recordar haber leído que generalmente no quieres tener un déficit de más de 700 o más por día para un estado físico y una salud máximos.