por MARC LINDSAY

Source* https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

Walking puede que no sea la forma más extenuante de ejercicio, pero es una forma efectiva de ponerse en forma y quemar grasa. Si bien no puedes reducir la grasa, caminar puede ayudar a reducir la grasa en general (incluida la grasa del vientre), que, a pesar de ser uno de los tipos de grasa más peligrosos, también es uno de los más fáciles de perder., La clave, sin embargo, es mantenerse consistente y caminar en la zona de frecuencia cardíaca derecha para maximizar la quema de calorías y grasa.

apuntar a la grasa abdominal

perder peso (incluida la grasa abdominal) se trata de quemar más calorías de las que estás consumiendo. Una vez que tenga una dieta saludable y bien balanceada y esté aumentando su Conteo de pasos constantemente, comenzará a notar la pérdida de peso general. Para algunas personas, la grasa abdominal puede ser la última área del cuerpo donde notarás los resultados, mientras que para otras será la primera.,

dicho esto, algunos métodos para perder grasa y recortar su cintura son más efectivos que otros. A continuación se presentan tres maneras en que puede enfocar sus entrenamientos para quemar tanta grasa como sea posible, para que pueda ponerse en forma y lograr sus objetivos de pérdida de peso.

apunta a la zona de quema de grasa

para quemar tantas calorías como sea posible y maximizar tu pérdida de peso, tendrás que caminar en la zona de frecuencia cardíaca correcta. La zona de quema de grasa es aproximadamente 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima y quema alrededor de 7-12 calorías por minuto, dependiendo de la persona., Puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad de 220. Luego, multiplique ese número por 0.6. Por ejemplo, un niño de 30 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto (lpm). Para lograr una intensidad equivalente al 60%, intenta flotar alrededor de 114 bpm.

cuando haga ejercicio en esta zona de quema de grasa, tenga en cuenta que la duración es clave. Dado que la intensidad es baja a moderada, debes asegurarte de que tus entrenamientos sean lo suficientemente largos (trabajar hasta 45 minutos a una hora) para que el cuerpo queme grasa en lugar de carbohidratos almacenados., Al comienzo de sus entrenamientos, los azúcares y carbohidratos almacenados se queman primero. Cuando estos se agotan, el cuerpo se vuelve más eficiente en la quema de grasa a medida que aumenta la duración del entrenamiento.

pruebe el ejercicio cardiovascular en ayunas

completar sus ejercicios para caminar en ayunas por la mañana antes de comer o beber algo también puede ayudar a enseñar a su cuerpo a usar su grasa como fuente de energía para sus entrenamientos en lugar de depender de los carbohidratos que acaba de consumir para el desayuno.

de nuevo, trate de caminar en la zona de quema de grasa durante al menos 45 minutos a una hora., Una vez que usted puede hacer esto cómodamente, aumente la duración mientras usted puede tolerar para la quemadura gorda máxima. A medida que te pongas más en forma, comenzarás a ver los resultados de la cintura que estás buscando.

pruebe esta muestra de entrenamiento: comience con una caminata fácil de 10 minutos para calentar sus músculos y soltarse. Para el set principal, camine durante 45 minutos en la zona 2 o haga dos series de 22 minutos, tomando un descanso, si es necesario, en el punto medio. También puede hacer algunos ejercicios como sentadillas, estocadas o flexiones para romper las cosas antes de comenzar la segunda mitad de su entrenamiento., Una vez que haya completado 45 minutos, termine su caminata con otros 10 minutos de caminata fácil para refrescarse.

MIX IT UP

si haces exactamente el mismo entrenamiento todo el tiempo, el cuerpo eventualmente se adapta y la quema de calorías será menos significativa. Si bien querrás hacer la mayoría de tus entrenamientos en la zona de quema de grasa, si la pérdida de peso es tu principal preocupación, aumentar la intensidad 1-2 veces por semana puede darte un impulso adicional.,

de hecho, este estudio muestra que aumentar la intensidad con el entrenamiento a intervalos puede ser aún más efectivo para reducir la grasa corporal subcutánea y abdominal que el ejercicio de menor intensidad. Tenga en cuenta que el ejercicio de mayor intensidad ejerce más estrés en sus articulaciones y requiere mucha recuperación entre las sesiones para evitar lesiones, por lo que no se recomienda más de dos sesiones por semana.

incluir un par de entrenamientos de mayor intensidad durante la semana también puede ser útil para los días en los que no tienes tanto tiempo para entrenar., Para estas sesiones, solo necesitará unos 30 minutos para obtener algunos de los mismos beneficios que sus sesiones de zona 2 más largas.

Prueba este ejemplo de entrenamiento: comienza con un calentamiento de 10 minutos, aumentando gradualmente tu ritmo. Para el conjunto principal, alterne 2 minutos de caminata a un ritmo moderado con 1 minuto al ritmo de caminata más rápido que pueda tolerar. Abra su paso, bombee sus brazos y aumente su ritmo cardíaco tanto como sea posible para quemar la mayor cantidad de calorías. Alternar los 2 minutos Fácil, 1 minuto difícil durante 20 minutos. Enfríe durante 10 minutos después de completar su bloque de 20 minutos., Para hacer este entrenamiento más difícil, intente trotar o correr ligero durante sus períodos de 1 minuto en su lugar.