Como señaló Brandon Webb en su excelente guía de preparación de BUD/s (disponible como un ebook para los miembros del equipo de SOFREP), se les pregunta regularmente a las focas antiguas y en servicio activo cómo prepararse para el entrenamiento de focas. Es una pregunta a la que todos estamos de desarrollar una respuesta, ya que la pregunta en muchas ocasiones. Por esa razón, pensé que ofrecería mis propios centavos sobre el tema aquí, para los lectores de SOFREP.,

respaldando un paso, El entrenamiento de focas se llama Bud/s: Basic Underwater Demolition / seal training. Es un curso realizado por el Naval Special Warfare Center en Coronado, California. Cualquier hombre (y son solo hombres, por ahora) que quiera ser una foca tiene que pasar por BUD/S—SIN EXCEPCIONES. Es el curso básico de calificación, y el primer paso para que cada aspirante a rana se una a la Hermandad de los equipos. Todos conocemos nuestro número de clase BUD / S tan fácilmente como conocemos nuestros números de seguro social o cumpleaños., Está grabado en nuestros cerebros para siempre, y estamos eternamente vinculados a los hombres con los que nos graduamos en el curso. El número de graduados por lo general varía de alrededor de 10 a 25 de una clase inicial de 100 o más—al menos así es como era cuando pasé por la formación hace tantos años.

de nuevo, como Brandon señaló correctamente, la primera respuesta que los sellos generalmente dan a la pregunta de cómo hacerlo a través de BUD / S es en la línea de «no dejar de fumar.»Suena a cliché, o como una respuesta pat, pero es tan simple como eso., Cuando luché con cualquier evolución en BUD / S, Y hubo muchas, simplemente me dije a mí mismo que los instructores tendrían que fallarme o matarme, pero que nunca renunciaría. Si ese pensamiento alguna vez entra en tu mente—que no es para ti, o demasiado difícil, o no vale la pena—entonces nunca lo lograrás.

entonces, superando la fortaleza mental requerida, y asumiendo que estás leyendo esto porque tienes un deseo de tener éxito en BUD / S, ¿cómo te preparas físicamente? Desafortunadamente, no puedo darte una bala mágica, o decirte que hagas tres cosas específicas y lo lograrás., No es tan fácil. Usted tiene que estar dispuesto a poner en el tiempo requerido para prepararse físicamente. Para mí, requirió cerca de tres años de preparación constante, seguidos por nueve o más meses de preparación más intensiva, antes de estar listo para ir a BUD/S. sabía que iba a aplicar, conocía mis debilidades, y trabajé en ellas durante toda la universidad con la idea de que cuando me graduara, necesitaba estar listo.

tienes que comprometer todo tu ser físico a la preparación de BUD/S., Tienes que despertarte e irte a la cama pensando en cuánto más necesitas prepararte y en qué necesitas mejorar físicamente. Tienes que estar dispuesto a dedicar horas al día a ello, y tienes que saber que cada milla que corras, cada mil metros que nades, cada push-up que hagas, y cada cuerda que subas, te llevará un paso más cerca de completar con éxito el programa.

Running

necesitas correr millas y millas antes de llegar a BUD / S. necesitas correr en botas y pantalones, y necesitas correr en arena suave., Es necesario correr en el calor del día, temprano en la mañana, y por la noche o por la noche. Correrá al menos de seis a 10 millas por día en BUD/S. sus piernas serán castigadas, y aquellos que no se preparan corren el riesgo de fracturas por estrés y otras lesiones inducidas por estrés. También necesitas ser capaz de correr relativamente rápido, ya que hay carreras cronometradas en BUD / S, y si fallas, fallas el curso.

era un corredor sólido cuando empecé a prepararme para BUD / s, y tenía una buena línea de fondo de millas y velocidad antes de comprometerme con el entrenamiento., Cuando me comprometí, no solo agregué millas a mi programa de entrenamiento para llegar a aproximadamente 30 por semana (no demasiado), sino que agregué carreras de playa y botas y pantalones a mi régimen. Tuve la suerte de tener unos tres meses en Florida antes de comenzar el entrenamiento, durante el cual Corrí en la playa en la arena suave casi todos los días. Creo que esto fue lo más importante que hice para prepararme para el entrenamiento. Nunca fallé una carrera cronometrada en BUD / s, ni fui puesto en el «escuadrón de matones» para corredores más lentos. Cada pequeña ventaja ayuda, después de todo.,

leer a continuación: la primera mujer potencial para el entrenamiento de los Navy SEAL abandona durante el curso de selección

no solo debe correr aproximadamente 30 millas por semana o más antes de BUD / s, sino que debe hacer una buena cantidad de carreras de carrera-natación, en las que corre dos o tres millas, nada una y corre otras dos o tres. Esto ayudará a preparar su cuerpo para el gran volumen de entrenamiento físico que tendrá que soportar en brotes/s, y ayudará a acondicionar para la carga cardiovascular que tendrá que soportar para lograrlo.

Natación

Sellos son los estados UNIDOS, los primeros comandos de agua del ejército por una razón. Las focas pasan incontables horas en el agua, no solo durante el entrenamiento básico y avanzado, sino también en los equipos. No solo necesita ser un buen nadador de distancia, también necesita desarrollar un nivel de comodidad extremadamente alto en el agua (más sobre esto a continuación). La buena noticia es que no tienes que ser un nadador muy rápido para tener éxito en BUD/S. Soy una ilustración perfecta de este hecho. No estoy hecho para nadar, ni fui nunca el nadador más rápido en mi clase BUD/S. La universidad, e incluso los nadadores competitivos de la escuela secundaria se han reído de mi forma., No soy tan rápido, en resumen. Puedo, sin embargo, nadar por millas, y puedo nadar lo suficientemente rápido como para hacerlo a través del entrenamiento de focas. Eso es todo lo que importa. Nunca fallé en un baño cronometrado, tampoco, a pesar de estar cerca un par de veces.

Para prepararse para BUD / s, swim side stroke, crawl y breast stroke durante miles de metros. Desarrolle una buena línea de base de distancia y comodidad con esos golpes, luego agregue aguas abiertas y aletas a sus entrenamientos. Nadar en una piscina es diferente de nadar en aguas abiertas,y ambos son necesarios para prepararse., También es necesario desarrollar los músculos y la forma requerida para la natación de aletas. Nadarás millas y millas en aletas en BUD / S, y en los equipos, si lo logras. Así que prepara tus piernas ahora.

confort en el agua

pasé por dos fases de entrenamiento BUD / S con Adam Brown, tema del libro Fearless. Adán era un animal en entrenamiento, y un semental en todas las evoluciones físicas. Él era un semental porque él musculó a través de todo, no importa lo malo que era en la evolución real. Adam simplemente encontró una manera de hacerlo. La natación era un ejemplo perfecto., Adam nadaba como yo; no era muy competente en los golpes, pero solo pateó y tiró como una mula para superar el tiempo de natación. Una vez le pregunté cómo se preparaba para los brotes, si nadaba mucho en el océano, e increíblemente, me dijo que nunca había estado en agua salada antes de venir a Coronado para entrenar. Si esto era verdad o no, no lo sé, pero recuerdo haber sido sorprendido por ello, y una vez más sorprendido por su voluntad de cizallamiento para lograrlo.

No eMule a Adam Brown en este caso, si puede evitarlo. Métete en la sal (y frío!) agua, y pasar el rato allí. Mucho., Nade en él, juegue en él, pise el agua en él, explore en él, bucee en él y conozca íntimamente. Debe sentirse seguro y seguro y en casa en el océano antes de venir a BUD/S, y estará bien servido. El agua se convertirá en su amigo y manta de seguridad si alguna vez se convierte en un sello. Algún día sentirás que eres dueño de los océanos y mares, pero primero tienes que llegar a ti mismo a través del acondicionamiento y la preparación.

parte de esta comodidad en el agua también implica contener la respiración., Dudo en decirte que practiques esto, pero todos somos adultos aquí—puedes manejar la responsabilidad de mantenerte vivo mientras entrenas. Practique sus nados bajo el agua y retenga la respiración, pero nunca lo haga solo. Asegúrese de que alguien esté con usted, o observándolo, en el caso real de que experimente un apagón en aguas poco profundas. Dicho esto, hacer un montón de natación bajo el agua, y la práctica de anudar bajo el agua. Necesitarás completar con éxito ambas evoluciones en BUD / S.,

Calistenia

Si alguna vez llegas a BUD / s, harás miles y miles de flexiones, dominadas, abdominales, patadas aleteadas, saltos, subidas de cuerda y culturistas de ocho personas. No levantarás muchas pesas. Dicho esto, es necesario hacer tantos de los primeros como sea posible antes de entrar en el entrenamiento. Tienes que hacer ejercicios push-up en los cientos, y trabajar hasta hacer ejercicios pull-up Más de un centenar, también. Un buen ejemplo de este tipo de entrenamiento es el siguiente:

• Hacer 20 flexiones
• luego hacer cinco pull-ups
• Y luego hacer 35 patadas aleteadas de cuatro contadas.,
• Ahora repita para 20 conjuntos totales. Si eso se vuelve fácil, y debería, sube los números a 25/7/50. Usted debe llegar al punto donde se puede hacer este ejercicio en una hora.

otro entrenamiento para hacer en un día separado de la misma semana se compone de 20 conjuntos de lo siguiente:

leer a continuación: the Scourge of Navy Seal Imposters: Part One

• 15 dips
• 20 sentadillas de aire
• 15 culturistas de ocho recuentos

Haga estos entrenamientos con la forma correcta, más lento al principio, luego acelerarlos., Tómese el tiempo que necesite para completar los ejercicios correctamente y sea más rápido con el tiempo. También debe encontrar un lugar para hacer subidas de cuerda y, si es posible, una carrera de obstáculos para entrenar que incluya columpios de cuerda, subidas de cuerda, redes de carga, barras de mono, paredes altas y troncos de equilibrio. Correr rápidamente a través de un curso O te ayudará a prepararte para el requisito de carrera de obstáculos cronometrada en BUD/s, aunque será difícil encontrar uno tan cerca del curso BUD/s como prefieras.,

conclusión

finalmente, haga su propia investigación sobre BUD / S y cómo prepararse para ello, y encuentre su propio programa con el que prepararse. Si usted está comprometido con ella, encontrará todas las ventajas y conocimientos que pueda para ayudarlo a lograrlo. Una cosa es cierta: tendrá que encontrar un régimen físico de siete días a la semana para seguir, con varias horas de múltiples entrenamientos diferentes por día que incluyen correr, nadar y calistenia. Esto te permitirá prepararte físicamente para pasar el entrenamiento.,

¡mucha suerte!

para historias como esta y otros artículos interesantes de nuestro veterano equipo de escritores, suscríbase aquí.

Autor Frumentarius es un ex SEAL De La Marina y un ex oficial de servicio clandestino con el Centro de lucha contra el terrorismo de la agencia central de inteligencia. Tiene una licenciatura en Política Internacional y una Maestría en Historia. Actualmente es bombero profesional. Síguelo en Twitter @SOFFru1