conducir somnoliento es un gran peligro para la seguridad en los EE.UU. solo en 2017, La Administración Nacional de alta seguridad en el tráfico (NHTSA) estima que aproximadamente 91,000 accidentes automovilísticos, y casi 800 muertes, se atribuyeron a accidentes que involucraron conducir somnoliento. Para muchos conductores que causan estos accidentes, la falta de sueño es un factor importante.,

Si bien descansar lo suficiente cada noche podría prevenir algunas de estas colisiones, los conductores también deben educarse sobre las señales de advertencia de conducir somnoliento y tomar medidas para garantizar que permanezcan alertas y cautelosos al volante. Estos incluyen abstenerse de alcohol, analgésicos o medicamentos que inducen el sueño si planea conducir, y evitar la carretera durante los momentos del día en que las personas son más vulnerables a la somnolencia. En algunos casos, conducir somnoliento sirve como una señal de advertencia de un trastorno del sueño subyacente.

¿Qué causa somnolencia al conducir?,

conducir somnoliento se refiere a cualquier caso de operar un vehículo mientras está fatigado o somnoliento. Incluso si el conductor no ha consumido alcohol, los estudios han demostrado que los efectos de conducir mientras no duerme son similares a los de conducir ebrio. Estos efectos incluyen deterioro de la atención y la coordinación, tiempo de reacción más lento y juicio deficiente. Se cree que ir 24 sin dormir es comparable a tener un contenido de alcohol en la sangre de 0.10%, que excede el límite legal para conducir en los 50 estados.,

cualquiera puede experimentar los efectos de un sueño inadecuado, pero ciertos individuos están más predispuestos a conducir somnoliento. Estos incluyen:

• conductores comerciales que operan camiones de remolque, semirremolques, remolques y otros vehículos grandes.
• trabajadores por turnos que trabajan de noche o cuyos turnos son relativamente largos
• Personas con trastornos del sueño que causan pérdida del sueño y/o trastornos respiratorios del sueño
• quienes toman medicamentos que causan somnolencia

Además, ciertos entornos de conducción presentan un mayor riesgo de accidentes relacionados con la conducción somnolienta., La mayoría de estas colisiones ocurren al final de la tarde o entre las horas de 12 am y 6 am. Ambos tiempos coinciden con inmersiones de energía naturales controladas por su reloj circadiano, un sistema de cronometraje interno que regula el sueño, el apetito y otros procesos corporales. Muchos conductores somnolientos no tienen pasajeros cuando ocurren sus accidentes, y un número significativo de estos accidentes ocurren en carreteras y carreteras rurales.,

Las señales de advertencia a tener en cuenta si te preocupa conducir somnoliento incluyen:

• bostezos frecuentes o parpadeos
• sentimientos de «cabeceo»
• Dificultad para mantener la cabeza erguida
• Problemas para recordar los últimos kilómetros que has conducido
• Falta de una señal de salida o de tráfico
• seguir a otros coches demasiado de cerca
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«micro Sleeps» son otro efecto peligroso de conducir somnoliento. Estos breves lapsos en el sueño suelen durar de cuatro a cinco segundos., A una velocidad de 55 millas por hora, un conductor podría viajar 100 yardas antes de despertarse de su micro sueño.

qué hacer si se queda dormido mientras conduce

si experimenta somnolencia repentina mientras conduce o nota alguna de las otras señales de advertencia mencionadas anteriormente, debe dejar de conducir lo antes posible. Estacione en la siguiente parada de descanso o en cualquier otro espacio seguro y bien iluminado que le permita estacionar de manera segura y no obstruir la carretera. Una siesta de 20 minutos debería dejarlo adecuadamente refrescado y alerta, pero tómese más tiempo si es necesario.,

una cosa a tener en cuenta es que el café y otras bebidas con cafeína proporcionan un impulso de energía temporal. Después de que los efectos de la cafeína hayan desaparecido, la sensación de somnolencia puede volver. Se recomienda una taza de café o dos junto con una breve siesta en la carretera, pero las bebidas para mantenerlo despierto mientras conduce pueden no proporcionar suficiente estado de alerta por sí solas.

estas medidas deben considerarse intervenciones a corto plazo si se encuentra en una situación potencialmente peligrosa., También puede reducir el riesgo de conducir mientras está somnoliento tomando ciertas medidas antes de ponerse al volante.

Consejo #1: duerme lo suficiente

La mayoría de los adultos entre las edades de 18 y 64 deben dormir de siete a nueve horas por día. Es posible que las personas mayores de 65 años no necesiten dormir tanto, pero la asignación diaria recomendada sigue siendo de siete a ocho horas. Las personas que no duermen siete horas al día corren un mayor riesgo de verse envueltas en un accidente de conducción somnolienta.

Los adolescentes en edad de conducir necesitan entre ocho y 10 horas de sueño diario., Muchos adolescentes no cumplen con este punto de referencia y se sentirán más cansados al volante como resultado. Si tiene un hijo que conduce, haga hincapié en la importancia de dormir adecuadamente y los peligros de ponerse al volante cuando está cansado o somnoliento.

Consejo #2: Evite el Alcohol si planea conducir

beber y conducir obviamente plantea riesgos de seguridad para usted, sus pasajeros y otros automovilistas en la carretera. Dicho esto, incluso las cantidades legales de alcohol para operar un vehículo pueden causar somnolencia al volante. Debe tener especial cuidado si ya se siente cansado.,
lo mismo es cierto de los medicamentos recetados y de venta libre, particularmente las píldoras antialérgicas, que inducen sentimientos de somnolencia. Asegúrese de comprobar los efectos secundarios de cualquier medicamento nuevo antes de conducir. Si estos efectos incluyen somnolencia, considere usar el transporte público en su lugar.

Consejo #3: cronometre sus viajes alrededor de los períodos pico de somnolencia

evite conducir al final de la tarde o entre las horas de 12 am y 6 am, cuando se produce el mayor número de accidentes relacionados con la somnolencia. Si esto no es posible, entonces esté tan atento como sea posible mientras esté en la carretera., Esté atento a las señales de advertencia de que se siente somnoliento, como ir a la deriva a través de los carriles o golpear las tiras de ruido, y vigile a otros conductores por los mismos comportamientos.

Consejo #4 Mejora tu higiene del sueño

la higiene del sueño se refiere a hábitos y prácticas que ayudan a garantizar una cantidad adecuada de sueño de alta calidad cada noche. Practicar una buena higiene del sueño puede ayudarlo a sentirse más alerta y bien descansado por la mañana., Los aspectos clave de una higiene adecuada del sueño incluyen:

• horarios de cama consistentes: debes esforzarte por ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y cuando estés de viaje.
• Optimice su espacio para dormir: el mejor dormitorio para un sueño de alta calidad es oscuro y silencioso. La temperatura ambiente también es importante. Muchos expertos están de acuerdo en que 65 grados Fahrenheit (18.3 grados Celsius) es la temperatura ideal para dormir, pero 60-67 grados Fahrenheit (15.6-19.4 grados Celsius) es un rango razonable para la mayoría de las personas.,
• Mantenga los dispositivos electrónicos portátiles fuera del dormitorio: los teléfonos celulares, las computadoras, las tabletas y los televisores emiten luz azul que puede interferir con el sueño. Puede usar una pantalla de luz azul que puede estar incorporada en su teléfono/tableta para reducirla. Como precaución adicional, no use ninguno de estos dispositivos dentro de los 30 minutos de acostarse.
• evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: la cafeína puede interrumpir su sueño, por lo que es mejor evitar los alimentos y bebidas con cafeína al final de la tarde o por la noche. El Alcohol antes de acostarse también puede causar trastornos del sueño durante la noche., También es posible que desee evitar otros líquidos para reducir los viajes nocturnos al baño.
• No cocine en la cama: si ha estado acostado en la cama durante 20 minutos o más y aún no se siente listo para dormir, considere levantarse y reubicarse en otra área de su residencia. Espere hasta que se sienta cansado antes de regresar a la cama y evite los dispositivos electrónicos de luz azul mientras espera.
• practique hábitos saludables: el ejercicio Regular durante el día y una dieta saludable pueden mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche.,
• hable con un médico si surgen problemas: los problemas del sueño pueden indicar insomnio u otros trastornos del sueño. Si notas patrones recurrentes de sueño deficiente o insuficiente, pide una cita con tu médico para hablar sobre tus síntomas.