junio es el mes de Concientización sobre la migraña, y muchas personas con migrañas dicen que los cambios climáticos desencadenan dolores de cabeza, especialmente el calor extremo.

«la migraña es un excelente ejemplo de una afección neurológica con desencadenantes ambientales», dice la Dra. Orrin Devinsky, neuróloga de la Universidad de Nueva York y miembro de la Academia Americana de neurología., «Los alimentos a menudo se consideran el principal desencadenante, pero el clima puede ser un factor subestimado. Para muchas personas con migraña, reconocer sus propios desencadenantes, como la privación de alimentos o sueño, puede ser una de las formas más efectivas de prevención», dice.,

según una encuesta reciente de la National Headache Foundation, los desencadenantes climáticos específicos pueden incluir:

• Cambios de temperatura
• humedad alta
• vientos fuertes
• clima tormentoso
• condiciones extremadamente secas
• luces brillantes y resplandor solar
• Cambios de presión barométrica

algunos expertos sugieren que las personas con dolores de cabeza frecuentes, incluida la migraña, tienen un umbral más bajo para el dolor o son más sensibles a los cambios en el medio ambiente, incluido el clima., Por otro lado, varios estudios objetivos (en los que el paciente desconoce los cambios en la presión barométrica) no muestran una asociación consistente entre los cambios climáticos y la migraña. (Para una revisión equilibrada del tema, ver «migraña y el medio ambiente», dolor de cabeza 2009 Jun; 49(6): 941-52)

lleva un diario de migrañas

Si sientes que el clima puede ser uno de los desencadenantes de la migraña, ¿qué puedes hacer? El primer paso es llevar un diario de migrañas. Comparta esta información con su neurólogo., A continuación se presentan varios factores que debe incluir en su diario cada vez que experimente una migraña:

• La fecha y la hora. ¿Cuándo empezó la migraña y cuándo terminó?
• donde sientes el dolor. Por ejemplo, ¿está cambiando el dolor de un lado a otro de la cabeza, o afecta a toda la cabeza?
• Cambios en el clima. ¿Estaba especialmente caliente o húmedo antes de que comenzara la migraña? ¿O especialmente frío y seco?
• Cómo se siente el dolor. ¿Es palpitante o palpitante? En una escala del uno al 10 (10 siendo el peor dolor), ¿qué tan doloroso es el dolor de cabeza?,
• Si la actividad física es o no un factor. ¿Estabas corriendo afuera cuando empezó la migraña, por ejemplo?
• La presencia de cualquier síntoma inusual antes de que comience el dolor. Algunas personas experimentan síntomas inusuales (también llamados aura) hasta 48 horas antes de que comience la migraña. Estos pueden incluir náuseas, somnolencia, irritabilidad, sensibilidad a la luz, sonidos o movimiento, alteraciones visuales como ver patrones de zigzag o luces parpadeantes, y otros.
• Qué tratamientos ha probado en el pasado. No olvide incluir si el tratamiento ayudó.,

control de las migrañas relacionadas con el clima

es posible que no pueda controlar el clima de la manera en que puede evitar comer ciertos alimentos, pero aún puede planificar alrededor del clima hasta cierto punto.

«si se identifica un patrón consistente donde ciertos cambios climáticos desencadenan migrañas, entonces la persona debe tener especial cuidado durante ese tiempo para dormir adecuadamente y evitar otros desencadenantes. La persona también debe tener la medicina a mano», dice el Dr. Devinsky.

por ejemplo, muchas personas con migraña dicen que el calor extremo o el sol parecen desencadenar dolores de cabeza., Si eso es cierto para usted, trate de limitar su tiempo al aire libre durante las partes más calurosas del día. Si sabes que vas a estar afuera en el calor, asegúrate de evitar otros desencadenantes. También es posible que desee considerar usar un sombrero para el sol y gafas de sol cuando esté al aire libre.

además, asegúrese de beber mucha agua. La deshidratación puede ser un factor en las migrañas desencadenadas por el calor. Pero tenga cuidado con las bebidas que elija: el vino tinto y la cerveza desencadenan migrañas para algunas personas.,

tal vez lo más importante, mantenga su medicamento para la migraña con usted, especialmente si se encuentra en condiciones climáticas que parecen desencadenar dolores de cabeza para usted. Y si experimenta alguno de los primeros síntomas o signos de advertencia de migrañas (como un aura), es posible que desee considerar tomar su medicamento para la migraña para ayudar a evitar o disminuir la gravedad del dolor de cabeza.

control de las migrañas en General

sean cuales sean sus desencadenantes específicos, los siguientes pasos le ayudarán a controlar sus migrañas.

practica una buena higiene del sueño., Asegúrese de dormir lo suficiente e intente quedarse dormido aproximadamente a la misma hora cada noche. Las interrupciones en su horario de sueño, como dormir demasiado o muy poco, pueden desencadenar migrañas en algunas personas.

Beba mucha agua. Comer comidas regulares y beber suficiente agua puede ayudar a prevenir las migrañas causadas por una caída en el azúcar en la sangre o la deshidratación. Una recomendación común es beber seis u ocho vasos de 8 onzas de agua todos los días. Sin embargo, algunos adultos pueden necesitar más, dependiendo de cuánto hacen ejercicio, por ejemplo.

tenga cuidado con el café., Aunque la cafeína puede aliviar la migraña (es un ingrediente importante en muchos medicamentos para el dolor de cabeza), demasiada puede causar migrañas. La cafeína se puede encontrar en el chocolate y el cacao; bebidas como el café, el té y las colas; y ciertos medicamentos.

limite el alcohol. El flujo sanguíneo al cerebro aumenta cuando usted bebe alcohol. El vino tinto en particular desencadena migrañas en muchas personas.

observe lo que come. Muchos alimentos pueden desencadenar migrañas., Algunos de los más comunes incluyen cacahuetes, mantequilla de cacahuete, otros frutos secos y semillas, chocolate y alimentos que contienen tiramina, como quesos añejos y carnes curadas.

Haga ejercicio regularmente. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico regular y moderado puede reducir la gravedad, la duración y la cantidad de migrañas en muchas personas. El ejercicio Regular también ayuda a controlar el estrés, otro desencadenante de la migraña.

limite el estrés. Tómese su tiempo cada día para relajarse. Por ejemplo, escuche música relajante, camine, medite o haga yoga.

IR A aan.,com / Guías para leer la guía más reciente de la Academia Americana de Neurología sobre la prevención de la migraña (publicada en 2012); para leer el resumen para pacientes de la guía (en inglés y español) vaya a aan.com; y vaya a http://bit.ly/xvm4th para acceder a la colección completa de artículos de Neurology Now sobre migraña y cefalea.