cómo hacer la prensa militar de mancuernas con una forma perfecta

• Ajuste un banco inclinado para que la espalda esté vertical y siéntese en el asiento, sosteniendo dos mancuernas pesadas a la altura de los hombros, adelante.
• presione lentamente las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos.,
• baja las manos hacia los hombros y repite.

Cómo Hacer el Press Militar más Fácil

• Utilizar pesos más ligeros. Esta es una buena opción si te preocupa poner demasiada tensión en la articulación del hombro.

cómo hacer que la prensa militar sea más dura

• utilice pesos más pesados.
• Realizar una prensa militar permanente para involucrar más a su núcleo.
• Realizar una prensa militar alterna, presionando un brazo a la vez.
• reduzca el ritmo de elevación para aumentar el tiempo bajo tensión.,

consejos adicionales para hacer la prensa militar

«para aprovechar al máximo este ejercicio, recomiendo combinarlo con ejercicios de movilidad del hombro y estabilidad del núcleo para mejorar su eficiencia», dice Braun. Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su movilidad y un puñado de los mejores ejercicios básicos para comenzar.

variaciones de prensa militar

la prensa militar tiene numerosas variaciones para elegir. Puedes hacerlo sentado o de pie. Puedes usar mancuernas, una barra o una banda de resistencia., En conjunto, Esto hace que sea un movimiento extremadamente accesible para trabajar los hombros, ya sea que esté haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio.

beneficios de la prensa militar

los hombros son uno de los grupos musculares más utilizados en la parte superior del cuerpo. Utilizar en cualquier momento que tirar de, empujar, presionar, o levantar algo. La prensa militar fortalece sus hombros, haciendo que las actividades diarias, como guardar los comestibles en el estante superior o recoger a su hijo pequeño, sean mucho más fáciles.,

de hecho, la prensa militar apunta a todo el deltoides (las fibras frontal, central y posterior del músculo). Mientras que las tres secciones siempre trabajan juntas, algunos movimientos enfatizan ciertas fibras más que otros. Pero con este movimiento, obtendrá los máximos beneficios de construcción muscular de solo este movimiento.

¿qué músculos funciona una prensa militar con mancuernas?

la prensa militar trabaja cada parte del músculo deltoides, y engancha tus tríceps y trampas. La variación de pie también activa su núcleo.,

deltoides

los deltoides constituyen la mayor parte del músculo del hombro, y cada uno tiene tres cabezas: la cabeza frontal (anterior) levanta el brazo hacia arriba y delante de ti; la cabeza central (lateral) mueve el brazo directamente hacia un lado; y la cabeza posterior (posterior) mueve el brazo detrás de ti cuando estás de pie hacia un lado cuando estás boca abajo. Dado que el hombro es un músculo, las tres cabezas nunca trabajan individualmente, aunque ciertos ejercicios pueden enfatizar ciertas fibras más que los otros.,

tríceps y trampas

Las prensas militares también activan algunos otros músculos, pero en menor medida. Esto incluye el tríceps (que se origina en el húmero y la escápula, y se adhiere al codo) y el trapecio (una lámina de músculo en forma de cometa que corre verticalmente a lo largo de la parte superior de la columna vertebral y se extiende hacia los hombros). Todos juntos, te ayudan a completar cada rep de una prensa militar.