Guerrero II — Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) — es una pose de yoga de pie que mejora la fuerza, la estabilidad y la concentración. Lleva el nombre del guerrero mitológico hindú, Virabhadra, una encarnación del dios Shiva. Virabhadra era una deidad alta, oscura y feroz, representada con mil brazos, cabello y ojos llameantes, y con una guirnalda de cráneos.
beneficios de Warrior II Pose
Un poderoso estiramiento para las piernas, las ingles y el pecho, Virabhadrasana II también aumenta la resistencia., Ayuda a aliviar los dolores de espalda y estimula la digestión saludable.
Esta es una postura de apertura profunda de la cadera que fortalece los músculos de los muslos y las nalgas. Tonifica el abdomen, los tobillos y los arcos de los pies. Esta postura también abre el pecho y los hombros, mejorando la capacidad respiratoria y aumentando la circulación en todo el cuerpo. También es conocido por ser terapéutico para pies planos, ciática, infertilidad y osteoporosis.
Más que una postura física, Warrior II Aumenta tu capacidad de concentración. A medida que afinas tu mirada, diriges tu mente claramente y con intención., Las distracciones desaparecen y tu energía se vuelve poderosa y enfocada.
como un arquero Zen que observa una diana, que practica solo sostener un arco durante dos años antes de soltar una flecha, encuentra el equilibrio dentro de tu enfoque al separarte interiormente.
precauciones
no practique Warrior II si tiene una lesión reciente en la cadera, la rodilla o el hombro, o si está experimentando diarrea o presión arterial alta. Las personas con lesiones en el cuello no deben girar la cabeza hacia la mano delantera (en el paso 10)., Trabaje siempre dentro de su propio rango de límites y habilidades. Si tiene alguna preocupación médica, hable con su médico antes de practicar yoga.
instrucciones
- comience en la Pose de montaña (Tadasana), de pie con los pies a distancia de la cadera y los brazos a los lados. Deja ir las distracciones. Observe la calidad de su respiración. Atrae tu conciencia hacia adentro, hacia el Centro de tu cuerpo. Gire a la izquierda.
- Exhale a medida que separa los pies, aproximadamente de 4 a 5 pies. Verifique que sus talones estén alineados entre sí.,
- Gire el pie derecho 90 grados, para que los dedos de los pies apunten a la parte superior de la colchoneta.
- gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Tus dedos traseros deben estar en un ángulo de 45 grados.
- Levante a través de los arcos de los pies, mientras que el enraizamiento hacia abajo a través de los tobillos.
- levante los brazos hacia el lado a la altura de los hombros, para que estén paralelos al suelo. Los brazos deben estar alineados directamente sobre las piernas. Con las palmas hacia abajo, alcanza activamente de la punta del dedo a la punta del dedo.
- En una exhalación, doble la rodilla delantera., Alinee la rodilla directamente sobre el tobillo del pie delantero. Tu espinilla delantera debe estar perpendicular al suelo. Hunda las caderas hacia abajo, con el tiempo llevando el muslo delantero paralelo al suelo.
- asegúrese de que su espinilla delantera se mantenga vertical. Amplíe su postura según sea necesario para asegurarse de que su rodilla no se mueva hacia adelante más allá de su tobillo.
- presione hacia abajo a través del borde exterior de su pie trasero y mantenga su pierna trasera recta.
- mantenga su torso perpendicular al suelo, con la cabeza directamente sobre el coxis. No se incline hacia la pierna delantera.,
- gire la cabeza para mirar a través de la punta de su dedo medio derecho. Ampliar a través de las clavículas y alargar el espacio entre los omóplatos. Activa tus tríceps. Baja los hombros y levanta el pecho.
- dibuje su vientre hacia su columna vertebral. Mantén el torso abierto, no girado hacia la pierna delantera.
- Mantener hasta un minuto.
- Para soltar, inhale mientras presiona hacia abajo a través de su pie trasero y enderece su pierna delantera. Baja los brazos. Gire a la izquierda, invirtiendo la posición de sus pies, y repita por el mismo período de tiempo en el lado opuesto.,
Modifications& Variations
Si no puedes realizar la expresión completa de la pose en este momento, prueba estos simples cambios para aligerar la resistencia y reducir la cantidad de esfuerzo necesario:
- si tus caderas están muy apretadas, acorta tu postura y endereza tu pierna delantera a un grado que sea cómodo mientras trabajas para ganar flexibilidad.
- coloque las manos sobre las caderas si tiene una lesión en el hombro o si todavía está aumentando la fuerza de la parte superior del cuerpo.,
Tips
practicar Warrior II correctamente requiere concentración en varios puntos de alineación. Tenga en cuenta la siguiente información cuando practique esta pose:
- trabaje primero en la colocación del pie y la pierna. Construye la pose desde cero.
- asegúrese de que su rodilla delantera permanezca alineada con su tobillo delantero. No permita que la rodilla se desplace hacia la izquierda, esto puede tensar la articulación de la rodilla. En su lugar, imagine que se mueve ligeramente hacia el dedo del pie del bebé.
- Mantenga su enfoque en un solo punto.,
- visualiza el poder del guerrero Virabhradra moviéndose a través de ti mientras sostienes la pose. ¡Encuentra y conecta con tu propia fuerza guerrera!
Descubre tu guerrero interior
Warrior II puede ser una forma efectiva de construir una sensación de fuerza y poder interior. A medida que practiques esta pose de forma regular, crecerás en tu capacidad para enfrentar las batallas diarias con facilidad y gracia.