10 Ago Cómo Evaluar y Mejorar Hombro Sobrecarga de Movilidad

Buscando mejorar hombro sobrecarga de movilidad, pero no sabe por dónde empezar? Tal vez un médico o un entrenador le han dicho que necesita mejorar este movimiento específico, o tal vez está buscando una guía para ayudar a otra persona a mejorar su movilidad aérea., La movilidad por encima del hombro requiere múltiples partes móviles del cuerpo que trabajan juntas en sincronía. Sin un movimiento adecuado en los lugares correctos, corre el riesgo de exponer otras regiones del cuerpo a una tensión excesiva debido a estrategias compensatorias con intentos de movimientos por encima del hombro. Dicho esto, abordar la movilidad limitada por encima del hombro requiere un enfoque multidimensional. En este artículo, le enseñaremos cómo evaluar y mejorar la movilidad por encima del hombro con nuestras pautas.,

Un Enfoque Integral Para Evaluar & Mejorar Hombro Sobrecarga de Movilidad

Prefiere ver y escuchar frente a la lectura? Echa un vistazo a este video donde desglosamos cómo evaluar & ¡mejorar la movilidad en la cabeza del hombro de principio a fin! Si te gusta leer y quieres aprender más sobre este tema, incluidos algunos estiramientos y ejercicios adicionales para mejorar tu movilidad aérea, ¡Sígueme!

¿Qué es la movilidad por encima del hombro?,

No hay necesidad de complicar las cosas, la movilidad óptima de la cabeza del hombro se puede definir como tener un movimiento adecuado en los lugares correctos para permitir que los brazos se coloquen en la cabeza sin compensación! Decimos los lugares correctos porque es mucho más que solo tu hombro, confía en nosotros ¡Ojalá fuera así de simple!,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,)

¿por qué mejorar la movilidad en la parte superior del hombro? ¿Por Qué Es Importante?

pregúntese, ¿alcanza los gastos generales a diario? ¿Te peinas? ¿Practicas deportes? ¿Te gusta chocar las cinco personas? Todas estas cosas requieren movilidad por encima del hombro hasta cierto punto., No queríamos complicar las cosas antes, pero básicamente cualquier cantidad de elevación del brazo por encima del nivel del oído, ya sea la flexión del hombro (alcanzando su brazo hacia arriba en frente de usted) o la abducción del hombro (alcanzando su brazo hacia arriba y hacia un lado) se puede considerar movilidad por encima de su cabeza, ¿verdad?! La movilidad por encima del hombro es un movimiento humano esencial que debe esforzarse por poseer siempre! Su un activo muy valioso, especialmente para los atletas por encima de la cabeza que consideran un rango total reducido de movimiento en la articulación del hombro se ha identificado como un factor de riesgo para la lesión del hombro (1)., No solo hace las cosas más fáciles como llegar al armario de la cocina superior o reemplazar una bombilla, sino que también protege su hombro y otras regiones del cuerpo de posibles tensiones innecesarias.

hemos ayudado a innumerables pacientes y clientes de rehabilitación de varios problemas que se derivaban de problemas de movilidad aérea. Hombros, cuellos, espaldas, rodillas, lo que sea, su limitada movilidad aérea fue en realidad el verdadero culpable., En lugar de tener que calmar las cosas y trabajar en múltiples problemas al mismo tiempo, ¿qué pasaría si pudiéramos aplicar los mismos principios de manera preventiva y proactiva para mejorar la movilidad aérea antes de que hubiera consecuencias en otras partes del cuerpo? ¡Eso es rehabilitación verdadera!

¿qué puede limitar la Movilidad Aérea?

Como hemos mencionado anteriormente, hay un montón de piezas móviles cuando se trata de hombro sobrecarga de movilidad., Para la persona promedio, la flexibilidad de los tejidos blandos va a ser un factor limitante común. La movilidad aérea se logra principalmente con flexión o abducción del hombro, abducción escapular/rotación/elevación hacia arriba y extensión torácica. Los músculos que limitarán la movilidad del hombro por encima de la cabeza van a ser los que promueven la extensión del hombro, la aducción escapular/rotación hacia abajo/depresión. A continuación encontrará algunos de los culpables comunes.,

• Latissimus dorsi

• Teres Mayor

• Romboides

• Apretado Cápsula del Hombro

LEA: CÓMO MEJORAR el ALCANCE DETRÁS de la ESPALDA

cómo evaluar la movilidad por encima del hombro

de nuevo, la premisa de este artículo es no complicar las cosas! No lo pienses demasiado, con el fin de mejorar la movilidad por encima del hombro, es necesario evaluar la movilidad por encima del hombro., En el video de YouTube Al principio de este artículo, desglosamos dos variaciones diferentes de la evaluación de movilidad por encima del hombro que puede realizar por su cuenta, ya que le enseñaremos qué debe tener en cuenta y qué debe tener en cuenta al realizar estas evaluaciones. Es muy importante que observe el desglose completo de las evaluaciones porque las suposiciones y las compensaciones son típicamente lo que mete a la gente en problemas.,

cómo mejorar la movilidad por encima del hombro

aquí hay un desglose extendido del enfoque descrito en el video al principio del artículo., Para continuar la tendencia de mantener las cosas simples, para mejorar la movilidad del hombro por encima de la cabeza desea movilizar cualquier tejido que podría estar limitando la movilidad por encima de la cabeza con el trabajo específico de tejidos blandos y estiramientos, desea realizar ejercicios de activación y movilidad que trabajan el movimiento en la dirección deseada (en este caso, el movimiento dirigido por encima de la cabeza), y para colmo desea realizar ejercicios de estabilidad para mejorar sus ganancias de movilidad. A continuación encontrará ejercicios presentados en nuestro Programa de rehabilitación de Overhead Mobility Overhaul Rehab.,

mejorar la movilidad superior del hombro – movilización de tejidos blandos

Post Cuff STM

es importante abordar cualquier déficit de movilidad posterior al manguito porque esto puede afectar negativamente la artroquinemática del hombro (cómo se mueve la cabeza humeral en la bola & socket joint) basado en el mecanismo de restricción capsular.

Lat STM

el dorsal ancho (lats) es un culpable común que puede contribuir a la extensión lumbar (arco lumbar) con movimiento superior., Esta extensión lumbar generalmente se combina con una llamarada costal, que se puede apreciar desde el ángulo frontal o lateral. Sin embargo, esta compensación también podría deberse a déficits de control lumbopélvico (discutimos esto más adelante en el artículo).

mejorar la movilidad en la parte superior del hombro – flexibilidad de los tejidos blandos

estiramiento menor del Pec con giros de la cabeza

el músculo menor del pec se conecta desde las costillas superiores a la parte frontal del omóplato., Los déficits menores de flexibilidad Pec pueden limitar la inclinación posterior de la escápula, que es una pieza esencial para la movilidad superior del hombro de rango final. Me gusta que la cabeza gire con el estiramiento menor del pec para abordar también la neurodinámica (movilidad nerviosa) movilizando los nervios en el segmento más proximal, en este caso, el cuello. ¡No te olvides de los nervios, ya que también pueden limitar la movilidad aérea!

Wall Lat Stretch

los lats tienen muchos puntos de anclaje diferentes, incluidos el hombro, la escápula, la columna vertebral y la pelvis., Con tantos puntos de anclaje los lats contribuyen a una gran cantidad de movimientos diferentes. Con el fin de estirar correctamente los lats, usted tiene que conseguir en posiciones únicas! Este tramo de curva lateral es uno de mis go-tos para abordar la longitud lat!

mejorar la movilidad del hombro por encima de la cabeza – movilización activa

Wall Angels

las posiciones de evaluación pueden convertirse fácilmente en posiciones de ejercicio! Los Ángeles de pared son una necesidad en cualquier programa de movilidad aérea.,

rodillo de espuma de movilización superior

el rodillo de espuma puede ser una gran herramienta de movilidad superior para ayudar a guiar los brazos a la posición superior. Me gusta la posición porque promueve la flexión lumbar, lo que puede ayudar a poner los lats en el estiramiento!

mejorar la movilidad en la parte superior del hombro – estabilización activa

las intervenciones pasivas producen resultados pasivos., A pesar de que lo que les hemos mostrado hasta ahora no es tan pasivo, tienen que hacer un seguimiento de los tejidos blandos y el trabajo de flexibilidad con ejercicios de activación y estabilización para realmente obtener ganancias.

Prone Ys

muestra de video de la Biblioteca de ejercicios de rehabilitación

• Cómo: Acuéstese boca abajo en un banco o mesa con un brazo colgado a su lado. Mantenga el codo recto y use los músculos del omóplato para levantar y sacar el brazo en un ángulo de 130 grados desde el hombro con el pulgar hacia arriba (piense en hacer la mitad de una Y con el brazo)., Una vez que su brazo esté a la altura de los hombros, vuelva a la posición inicial y repita la cantidad de repeticiones prescritas.

• sensación: debe sentir los músculos de su hombro trabajando.

• compensación: mantenga su trampa superior relajada, solo use los músculos del omóplato.

¿Qué pasa con el Control Lumbopélvico?

el control Lumbopélvico se refiere a la capacidad de controlar la posición de su torso inferior, específicamente la columna lumbar en relación con la pelvis y las costillas: piense en su espalda baja y su región abdominal., Con demasiada frecuencia vemos los problemas de control lumbopélvico como una compensación por los déficits de estabilidad, ¡lo que puede engañar a la persona promedio para creer que tiene un verdadero déficit de movilidad! Un enfoque integral que incluye ejercicios de movilidad, estabilidad y control lumbopélvico es la estrategia definitiva para mejorar la movilidad en la parte superior del hombro. A continuación se presentan un par de ejercicios para empezar!,

Kneeling AB Roll Out

Lat Pull Over

Closing Thoughts

tratamos de mantener la movilidad del hombro por encima de la cabeza lo más simple posible para que usted entienda, pero a veces puede ser complejo de abordar! Como dijimos, hay muchas partes móviles a considerar y nuestro objetivo era arrojar luz sobre algunos de estos componentes. En última instancia, se trata de identificar lo que está limitando su movilidad por encima del hombro y luego elaborar un plan de acción para mejorarlo.

¿busca más contenido de Movilidad Aérea?,

la movilidad del hombro por encima de la cabeza no es solo una necesidad para tareas simples del día a día, sino que es un requisito previo para muchos ejercicios, elevaciones y actividades funcionales. Sin él, su cuerpo puede y compensará de muchas otras regiones del cuerpo al hacer cosas por encima, lo que puede exponer estas áreas a una tensión innecesaria potencial., Si su movilidad está limitada debido a una lesión/cirugía en el pasado, o simplemente está tratando con una parte superior del cuerpo rígida que está limitando sus entrenamientos y el rendimiento atlético, este programa es apropiado para Usted siempre y cuando tenga experiencia de entrenamiento general! Haga clic aquí para obtener más información