la dieta ceto es conocida por sus innumerables beneficios para la salud, como energía sostenida, menos antojos y pérdida de peso, pero el estreñimiento ceto es un inconveniente común para algunos principiantes. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber sobre el estreñimiento ceto, qué lo causa, cómo puede tratarlo e incluso cómo puede prevenirlo.

¿qué es el estreñimiento?,

El estreñimiento se define como deposiciones infrecuentes o paso difícil de heces que persiste durante varias semanas o más, generalmente teniendo menos de tres deposiciones a la semana. Estas deposiciones son dolorosas y difíciles de evacuar.

Descripción general de la dieta cetogénica

una dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. En él, reemplazará los panes con almidón y los cereales azucarados con aguacates, mantequilla y cortes grasos de carne. Muchas personas usan el estilo de vida ceto para tratar afecciones de salud como la artritis, la diabetes y la inflamación crónica.,

los Alimentos en una Dieta Ceto

• la Carne, aves de corral, pescado
• Baja en Carbohidratos, Baja en Almidón vegetales (Verdes, brócoli, coliflor)
• Bajos de Azúcar en la fruta
• Nueces & Semillas
• Huevos
• Completa de productos lácteos de grasa
• Grasas y Aceites de Cocina

Durante los primeros 3 a 7 días en la dieta cetogénica, su cuerpo transiciones a un estado conocido como cetosis. En primer lugar, la falta de carbohidratos en la dieta obliga a su cuerpo a agotar sus reservas de glucógeno, que conserva para obtener energía., Después de vaciar estas reservas, su cuerpo Se adapta al uso de grasa como combustible, ya que el hígado produce cuerpos cetónicos («cetonas») para obtener energía para reemplazar la glucosa.

Las cetonas son una fuente de energía más lenta y mucho más eficiente que la glucosa. Su cuerpo necesita descomponer la grasa de su dieta y dentro de su cuerpo para producir cetonas, a diferencia de la glucosa, que se crea cuando consume carbohidratos.

¿es el estreñimiento un signo de cetosis?

mientras que muchos principiantes de ceto experimentan estreñimiento, no es una señal de que su cuerpo esté en un estado de cetosis que quema grasa., El cuerpo se está adaptando a una nueva dieta y podría estar aprendiendo a digerir nuevos tipos de alimentos por completo, por lo que el estreñimiento puede ocurrir en los principiantes de ceto. Estas son algunas mejores maneras de saber si está en cetosis:

• Pérdida de peso
• cetonas en la sangre (Use un medidor de sangre de cetonas como el de Keto-Mojo)
• aliento afrutado o mal aliento

¿Qué causa el estreñimiento ceto?

seguir una dieta cetogénica es un cambio importante en el estilo de vida para muchas personas. No está obligado a haber un período de ajuste o es posible que tenga que hacer algunos ajustes con el fin de sentirse lo mejor posible y tener éxito.,

un cambio en la ingesta de fibra

en la raíz del estreñimiento ceto, la ingesta de fibra es a menudo la culpable. No es que esté comiendo demasiada fibra o muy poca, sino que ha hecho un cambio repentino en su ingesta de fibra.

la dieta americana estándar (SAD) obtiene una gran parte de su fibra de los granos, y la dieta cetogénica es baja en carbohidratos. Ver el problema? Su cuerpo tarda un tiempo en adaptarse a la cantidad de fibra que lo está alimentando, por lo que no es tan fácil como simplemente agregar más fibra a su dieta y sus problemas de caca se resolverán., Es mejor cambiar lentamente la cantidad de fibra en su dieta en lugar de hacer cambios dramáticos.

puede probar suplementos de fibra soluble si el estreñimiento sigue siendo un problema, o intente agregar verduras y alimentos con alto contenido de fibra para crear una dieta que pueda mantener a largo plazo.

alimentos ceto con alto contenido de fibra

• brócoli
• linaza
• semillas de chía
• hojas verdes
• pimientos

mala hidratación

es posible que note que orina más de lo normal en la dieta cetogénica, que es común cuando comienza. El glucógeno retiene una gran cantidad de agua en el cuerpo, por lo que cuando agota esas reservas de azúcar, suelta una gran cantidad de líquido, lo que puede conducir a la deshidratación y, potencialmente, al estreñimiento.

Es importante beber suficiente agua durante todo el día, especialmente si hace ejercicio, pasa tiempo al aire libre bajo el calor o está sudando mucho., Cuantos más líquidos ingiera, ayudará a mantener las heces blandas, pero también debe tener en cuenta su ingesta de electrolitos.

desequilibrio electrolítico

probablemente hayas oído hablar de la importancia de los electrolitos en una dieta cetogénica. A medida que su cuerpo retiene menos agua, debe prestar más atención a sus niveles de magnesio, sodio y potasio. Y cuando se trata de una buena digestión, el magnesio juega un papel importante.

La suplementación con algo de citrato de magnesio puede ayudar a avanzar las cosas para cualquier persona que tenga irregularidad o estreñimiento, y el óxido de magnesio se usa comúnmente como laxante., Nos gusta complementar con glicinato de magnesio y puede aprender por qué en nuestra Guía de suplementos de ceto.

intolerancia a los productos lácteos

la dieta cetogénica puede incluir productos lácteos llenos de grasa, y debido a que proporciona una fuente fácil y sabrosa de grasas saludables, muchas personas terminan consumiendo más productos lácteos que lo harían regularmente. Es posible que descubras que eres intolerante a la lactosa en una dieta cetogénica, que es cuando tu cuerpo tiene problemas para digerir los azúcares naturales de los lácteos (lactosa)., Esto podría llevar a problemas digestivos como estreñimiento o diarrea.

intenta no consumir lácteos durante unas semanas y controla tu digestión. Aproximadamente el 65 por ciento de la población humana tiene una capacidad reducida para digerir la lactosa después de la infancia, por lo que podría ser el culpable de su estreñimiento ceto. Tenemos algunas de nuestras recetas de Keto sin lácteos en nuestro blog de alimentos y todo un planificador de comidas sin lácteos personalizado en la curva.

falta de ejercicio

en pocas palabras, el intestino grueso responde a la actividad física y el ejercicio acelera el proceso de digestión., Cuanto más rápido se mueve la materia fecal a través del colon, menos tiempo tiene el cuerpo para absorber todo el líquido de la materia fecal, lo que facilita su paso.

algo tan simple como una» caminata digestiva » después de una comida puede ayudar a mejorar la regularidad.

no hay suficiente grasa

La razón más simple por la que puede estar experimentando problemas digestivos Es porque no está comiendo suficientes alimentos ricos en grasa. La dieta cetogénica es un gran ajuste de la dieta estadounidense estándar, y entendemos que es difícil envolver su cabeza en torno a la idea alta en grasa, pero se alegrará de haberlo hecho.,

la bilis es el producto que su cuerpo produce para descomponer la grasa. También es un lubricante para el colon. Por lo tanto, mientras más grasa coma, su cuerpo empujará los desechos a través de su tracto digestivo más rápido.

es por eso que siempre recomendamos una introducción gradual al aceite MCT en su café a prueba de balas de la mañana! La cafeína más la rápida absorción de las grasas MCT puede enviarte corriendo al baño.

también debe agregar grasa a las comidas para obtener energía, saciedad y sabor. Encuentre grasa en la carne, los huevos, los productos lácteos, las nueces, las semillas y los aceites., Estos son algunos de nuestros favoritos:

• mantequilla
• Ghee
• aceites de cocina: aceite de oliva, Aceite de aguacate, Aceite de coco, Aceite de sésamo etc etc.
• sebo de res
• manteca de cerdo
• aceite MCT (ideal para batidos y bombas de grasa)
• crema pesada

no todos los aceites de cocina se consideran saludables, así que echa un vistazo a nuestra guía de aceites de cocina saludables para averiguar qué es lo mejor para ti.

¿qué ayuda al estreñimiento en ceto?,

ahora que sabe qué causa el estreñimiento ceto, veamos cinco pasos que puede seguir para tratarlo.

1. aumente la ingesta de grasa, especialmente las grasas de digestión rápida como el aceite MCT y el aceite de coco.
2. suplemento con magnesio.
3. haga ejercicio regularmente o intente dar un ligero paseo después de las comidas para activar los intestinos.
4. manténgase hidratado bebiendo mucha agua y evite demasiado alcohol, ya que tendrá el efecto contrario. La cafeína también puede ayudar a que las cosas se muevan.
5. dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse a los nuevos niveles de fibra en la dieta., Sin todos los granos y cereales en sus intestinos, su cuerpo necesitará tiempo para adaptarse.

¿Qué es un laxante natural?

hay algunas maneras en las que podrías mover las cosas rápidamente de una manera natural. Estas son algunas opciones de laxantes naturales para aquellos que experimentan estreñimiento ceto:

1. café: estimula los músculos de su colon, lo que puede tener un efecto laxante natural.
2. aceite MCT o aceite de coco: agregue una cucharada a sus comidas.,
3. Citrato de magnesio: aumenta la cantidad de agua en el tracto digestivo, lo que causará una evacuación intestinal.
4. Algunos alcoholes de azúcar: muchos sustitutos del azúcar, como los alcoholes de azúcar, pueden causar trastornos gastrointestinales en personas que no están acostumbradas a consumirlos. Busque ingredientes como sorbitol, eritritol, maltitol o xilitol que son difíciles de absorber para el intestino. Esto significa que a menudo llegan al intestino grueso sin ser digeridos adecuadamente. En este punto, tienen un efecto laxante. (Averigüe por qué maltitol no es Keto friendly.,)

¿haces caca menos en keto?

muchas personas hacen caca menos o tienen cacas más pequeñas en una dieta cetogénica debido a la disminución de alimentos fibrosos como granos y legumbres. Defecar menos no significa necesariamente que esté estreñido, y podría ser su nueva normalidad. La hinchazón, la incomodidad o el dolor al evacuar las heces son indicadores más comunes de estreñimiento.

diarrea en ceto

Desafortunadamente, hay más de un problema desagradable que puede aparecer junto con su nuevo estilo de vida bajo en carbohidratos y alto en grasas y es la diarrea., Todos los tratamientos para el estreñimiento ceto podrían ser los culpables para aquellos que experimentan diarrea en ceto.

demasiada grasa (especialmente aceite MCT), altas cantidades de cafeína y demasiado magnesio pueden provocar diarrea. ¡Echa un vistazo a nuestra publicación sobre cómo evitar la diarrea en ceto y aprende cómo tratarla!

ceto Constipation en resumen

1. El estreñimiento puede afectar a nuevas personas que hacen dieta cetogénica, pero una vez que el cuerpo se acostumbre a nuevos niveles de fibra y grasa, el problema debe resolverse por sí solo.
2. El estreñimiento no es un signo de cetosis.,
3. Causas del estreñimiento ceto
4. ¿Qué ayuda al estreñimiento en ceto?
5. Laxantes Naturales
6. ¿caca menos en ceto?
7. Cómo Tratar la Diarrea en Ceto