causas comunes de dolor de codo mientras se levanta
Tendinitis
las causas más comunes de dolor de codo cuando se levanta son diferentes tipos de tendinitis,
el codo de tenista duele en el lado externo del codo, mientras que el codo de golfista duele en el lado interno., Ambos te dolerán cuando agarres algo,como levantar una barra. La mejor manera de diagnosticar el codo de tenista es tratar de levantar una mancuerna pequeña, con la palma hacia abajo, directamente frente a usted. ¿Te duele el codo mientras levantas ese peso ligero? Probablemente tengas codo de tenista.
La Tendinitis del tríceps causa dolor posteriormente, cerca del punto óseo en la parte posterior del codo. ¿Le duele el codo al empujar o presionar? Probablemente sea Tendinitis de tríceps.
y la Tendinitis del bíceps causa dolor profundo en la parte delantera del codo. Los bíceps te dolerán cuando flexiones el codo o hagas un rizo., Y no se deje engañar por el dolor que se dispara hacia el antebrazo: todos estos problemas pueden irradiar dolor hacia abajo de esa manera.
Desgaste
Otras causas comunes de dolor en el codo cuando se levanta incluyen daños en el interior de la articulación como:
- Artritis
- Bursitis del Olécranon
- Osteocondritis Disecante (OCD)
- Fracturas de Estrés
Codo artritis es mucho menos común que la de la cadera o de rodilla, artritis en general. Pero es mucho más común en mis pacientes que hacen powerlifting; por lo general se caracteriza por una pérdida de movimiento y rechinamiento en el codo.,
la bursitis por Olecranón es fácil de identificar. Hay una hinchazón grande y fácilmente visible en la parte posterior del codo. Echa un vistazo a la imagen de abajo para ver lo notable que puede ser.
la osteocondritis desecante (TOC) y las fracturas por estrés son típicamente algo que afecta a los atletas que lanzan, especialmente a los jóvenes lanzadores de béisbol y softball., Por lo tanto, si su hijo comienza a tener dolor de codo mientras lanza, tómelo en serio
atrapamiento nervioso
la flexión repetitiva del codo durante el levantamiento puede provocar lesiones en los nervios periféricos, como:
- síndrome pronador
- síndrome del túnel cubital
el síndrome del pronador es causado por la compresión del nervio mediano en el antebrazo y causa dolor en el antebrazo y la parte delantera del codo. Puede ser causada por ejercicios de levantamiento de pesas como dominadas o remo. Mientras que la condición en sí es raro, lo veo más comúnmente en los levantadores de peso ávidos.,
El síndrome del túnel Cubital es causado por la compresión del nervio cubital detrás del codo. Si alguna vez has golpeado tu «hueso gracioso» realmente golpeaste tu nervio cubital. Esto causa dolor en el codo, así como entumecimiento en la mano. Usted puede notar que los síntomas en realidad empeoran cuando está durmiendo en lugar de solo durante el ejercicio.
¿Qué es la Tendinitis?
La Tendinitis es, con mucho,la causa más común de dolor de codo al levantar objetos. Tus tendones están hechos de muchas fibras microscópicas de proteínas unidas, como una cuerda. La Tendinitis es causada por el daño acumulado en esas fibras., Si desea saber más sobre este problema, puede consultar nuestro artículo » ¿Qué es la Tendinitis?»
tratar el dolor de codo de hacer ejercicio
La mayoría de las veces, los remedios simples detienen el dolor de codo mientras levantas. Sin embargo, estos tratamientos funcionan mejor temprano. Es vital abordar el dolor de codo antes de que se convierta en un problema que pueda necesitar cirugía., Mis principales recomendaciones para el tratamiento temprano del dolor de codo incluyen:
- reducir las actividades dolorosas
- sujetar el codo o la muñeca
- aplicar calor húmedo
- estirar el brazo
- fortalecimiento de hombro y antebrazo
- aliviar la tensión de agarre
y si todo lo demás falla, consulte a un cirujano ortopédico!
Reduce las actividades dolorosas
¡Dale a tus codos la oportunidad de sanar! Eso podría significar detener algunos ejercicios por completo., Las dominadas, los rizos, las flexiones, los dedos de los pies a la barra y el press de banca pueden ser fuentes de daño continuo en el codo. Puede dejar de hacerlas por completo o modificarlas para incluir menos agarre.
algunas buenas maneras de modificar estos incluyen el uso de equipos como Fat Gripz para reducir la tensión de agarre. O puedes usar artículos como correas Ab o ganchos de agarre para casi dejar de agravar los codos mientras se curan.,
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stop grabbing the bar -
decrease grip strain -
relieve grip tension
Brace The Elbow or Wrist
A tennis elbow brace can really help relieve pain from an overworked tendon., Ayuda a redirigir las fuerzas hacia las partes sanas del tendón. También conocido como refuerzo de contrafuerza, esta correa está diseñada para reducir la tensión en el codo durante las actividades diarias. Si quieres probarlo, esta abrazadera de codo de tenista barata pero efectiva está disponible en Amazon. Aquí hay un video rápido sobre cómo usarlo.
En los casos graves, a veces nos recete una muñequera también. Esto ayuda a reducir el estrés en los músculos del antebrazo que están involucrados en el codo de tenista y el codo de golfista., Generalmente recomendamos algo como esta férula de muñeca cockup.
aplique calor húmedo
La mayoría de las veces, el dolor de codo mientras levanta es causado por algún tipo de tendinitis. Y la tendinitis suele responder mejor al calor que al hielo. El hielo puede causar alivio a corto plazo, pero el calor parece ser mejor para ayudar a estos tejidos a sanar. El calor relaja los músculos y tendones, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a los músculos a recuperarse del ejercicio. Por eso funciona mejor que el glaseado., Si desea saber más sobre el debate sobre el calor vs Hielo, Lea nuestro post anterior «hielo o calor: estrategias para tratar el dolor muscular de inicio retardado»
estirar el brazo
estirar es una gran manera de aliviar el dolor en casi cualquier articulación y eso también se aplica al codo. Estire los músculos que causan el codo de golfista y el codo de tenista trabajando en la muñeca. Esos tendones comienzan en el codo pero van hasta la mano. El estiramiento en ambas direcciones en la muñeca puede aliviar la tensión y disminuir el dolor. ¡Pero no te detengas ahí!, El dolor en el codo puede deberse a la pérdida de movilidad en los hombros, así que asegúrate de mantenerlos ágiles también.
fortalecimiento del hombro y el antebrazo
sé que pasamos la mayor parte de este post hablando de disminuir la carga en el codo. Pero hay algunos ejercicios muy específicos que pueden ayudar a curar los tendones en lugar de dañarlos. Estos se llaman ejercicios excéntricos. El entrenamiento de fuerza excéntrico es donde te resistes lentamente a una fuerza que trabaja en tu contra. Usted puede comprar algunas bandas de fortalecimiento de codo excéntrico barato fácilmente, en Amazon. Simplemente haga clic en este enlace! ¡Y no olvides la rehabilitación del hombro también!, Los estudios han demostrado que fortalecer el manguito rotador también puede ayudar a reducir el dolor en el codo.
alivie la tensión de agarre
Si nota que tiene dolor de codo con ejercicios con pesas, intente cambiar a mancuernas. Una mancuerna no bloquea el codo en una posición incómoda como lo haría una barra. Eso reduce la tensión en el codo y disminuye el dolor. Un punto de agarre más grande también puede aliviar la tensión en los codos. Así que busque equipo con un mango o barra de grasa. Eso puede ayudarte a hacer ejercicio con menos dolor., Y considere usar envolturas de agarre como estas para peso muerto y otros levantamientos pesados. Pueden transferir la tensión lejos de las áreas dolorosas del codo.
Cuándo ver a un médico sobre su dolor de codo
Si ha probado estos cambios sin ver ningún alivio en el transcurso de varias semanas, probablemente sea hora de ver a un profesional. De esa manera puede obtener un diagnóstico adecuado y estar seguro de exactamente lo que debe hacer para solucionarlo. Algunos problemas, como la tendinitis, pueden tardar hasta 6 meses en mejorar por completo.,
su médico puede ofrecerle inyecciones de esteroides, antiinflamatorios o Plasma rico en plaquetas para ayudar a aliviar el dolor y acelerar la curación. O pueden derivarlo a fisioterapia para tratamientos como punción seca, movilización de tejidos blandos (Graston o IASTM), láser frío, ultrasonido u otros métodos para ayudar a curar el codo. Y en casos graves, se puede necesitar cirugía para aliviar el dolor.
si usted vive en Maryland, Virginia, o Virginia Occidental y tiene problemas persistentes con el dolor de codo mientras levanta por favor llame a mi oficina para una evaluación y tratamiento!,
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