hay muchas razones por las que puede tirar y girar toda la noche, como sentirse ansioso, estar sobreestimulado, tener una condición médica subyacente y más. Echemos un vistazo a algunas de estas causas.
sentirse ansioso
Si usted tiene un trastorno de ansiedad, el aumento de la ansiedad por la noche puede dificultar quedarse dormido y permanecer dormido.
en un estudio de 2017, Los investigadores encontraron que la ansiedad somática tiene un impacto negativo significativo en la calidad del sueño., Una mente ansiosa y acelerada también puede hacer que su cuerpo se sienta inquieto, lo que puede hacer que se mueva y gire más de lo normal.
sentirse estresado
El estrés puede causar síntomas mentales y físicos que pueden dificultar el sueño. Por ejemplo, si tienes músculos tensos debido al estrés, es posible que te resulte más difícil relajarte en la cama por la noche.
en otro estudio de 2017, Los investigadores descubrieron que los niveles más altos de estrés se asociaban significativamente con una peor calidad del sueño en ESTUDIANTES DE MEDICINA.,
estar sobreestimulado
según la Fundación Nacional del sueño, la luz azul que se emite desde teléfonos, televisores y otros dispositivos electrónicos puede retrasar la hormona del sueño melatonina.
además, los ruidos fuertes y las luces brillantes desde el interior y el exterior de su dormitorio también pueden estimular sus sentidos, lo que hace que se mueva y gire más.
horario de sueño deficiente
ir a la cama cuando no está cansado, así como ir a la cama demasiado tarde, o incluso demasiado temprano, pueden afectar la calidad de su sueño.,
si no estás lo suficientemente cansado, o incluso demasiado cansado, para cuando te metes en la cama, es posible que te resulte difícil relajarte y quedarte dormido. Lo mismo puede suceder cuando usted está en un horario de sueño anormal.
dormir demasiado antes de acostarse
La investigación ha demostrado que las siestas cortas durante el día son beneficiosas para nuestra salud. Sin embargo, dormir demasiado durante el día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche.
si se queda dormido unas horas por la tarde, es posible que su cuerpo no esté completamente listo para dormir de nuevo para cuando se vaya al heno., Esto puede hacer que te sientas inquieto mientras te acuestas en la cama por la noche.
dieta desequilibrada
tener una dieta equilibrada puede tener un impacto positivo en la calidad de su sueño. Los nutrientes de los alimentos juegan un papel importante en la producción de la hormona del sueño melatonina, así como otros neurotransmisores importantes que ayudan a regular el sueño.
un desequilibrio en estos nutrientes puede llevar a una mala calidad del sueño y problemas para conciliar el sueño.,
condiciones médicas subyacentes
hay muchas condiciones médicas subyacentes que pueden conducir a una mala calidad del sueño, siendo las más comunes el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y el insomnio.
síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas (SPI) es una afección que causa la necesidad abrumadora de mover las piernas. Con RLS, la sensación aparece más comúnmente cuando su cuerpo está en reposo, como acostado en la cama. La necesidad constante de movimiento puede llevar a lanzar y girar con frecuencia por la noche.,
apnea del sueño
la apnea del sueño es otra condición que puede causar sacudidas y vueltas por la noche. Cuando usted tiene apnea del sueño, su respiración se interrumpe durante el sueño. Esto puede hacer que se mueva, gire y se despierte con frecuencia durante la noche.
insomnio
El insomnio es una condición caracterizada por la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Hay muchas causas para el insomnio, incluyendo otras condiciones de salud física o mental subyacentes. Si tiene insomnio, es posible que se mueva mucho en la cama, sin poder dormir.,
algunas condiciones de dolor crónico, como la artritis y la fibromialgia, también pueden hacer que sea difícil sentirse cómodo en la cama por la noche.