Si eres corredor, el embarazo no tiene por qué impedirte disfrutar de tu forma favorita de ejercicio. De hecho, la Asociación Americana del embarazo dice que las mujeres que trotan durante el embarazo pueden ganar menos peso y tener partos más cortos que las que no corren. Aún así, debe tomar ciertas precauciones para trotar de forma segura durante el embarazo. No espere trotar con la misma intensidad que lo hizo antes de quedar embarazada o podría ponerla a usted y a su bebé en peligro.

Programar una cita con su obstetra antes de correr., Por lo general, si eras una corredora antes de quedar embarazada, está bien continuar. Trotar por primera vez durante el embarazo es menos seguro porque su cuerpo aún no está acondicionado para el ejercicio.

Use ropa de entrenamiento cómoda y de apoyo. Usted necesita un sostén deportivo de apoyo, ya que es probable que sus senos se hayan hinchado desde que quedó embarazada. Las fibras naturales transpirables pueden ayudarte a mantenerte fresco y cómodo mientras trotas.

planifique una ruta más corta y menos intensa de lo normal., No solo está cargando peso extra, sino que sus articulaciones se han vuelto más flojas a medida que su embarazo ha progresado debido a una hormona llamada relaxina, que prepara su cuerpo para el trabajo de parto. Siempre dígale a alguien cuando vaya a correr y lleve un teléfono celular para que pueda comunicarse con alguien si comienza a experimentar señales de advertencia de un problema. Evite correr en condiciones climáticas extremas, particularmente el calor, ya que puede elevar la temperatura interna de su cuerpo a un nivel peligroso. Si hace demasiado calor, corre dentro en una cinta de correr.

traiga agua con usted y beba al menos de 7 a 10 oz., cada 10 a 20 minutos. La deshidratación puede afectar seriamente su embarazo y causar contracciones, por lo que es vital que continúe bebiendo durante el ejercicio. Las bebidas deportivas y el agua con sabor también pueden ayudar a reponer el líquido perdido a través del sudor.

evalúa tu cuerpo y tu nivel de comodidad mientras corres. Nunca corras tan rápido que te quedes sin aliento o fatigado. Si experimenta signos de advertencia como calambres, contracciones, sangrado, flujo vaginal, náuseas, mareos o un cambio repentino en la temperatura corporal, deje de correr y llame a su obstetra inmediatamente.,

deje de correr si eso es lo que aconseja su obstetra. Si bien trotar puede ser un ejercicio seguro durante el embarazo, se considera de alto impacto y ocasionalmente puede causar problemas. Usted puede mantenerse en forma con otros ejercicios, incluyendo caminar y nadar.