todo el mundo conoce la caída de la tarde—esa temida caída de energía que ocurre hacia el final de la jornada laboral.

puede hacerte sentir letárgico e incapaz de concentrarte, pero ajustar tu dieta puede ayudar a aliviar tu fatiga.

«comer las cosas incorrectas a lo largo del día realmente puede agotar su energía», dice Natalie Rizzo, MS, RD. «Elegir los tipos correctos de alimentos (evite este alimento si no desea grasa corporal adicional) es clave para superar la depresión de la tarde.,»

otra forma de superar la depresión de la tarde es con un entrenamiento de Aaptiv. Echa un vistazo a los entrenamientos que acabamos de lanzar.

para asegurarse de mantenerse alerta y productivo, pruebe estos hábitos alimenticios saludables que pueden ayudarlo a evitar la caída de la tarde.

coma un desayuno equilibrado.

entendemos que las mañanas pueden ser agitadas, pero no te saltes el desayuno; hacerlo puede afectar tus niveles de energía más tarde en el día.

para evitar la caída de la tarde, querrá comer un desayuno que tenga nutrientes equilibrados., «Quieres algo que tenga carbohidratos saludables, proteínas y fibra, como avena, una tortilla de verduras o yogur con frutas y nueces», dice Rizzo.

» comer un desayuno saludable puede impulsar tu metabolismo (asegúrate de evitar estos alimentos), alimentar tu cerebro y darte energía buena y duradera para el día.»

beba mucha agua.

mantenerse hidratado es esencial para evitar la caída de la tarde. Incluso la deshidratación leve puede causar fatiga, mal humor y problemas de concentración.

«beba mucha agua», dice Mascha Davis MPH, RD., Si no estás Orinando cada pocas horas, es probable que no estés bebiendo lo suficiente.

mantenga una botella de agua en su escritorio y coma alimentos que lo ayuden a mantenerse hidratado, como pepinos y melón.

coma un almuerzo lleno de proteínas.

dado que la caída de la tarde generalmente golpea después del almuerzo, es importante elegir cuidadosamente su menú para esta comida importante.

«una gran sugerencia de almuerzo es algo que tiene proteínas y verduras, como una sopa a base de lentejas o frijoles», dice Rizzo.

» coma algunas frutas y verduras, que están llenas de vitaminas y minerales energizantes.,»Evite los alimentos que son altos en grasa, sodio o azúcar; pueden hacer que se sienta incómodo, hinchado y somnoliento, agrega.

muévete durante tu descanso.

en lugar de sentarse y comer en su escritorio, levantarse y comer su almuerzo en otro lugar, o dar un paseo alrededor de la manzana.

«Evite el pesado almuerzo de escritorio y simplemente sentarse allí», sugiere Rizzo. «La comida se sienta en su estómago y puede hacer que se sienta pesado y cansado. Salga a pasear con su perro o un compañero de trabajo.»

de hecho, hacer ejercicio durante la pausa para el almuerzo puede hacerte más productivo.

tome un refrigerio lleno de fibra.,

» los refrigerios son en realidad una parte importante de su día. El refrigerio adecuado lo mantendrá lleno y con energía hasta la cena», explica Rizzo.

sin embargo, no te limites a dirigirte a la máquina expendedora y sacar una barra de caramelo; asegúrate de elegir el tipo correcto de refrigerio que no contribuya a un accidente.

«Al igual que la hora de comer, un refrigerio debe tener fibra y proteínas para mantenerte lleno hasta tu próxima comida», dice. Opte por algo como garbanzos asados o nueces.

bebe un poco de té.,

en lugar de buscar esa segunda taza de café—y encontrarte dando vueltas y vueltas toda la noche—ve por una taza de té, en su lugar.

«un té verde de la tarde no solo tiene un ligero aumento de cafeína, sino que también contiene antioxidantes para dar un ligero aumento de energía», dice Rizzo. «Además, te ayudará a mantenerte hidratado, para que no te fatigues.”