acerca de la caminata de borde a borde

esta ardua caminata es de 21 a 23.5 millas de largo y cae más de una milla hasta el suelo del cañón, donde las temperaturas pueden alcanzar los 120 grados Fahrenheit, y luego vuelve a subir. El viaje tarda un promedio de casi 12 horas en completarse y no es para los pusilánimes o no preparados. De hecho, menos del uno por ciento de los cinco millones de visitantes anuales del parque deciden emprender este viaje épico.,

pero la fama de este sendero no se debe solo a su longitud o dificultad, sino que también ofrece innumerables vistas impresionantes y pasa por muchos puntos de interés, incluidas varias cascadas, Phantom Ranch, El Río Colorado y restos de antiguas civilizaciones. Al llegar al fondo del cañón, también puede disfrutar de la experiencia única de ver ambas llantas al mismo tiempo.

en esta guía, ofrecemos una variedad de consejos para que su aventura de borde a borde sea un éxito, incluyendo cuándo ir, cómo entrenar y qué llevar.,

la mejor época del año para caminar

El borde norte está cerrado a los coches durante los meses de invierno debido a la nieve y las temperaturas heladas. Debido a esto, los excursionistas tienen una ventana relativamente corta para completar una caminata de un solo sentido de borde a borde, con la temporada que generalmente dura del 15 de mayo al 15 de octubre. Si bien los excursionistas todavía pueden caminar por el sendero en el invierno, tendrán que hacer una caminata de borde a borde, lo que significa que deben dar la vuelta al llegar al borde norte.,

aunque el borde norte y el borde sur de alta elevación permanecen bastante frescos durante toda la temporada, el fondo del cañón, que está a solo 2400 pies sobre el nivel del mar, experimenta temperaturas superiores a 100 grados Fahrenheit desde finales de mayo hasta principios de septiembre. El clima en la parte inferior es algo similar al de Phoenix, AZ, pero a diferencia de Phoenix, no podrá refugiarse en un edificio o vehículo con aire acondicionado.

debido a los peligros asociados con el senderismo en temperaturas extremadamente altas, le recomendamos que tome el sendero lo más temprano o lo más tarde posible en la temporada., No solo es probable que el clima sea más fresco en estos momentos, sino que los senderos también tienden a ser los menos concurridos. Cómo caminar por el Gran Cañón de borde a borde.

Hay varias formas en que los excursionistas comúnmente eligen caminar el sendero Rim to Rim:

• caminata de un día: si elige caminar todo el Sendero del borde del Gran Cañón en un solo día, se recomienda que comience su viaje lo antes posible en el día y descanse bajo la sombra durante las horas más calurosas del día., Asegúrese de usar un sombrero de ala ancha y llevar consigo bocadillos salados y dulces y no menos de tres litros de agua. No necesita un permiso necesario para una caminata de un día.
• caminata de dos días: si desea recorrer todo el sendero el primer día y luego regresar el segundo día, lo primero que debe hacer es Reservar en uno de los albergues del borde sur, que incluyen Thunderbird, Kachina Lodge, Bright Angel, El Tovar, Yavapai y Maswik. Tenga en cuenta que las reservas son difíciles de conseguir y deben hacerse con muchos meses de antelación., Si elige esta opción, le recomendamos que reserve un segundo día en un South Rim lodge para relajarse un poco más. Si tiene problemas para reservar alojamiento en el borde sur, también puede intentar reservar un hotel en la cercana ciudad de Tusayan.
• Phantom Ranch: esta opción implica caminar hasta Phantom Ranch, pasar una o dos noches allí, y luego terminar la caminata al día siguiente. Los excursionistas pueden caminar de Sur a norte o de norte a sur. Debido a la extremadamente alta demanda para alojarse en este albergue, los excursionistas que esperan quedarse aquí ahora deben ingresar a una lotería.,
• viaje de mochilero: esta opción implica acampar en el cañón, generalmente se completa en tres o cuatro días. Los excursionistas pueden caminar de Sur a norte o de norte a sur, pero debido a que el borde norte es más alto en elevación, ir hacia el sur es más fácil. Para regresar a su punto de partida, tendrá que tomar un servicio de transporte. Acampar durante la noche requiere un permiso, que se otorga a través de un sistema de lotería.

para la mayoría de las opciones anteriores, deberá obtener un permiso o hacer una reserva de RIM lodge, ambos muy difíciles de obtener., Por esta razón, la única opción realista para muchos excursionistas es la caminata de un día de ritmo rápido. Si bien esta caminata de un día podría ser una de las experiencias más memorables de su vida, si no tiene el entrenamiento adecuado o empaca los artículos correctos, existe un alto riesgo de lesiones graves o enfermedades que pueden requerir que llame para obtener asistencia médica de emergencia, lo cual es difícil de obtener en el cañón.

Cómo entrenar para una caminata de un día

con la preparación adecuada, las personas de todas las edades pueden completar esta caminata, incluidos los niños pequeños y los ancianos., Incluso si eres un excursionista ávido y en forma, debes tomar en serio el entrenamiento para este desafío. Esta ardua caminata exige más de su cuerpo que muchos maratones, por lo tanto, debe entrenar para ella con la misma dedicación.

la principal diferencia entre esta caminata y una maratón, por supuesto, es que no puedes dejar tu caminata cuando estás agotado o herido. Como bien resume el parque: «el senderismo es opcional, el senderismo es obligatorio.»

El entrenamiento para una caminata de un día de llanta a llanta requiere que trabajes las rodillas, las caderas y el corazón durante varios meses antes., Independientemente de lo en forma que esté, el esfuerzo que ponga en su entrenamiento específico hará que su caminata sea mucho más segura y divertida.

a continuación se presentan algunos consejos sobre cómo desarrollar su fuerza y resistencia para su caminata de borde a borde:

• correr escaleras: subir y bajar escaleras es una excelente manera de preparar su cuerpo para las inclinaciones y descensos del sendero de borde a borde, y también aumentará su condición aeróbica. Esta actividad es ideal para fortalecer los músculos de las piernas, incluidos los isquiotibiales y los glúteos., Encuentre un edificio alto cercano, un conjunto de gradas o estacione con escaleras para preparar sus piernas para los constantes cambios de elevación del Gran Cañón. Antes de comenzar este ejercicio, sin embargo, es importante calentar simplemente caminando las escaleras primero o corriendo algunas vueltas. Al subir y bajar las escaleras, asegúrese de tomar descansos cortos frecuentes. Haga este ejercicio durante 20 a 30 minutos.
• caminata por senderos desafiantes: La caminata de borde a borde presenta cambios constantes de elevación, para lo cual puede prepararse caminando regularmente por senderos difíciles con una ganancia de elevación de al menos 1000 pies., Camine el mismo sendero varias veces y trate de completarlo más rápido cada vez.

• entrene en el calor: es casi seguro que encontrará temperaturas extremadamente altas mientras camina de borde a borde, en las que la mayoría de Nosotros no estamos acostumbrados a hacer ejercicio. Por eso es importante exponerse al calor durante el entrenamiento. Hay varias maneras de hacer esto, incluyendo usar un sombrero mientras camina en clima caluroso, practicar yoga caliente o hacer ejercicio en su baño con un calentador de espacio encendido. Al hacer esto, verás cómo reaccionas al esfuerzo a altas temperaturas.,
• condiciona tus músculos: haz algunos ejercicios simples para preparar tus músculos, como estocadas cuesta abajo, sentadillas con copas y escaladas. Si los músculos de las piernas están equilibrados, es menos probable que experimente dolor de rodilla durante la caminata.