durante el embarazo, muchas mujeres disfrutan de la oportunidad de alimentar a sus golosos o disfrutar de alimentos reconfortantes que están llenos de calorías vacías. De hecho, el 47% de las madres estadounidenses ganan demasiado peso durante el embarazo, según un informe de los centros para el Control y la prevención de Enfermedades (CDC).,
algunas mujeres piensan que tienen que comer dos veces durante el embarazo, pero comer en exceso puede provocar problemas de salud para las madres, como diabetes y problemas de salud cardíaca. Y el aumento excesivo de peso durante el embarazo hace que sea mucho más difícil perder peso después del nacimiento, lo que lleva a un mayor riesgo de obesidad al comienzo de un embarazo futuro.
Por supuesto, se espera cierto aumento de peso durante el embarazo. Sin embargo, es importante discutir con su médico cuánto peso debe ganar en función de su peso antes del embarazo y su condición de salud única.,
determinar el peso de su embarazo
al inicio de su embarazo, Calcule su índice de masa corporal (IMC) para ayudar a determinar si tiene un peso saludable. Puede que te sorprenda lo que aprendes. Por ejemplo, una mujer activa que mide 5 pies 5 pulgadas de alto y pesa 155 libras se considera con sobrepeso (pero no obesa) basándose únicamente en el IMC. Por supuesto, podría ser un caso inusual de alguien que es excepcionalmente en forma y musculoso que podría caer en esta categoría. Pero para la mayoría de los pacientes, esta designación es precisa.
¿cuánto aumento de peso es normal durante el embarazo?,
en general, el embarazo no causa dolor de peso en el primer trimestre, que es el lapso de 14 semanas que comienza el primer día de su último período. El American Congress of Obstetricians and Gynecologistsrecomienda que las mujeres que comienzan con un aumento de peso saludable de 25 a 35 libras durante el transcurso del embarazo, mientras que las que comienzan un embarazo no ganan más de 15 a 25 libras, y las que son obesas ganan menos de 11 a 20 libras.,
les digo a mis pacientes que están en normalBMIs que desglosen el aumento de peso de la siguiente manera:
- cinco libras en la primera mitad del embarazo (o las primeras 20 semanas)
- Una libra por semana a partir de entonces
después del parto, puede ser difícil perder el peso ganado durante el embarazo. Es probable que esté cansado y experimente algo de estrés en el cuidado del recién nacido, lo que complica aún más la pérdida de peso.,Sin embargo, llevar peso extra puede resultar en obesidad a largo plazo, lo que contribuye a muchos problemas de salud, como:
- insuficiencia cardíaca
- presión arterial alta
- osteoartritis
- apnea del sueño
cómo su equipo de atención médica puede ayudar
el primer paso para ayudar a una mujer embarazada a mantener un peso saludable es la visita prenatal. La primera visita prenatal de una mujer siempre incluye un control de peso. Hacemos esto en la sala de examen para mantener el peso de nuestros pacientes en privado, una práctica que los pacientes han elogiado en nuestras encuestas de satisfacción del paciente.,
pedimos un peso de referencia por muchas razones:
- Para medir la capacidad de mantener la comida abajo – he visto a pacientes con náuseas y vómitos severos perder de cinco a 10 libras al principio del embarazo
- Para asegurarse de que está ganando peso adecuadamente durante la mitad del embarazo
- para observar el aumento de peso rápido de la hinchazón, que puede indicar preeclampsia, o presión arterial alta durante el embarazo más en sus visitas, use ropa de todos los días y quítese los zapatos. Esto nos ayudará a evaluar con mayor precisión su peso real.,
controlar su peso en casa
aconsejo a las mujeres que monitoreen su aumento de peso en casa durante el embarazo, especialmente porque las visitas prenatales tempranas pueden ser semanales. Estos son algunos consejos:
- rastree su peso: puede realizar un seguimiento en papel o utilizando una herramienta digital como el rastreador de peso durante el embarazo de los centros de Control y prevención de enfermedades.
- Pésate a la misma hora todos los días: por ejemplo, pésate siempre antes o después del baño para que no haya confusión sobre el peso de la ropa.,
- Manténgase activo: combata las calorías adicionales que podría comer haciendo los 30 minutos recomendados de ejercicio moderado cinco días a la semana.
- cuidado con los antojos: adelante y disfruta de una pinta de frambuesas frescas todos los días. Pero ten cuidado con la cantidad de helado Chunky Monkey de Ben andJerry que comes tarde por la noche. Trate de elegir alimentos ricos en nutrientes para frenar sus antojos.
tener antojos dulces u otros antojos durante el embarazo es totalmente normal. Sé cómo se puede sentir-he estado allí., Pero la importancia de mantener sus calorías bajo control y obtener una dosis constante de ejercicio puede ayudar mucho a garantizar que sus pesajes durante las visitas prenatales sean los esperados, lo que puede ayudar a allanar el camino para la salud a largo plazo para usted y su bebé.
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