llegas tarde a casa del trabajo, La Hora feliz, o el gimnasio y la bufanda de la cena…sólo para meterse en la cama menos de una hora después. Estado allí? Definitivamente no estás solo.

sin embargo, probablemente escuche todo el tiempo que no es la mejor idea comer justo antes de irse a dormir. ¿Pero por qué? Y exactamente lo que los problemas de salud pueden causar cenas nocturnas?, La asesora de salud de la mujer Amanda Baker Lemein, RD, analiza todo lo que necesita saber sobre si es realmente un mal hábito comer antes de acostarse, y revienta algunos conceptos erróneos comunes sobre los efectos del noshing nocturno.

primero, es útil tener una idea de cómo funciona la digestión.

antes de que pueda entender cómo ir a la cama justo después de comer afecta el cuerpo y sus sistemas corporales, debe comprender la línea de tiempo de lo que sucede con los alimentos después de consumirlos.,

como sabes, todo comienza en la boca: cuando comes tu comida, la descompones y la ablandas a través de la masticación y la liberación de enzimas digestivas de tu cuerpo. Luego, a medida que los alimentos se trasladan al estómago y más abajo hacia el tracto gastrointestinal y los intestinos delgado y grueso, más enzimas ayudan a descomponer su comida. Algunas moléculas de alimentos se absorben en el cuerpo, mientras que el resto se envasa como residuos para pasar a través del colon.,

ahora te estás preguntando, ¿publicar horizontalmente con Netflix inmediatamente después de la cena afecta esa secuencia de eventos? La buena noticia es que probablemente no. «Comer justo antes de acostarse probablemente no ralentizará este proceso», dice Lemein. «Es una función autónoma, lo que significa que la digestión no requiere que estemos despiertos o conscientes de que nuestro cuerpo está haciendo esto.»

entonces, si no necesariamente me meto con la capacidad de mi cuerpo para digerir mis ALIMENTOS, ¿Cuál es el daño?

usted sabe que la posición acostada?, Si bien es probable que no interfiera con la capacidad de su cuerpo para completar el proceso de digestión después de comer, puede facilitar que algunos jugos digestivos viajen hasta su esófago, dice Lemein. Cuando el ácido estomacal regresa al esófago, es cuando se produce una quemadura cardíaca o reflujo ácido.

Usted puede evitar tener problemas de acidez en la noche por sentado en la cama un poco después de comer antes de llegar demasiado cómodo (y horizontal)., Intenta apoyarte con algunas almohadas y lee durante 15 minutos para darle a tu cuerpo un poco de tiempo para comenzar el proceso de digestión. Si no está totalmente limpio, moverse es una manera aún mejor de ayudar a la digestión; Lemein recomienda una actividad simple como ordenar su casa antes de sentarse en el sofá o acurrucarse en la cama.

además, la acidez y la indigestión puede hacer que usted se inquieta y causar que se despierte en medio de la noche., Cuanto más a menudo la acidez estomacal interrumpa su sueño, peor dormirá en general (lo que obviamente no es bueno para su salud en general, ya que la privación crónica del sueño está conectada con una serie de problemas de salud).

de nuevo, pasar algún tiempo erguido antes de acostarse puede ayudar a remediar esto, al igual que ampliar la brecha entre la hora de cenar y la hora de acostarse.

está bien, pero ¿qué pasa con el aumento de peso?,

La gente ha afirmado que comer justo antes de acostarse puede acumular libras porque el cuerpo no necesita esa energía de los alimentos mientras estás desmayado, por lo que no quema las calorías y en su lugar las almacena. Pero espera: este es uno de esos cuentos de dieta que necesita desaparecer.

Los estudios sobre este tema muestran resultados mixtos, y algunos incluso sugieren que comer un refrigerio antes de acostarse puede ayudarlo a sentirse más saciado y comer menos calorías en general., Pero realmente no hay datos convincentes que demuestren que comer poco antes de acostarse es un factor significativo en el aumento de peso (o la pérdida de peso para el caso).

Su horario de alimentación es increíblemente individual y, a veces, fuera de su control, por lo que no vale la pena pensar en cuándo está comiendo tanto como en lo que está comiendo. «El aumento de peso podría verse afectado por comer antes de acostarse, pero en última instancia, esto se debe a un exceso general de calorías durante todo el día, no solo justo antes de acostarse», dice Lemein., Así que no te estreses si ocasionalmente necesitas cenar tarde.

Si no estás experimentando ningún efecto secundario negativo notable (es decir, indigestión) de comer-luego-dormir, Lemein dice que no es gran cosa. «En términos de aumento de peso y salud, la hora del día en la que comes es mucho menos importante que la calidad general y la cantidad de alimentos consumidos durante todo el día», explica.,

la conclusión: si eres un ave nocturna o tu horario te obliga a comer tarde, no te dejes atrapar por el momento de tu última comida y enfócate más en lo que puedes controlar: comer una dieta colorida y equilibrada y parar Cuando estés lleno.