comer una dieta de diferentes grupos de alimentos es la mejor manera de mantenerse saludable y ayudar a su bebé a crecer y desarrollarse.,eans:
- comer más alimentos saludables que contengan ácido fólico, hierro y yodo
- limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar
- tomar suplementos vitamínicos que contengan vitamina D
- beber muchos líquidos pero solo pequeñas cantidades de cafeína
- no beber alcohol en absoluto
- cuidar cómo prepara y almacena los alimentos
Cómo comer una dieta saludable y equilibrada
Además de sus vitaminas gratuitas, podría ser elegible para una tarjeta de pago de Best Start Foods para ayudarlo a comprar algunos alimentos básicos, como leche, frutas y verduras.,
más sobre Best Start Foods
dieta
no se recomienda hacer dieta para perder peso durante el embarazo, incluso si tienes sobrepeso para empezar.
cierto aumento de peso en el embarazo es normal e incluye el peso de su bebé, la placenta y el líquido amniótico.
antojos
algunos alimentos tienen un sabor diferente, ya que su sentido del gusto puede cambiar cuando está embarazada. Esto es causado por cambios hormonales en su cuerpo.
es posible que no pueda comer los alimentos que solía disfrutar o ansiarlos si comienzan a tener mejor sabor., Si tienes antojos de alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, intenta limitarlos y come comidas balanceadas regulares y refrigerios saludables en su lugar.
alimentos para evitar
para reducir la posibilidad de dañarse a sí mismo o a su bebé, debe evitar:
- algunos quesos
- hígado
- paté – todos los tipos de paté, incluidas las versiones vegetales, pueden contener Listeria
- carne cruda o poco cocida
- algunos pescados
- semillas germinadas sin cocer
algunos quesos
la leche no pasteurizada y los quesos elaborados con ella pueden contener una bacteria llamada Listeria, que puede dañar a su bebé.,
evitar:
- todos los quesos no pasteurizados
- quesos pasteurizados y no pasteurizados blandos y maduros, como el queso azul, camembert, brie o chevre
hígado
puede haber grandes cantidades de vitamina A en el hígado y en los productos de hígado, como el paté o la salchicha de hígado.
como la vitamina A es potencialmente dañina para su bebé, debe evitar comer productos que contengan hígado.
carne cruda o poco cocida
la carne cruda o poco cocida puede causar intoxicación alimentaria, por lo que siempre asegúrese de que cualquier carne que coma esté bien cocida y bien caliente hasta el final.,
no deberías poder ver ninguna carne rosa. Esto es especialmente importante con:
- pollo y otras aves de corral
- cualquier cosa hecha de carne picada, como salchichas y hamburguesas
algunos pescados
El pescado puede tener altos niveles de mercurio o contaminantes, que pueden afectar el desarrollo del sistema nervioso de su bebé.
Trate de tomar no más de 2 porciones a la semana de pescado azul, como caballa, sardinas, salmón y trucha.,
no coma:
- Más de 2 filetes de atún a la semana (pesando aproximadamente 170 g crudos)
- Más de 2 latas medianas de atún a la semana (Peso escurrido alrededor de 140 g)
semillas germinadas
muchos tipos de semillas germinadas llevan bacterias que pueden causar intoxicación alimentaria.
a las mujeres embarazadas se les recomienda cocinar todas las semillas germinadas hasta que estén calientes antes de comer.,como alergia al cacahuete
leche pasteurizada y productos lácteos
puedes comer pasteurizado:
- yogur sin azúcar
- crema
- fromage frais
- crema agria
- quesos, como cheddar y parmesano, feta, ricotta, mascarpone, queso crema, requesón y queso para untar
huevos
puede comer huevos que gotean siempre y cuando tengan la marca del león británico en ellos., Es necesario por completo cocer cualesquiera otros huevos.
Los alimentos hechos con huevos que llevan esta marca también son seguros para comer. Esto incluye:
- mayonesa
- helado
- aderezo para ensaladas
- mousse
Si estás comiendo fuera y no estás seguro de si usan huevos de León Británico, pídele al personal que lo averigüe por ti.,
bebidas saludables
tenga como objetivo tener de 6 a 8 vasos de 200 ml de agua u otros líquidos todos los días, y:
- Pruebe diferentes tipos de bebidas, como calabaza sin azúcar, té y café descafeinado, agua con gas, jugo de frutas o batidos
- limite el jugo de frutas o batidos a 150 ml por día con las comidas para ayudar a evitar daños en los dientes
café y té descafeinado son seguros para beber durante el embarazo.
no beba alcohol durante el embarazo.,
agua
beba mucha agua cuando esté embarazada para mantenerse hidratada y evitar el estreñimiento, especialmente en los últimos 3 meses.
debe hervir el agua antes de beberla si obtiene el agua potable de un suministro privado, como un pozo, pozo o manantial. La calidad del agua de los suministros privados puede variar mucho y cuando es pobre puede causar problemas de salud.,
bebidas a base de hierbas
durante el embarazo, debe:
- No tome más de 4 tazas de té a base de hierbas o té verde al día, ya que no hay suficiente evidencia sobre su efecto en los bebés en desarrollo
- evite los tés que contienen ginseng o equinácea, ya que los médicos no están seguros de los efectos que podrían tener cuando está embarazada o amamantando
hable con su partera si no está segura sobre el uso de productos a base de hierbas.
cafeína
La cafeína se encuentra naturalmente en el chocolate, el café y el té., También se agrega a algunos:
- refrescos
- bebidas energéticas
- remedios para el resfriado y la gripe
tener demasiada cafeína durante el embarazo puede:
- Aumentar su riesgo de aborto espontáneo
- afectar la forma en que su bebé crece
- hacer que su bebé sea pequeño y de bajo peso, esto puede provocar problemas de salud más adelante en la vida
usted tiene demasiada cafeína, su bebé puede comenzar a retirarse de ella cuando nazca. Esto los hace irritables.
¿cuánta cafeína es segura?,
durante el embarazo es importante no consumir más de 200 mg de cafeína al día.,>
140 mg
Mug of tea
75 mg
330 ml can of cola
40 mg
250 ml can of energy drink
80 mg (larger cans may have up to 160 mg)
50 g bar of plain chocolate
less than 25 mg
50 g bar of milk chocolate
less than 10 mg
Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,