¿Cómo se obtiene una barriga de cerveza? Te sorprenderá saber que no es la cerveza lo que te está haciendo ganar esa grasa del vientre. Cualquier bebida alcohólica consumida con alimentos agregará pulgadas a su cintura.
el cuerpo tiende a metabolizar estas calorías haciendo que el hígado queme alcohol, haciendo que todas las calorías que se consumen en ese momento se almacenen como grasa. Desafortunadamente, este tipo de grasa solo se asienta directamente en su sección media.,
además, a medida que envejeces, la disminución gradual de las hormonas a lo largo de los años te hace más propenso a desarrollar una barriga cervecera, especialmente a finales de los 20 y principios de los 30.
si una barriga cervecera en crecimiento te mantiene despierto por la noche, entonces no hay otra forma mágica de abordarlo que el método probado de dejar caer calorías a través de la actividad física.
estos 5 ejercicios pueden ayudarte a deshacerte del vientre y seguir disfrutando de tu cerveza, pero por supuesto con moderación.,
sobornos de burro: comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados mientras levanta lentamente la pierna detrás de usted hasta que su muslo esté casi paralelo al piso. Empuja el pie flexionado hacia el techo apretando los glúteos. Su espalda debe permanecer perfectamente inmóvil en una columna neutral. El movimiento debe ser pequeño y controlado con el músculo haciendo el trabajo y no el impulso. Volver a la posición inicial para completar una repetición. Repita en el otro lado., Hacer 3 series de 25 repeticiones en cada lado.
mountain climber: los ejercicios de mountain climber se encuentran entre los pocos entrenamientos abdominales que proporcionan un entrenamiento abdominal y cardiovascular completo. Los escaladores de montaña requieren que involucres los músculos superiores de los brazos, así como el centro y las piernas. Comience con una posición de empuje hacia arriba, luego lleve las rodillas hacia el pecho. Mantenga la espalda baja recta durante el movimiento y lleve las rodillas hacia adelante tanto como pueda estirarse. Haz series de 3 con 25 repeticiones a cada lado.,
Push up: Un push up no solo te ayuda a obtener una parte superior del cuerpo más fuerte, sino también una sección media más fuerte. Incorpora los músculos de estabilización de tu core, combinando un movimiento de empuje de la parte superior del cuerpo con una tabla. Es, de hecho, uno de los mejores y más básicos ejercicios para su sección media. Haz series de 3 con un máximo de flexiones en 1 ½ minutos.
tablón: ¿sabías que los tablones queman más calorías que las abdominales o abdominales porque también involucran más músculos en las piernas, los brazos y la parte posterior? Es votado como el ejercicio más eficaz de la base., Puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura. Haz un conjunto de 3. Sostenga la tabla durante al menos 1 minuto.
crujido de bicicleta: puedes hacer esto recostándote boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las rodillas del suelo hacia el pecho. Primero gira hacia la derecha y trata de encontrar la rodilla izquierda con el codo derecho mientras extiendes la pierna derecha hacia afuera y viceversa. Hacer un conjunto de 3 con 20 repeticiones en cada lado.,
consejos: * los amantes de la cerveza deben cambiar a cervezas ligeras con 100 calorías o menos, y limitar el número de bebidas por día. Otra opción es beber alcohol solo los fines de semana.
* Puede evitar el exceso de calorías al tomar una comida rápida y saludable antes de salir a beber para ayudarlo a resistir la tentación de atracones en la barra de alimentos altos en calorías.
(Dhruv Gupta es el fundador del Programa de pérdida de peso en línea Fitho (www.fitho.in) y el autor del libro popular sobre la pérdida de peso, perdiéndolo-haciendo la pérdida de peso Simple).