seleccione el mejor ejercicio
el NHS recomienda Yoga, pilates, tai chi y estiramiento para mejorar la flexibilidad. Mientras que el pilates y el yoga se concentran en desarrollar fuerza y flexibilidad, el yoga generalmente se considera que tiene un enfoque más profundo en aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. «Dentro de los movimientos físicos, hay muchas oportunidades para alargar los músculos», dice Chris Magee, jefe de yoga en Psycle London. El Tai chi afloja los músculos y estira todo el cuerpo., Es especialmente útil para personas con movilidad limitada, que se recuperan de lesiones o problemas de equilibrio, ya que se puede adaptar a una gama de habilidades.
asegúrese de obtener suficiente proteína
no hay vínculos directos entre la dieta y la mejora de la flexibilidad, dice Claire Fudge, dietista clínica y portavoz de la British Dietetic Association, pero incluir proteínas de buena calidad después del ejercicio, como parte de una dieta equilibrada, es una buena medida., Cuando el colágeno, que está hecho de los componentes básicos de la proteína, se combina con la vitamina C, puede ayudar a disminuir el dolor en las articulaciones, apoyando los tendones y ayudando a la recuperación, dice Fudge. «Si bien no será una cura maravillosa para hacer a alguien más flexible, puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.»
mantener estiramientos durante el tiempo suficiente
estirar es crucial, pero no hacerlo durante el tiempo suficiente es un error común, dice el Dr. Tony Kay, profesor de biomecánica en la Universidad de Northampton., «La mayoría de las personas solo mantienen un estiramiento de cinco a 10 segundos, pero si quieres afectar la rigidez de los tejidos, tiene que ser por un poco más de tiempo.»La Dra. Polly McGuigan, profesora titular de biomecánica en la Universidad de Bath, está de acuerdo, explicando que hay diferentes opiniones sobre la duración de un tramo estático, pero recomienda alrededor de 30 segundos.
practique a menudo
«la flexibilidad no es algo que pueda cambiar rápidamente», dice McGuigan. «Se necesita tiempo y un esfuerzo concertado con un programa de estiramiento estático.»Lo flexible que necesitas ser depende de tu estilo de vida., En general, para las actividades del día a día, las tareas esenciales repetidas, como agacharse para ponerse los calcetines, son suficientes. En un entorno deportivo, depende del tipo de ejercicio, dice Kay. Tenis, squash, correr, gimnasia y artes marciales son algunos de los deportes en los que un mayor rango de movimiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
tomar un baño caliente
mientras que un baño o ducha caliente puede tener más de un beneficio psicológico, McGuigan cree que vale la pena intentarlo., «Una de las cosas que tienes que superar al estirar y aumentar la flexibilidad es la respuesta protectora natural del músculo. Por lo tanto, si puede relajar los músculos a través de una ducha o un baño tibio, podría sacar más provecho de sus estiramientos porque está comenzando con músculos agradables, cálidos y relajados.»
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