a medida que la gente ha comenzado a entender y priorizar la salud intestinal, los probióticos han ganado mucha popularidad. Trillones de bacterias y microorganismos viven en el intestino humano, algunos son beneficiosos para la salud y otros, no tanto. Un estilo de vida saludable complementado con la ingesta regular de los probióticos adecuados puede ayudarlo a mantener su intestino saludable. Hay una serie de beneficios para la salud que puede obtener de los probióticos, que son esencialmente el tipo amigable de bacterias vivas., (1) sin embargo, algunas personas pueden experimentar algunos efectos secundarios dentro de las primeras semanas de comenzar cualquier nuevo suplemento probiótico. Esto a menudo se debe al aumento de bacterias buenas en su sistema y la limpieza de toxinas dañinas del cuerpo. En pocas palabras, una vez que su cuerpo se acostumbre a los probióticos, los efectos secundarios deberían disminuir.Vamos a discutir en detalle cómo los probióticos funcionan en su salud digestiva, algunos efectos secundarios que puede experimentar y formas de ayudarlo a avanzar.

¿qué son los probióticos?,

los probióticos son bacterias vivas, microorganismos o levaduras del tipo «amigable», que viven naturalmente en su intestino. Estos juegan un papel importante en su sistema digestivo, así como en la salud en general, por lo que es importante para su cuerpo tener una población saludable de bacterias buenas. Comer alimentos ricos en probióticos como miso, chucrut, kimchi, kéfir y yogur puede ayudarlo a mantener niveles saludables de bacterias beneficiosas en la flora intestinal., Sin embargo, algunos alimentos probióticos fermentados como el kéfir y el yogur están compuestos de aminas biogénicas que excitan el sistema nervioso y pueden causar dolores de cabeza. Lleve un diario de alimentos para aislar la causa potencial de sus dolores de cabeza. Otra excelente manera de apoyar su salud intestinal es tomar suplementos probióticos diarios. (2)

beneficios de los probióticos para la salud digestiva

se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos útiles de los probióticos en el intestino. Aquí hay algunas maneras en que el uso de probióticos puede tener un impacto positivo en la salud digestiva.,

ayuda con el estreñimiento

un estudio realizado de ensayos controlados aleatorios indicó que los suplementos probióticos disminuyen el tiempo de tránsito intestinal en el sistema y ayudan a aliviar el estreñimiento. (3) cepas como Bifidobacterium lactis y Lactobacillus acidophilus pueden ser particularmente útiles para el estreñimiento.

ayuda con la diarrea

la evidencia sugiere que la diarrea, particularmente cuando es causada por el consumo de antibióticos, se puede aliviar con el uso de probióticos. (4) El aumento de bacterias saludables en su cuerpo trabaja para regularizar los movimientos intestinales.,Una alteración en el lado de demasiadas bacterias malas en la microbiota intestinal puede provocar síntomas de enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y síndrome del intestino irritable (SII), como dolor abdominal, gases e hinchazón. Los probióticos podrían tener un efecto positivo en aquellos que sufren de enfermedades inflamatorias intestinales, incluida la enfermedad de Crohn y la Colitis ulcerosa. (5)

posibles efectos secundarios de los probióticos

cuando introduce un suplemento probiótico en su cuerpo, comienza a hacer ajustes al cambio que ocurre en su microbioma intestinal y trabaja para eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo., Esta es la razón por la que algunas personas experimentan algunos efectos secundarios iniciales.Estos efectos son generalmente leves y tienden a desaparecer en unos pocos días. Dele tiempo a su cuerpo para ajustar e intente reducir la dosis durante algún tiempo, si es necesario. Estos son algunos efectos secundarios probióticos comunes que puede experimentar temporalmente y cómo encontrar alivio.

dolores de cabeza

cuando usted consume alimentos ricos en proteínas, se forman sustancias llamadas aminas biogénicas (incluyendo triptamina y antihistamínicos)., (6) Estas sustancias pueden causar que el sistema nervioso central se excite, y la disminución o aumento del flujo sanguíneo puede causar dolores de cabeza. Tales dolores de cabeza por lo general no duran más de una semana.Cómo encontrar alivio: para encontrar alivio de los dolores de cabeza, asegúrese de descansar mucho y beber agua adicional. El agua puede ayudar a su cuerpo a procesar y descomponer las proteínas más rápido y eliminar los dolores de cabeza.

gases y distensión abdominal

gases y distensión abdominal son efectos secundarios probióticos comunes al comenzar un régimen, particularmente si sufre de sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)., Esto se conoce como la reacción de Herxheimer, una condición que ocurre cuando las bacterias dañinas mueren y crean gas.Cómo encontrar alivio: si tiene gases o experimenta dolor abdominal o calambres, intente tomar dosis más pequeñas de probióticos durante algún tiempo. Una vez que su cuerpo está acostumbrado y no hay efectos secundarios, puede aumentar gradualmente la dosis para alcanzar su nivel requerido. También puede encontrar alivio bebiendo manzanilla o té de menta o usando una compresa caliente o una almohadilla térmica en las áreas de malestar.,

reflujo ácido

el reflujo ácido ocurre cuando el contenido ácido de su estómago viaja de regreso a la tubería de alimentos. Esto crea una sensación de ardor en la región inferior del pecho, a menudo después de una comida. Esto, similar a la hinchazón y los gases, también sucede cuando los probióticos matan las bacterias dañinas en su cuerpo y liberan toxinas.Cómo encontrar alivio: para encontrar alivio del reflujo ácido, disuelva su tableta probiótica en un poco de agua y bébala lentamente en lugar de tragar directamente el suplemento. Esto facilita la introducción del probiótico en su cuerpo y ayuda a reducir los efectos secundarios relacionados con la digestión., También ayuda a evitar acostarse después de las comidas y comer lentamente para darle a su cuerpo tiempo para digerir sus alimentos y equilibrar su flora intestinal.

náuseas

las náuseas generalmente ocurren por la producción de ácido estomacal una vez que comienza a tomar suplementos probióticos.Cómo encontrar alivio: tomar sus probióticos junto con una comida, con yogur o un batido puede ayudarlo a encontrar alivio de las náuseas.

estreñimiento

si bien puede ser irónico, algunas personas experimentan estreñimiento a los pocos días de comenzar con los probióticos., Si su cuerpo tiene muchas bacterias dañinas que producen toxinas, la eliminación de desechos y toxinas puede no ocurrir tan rápido como se produce, lo que puede ser la causa del estreñimiento. Ocasionalmente, algunas especies de bacterias probióticas como los lactobacilos también pueden causar este efecto secundario.Cómo encontrar alivio: para encontrar alivio del estreñimiento, incluya más fibra en su dieta junto con sus suplementos probióticos regulares. Esto puede darle alivio y regularizar sus deposiciones.

diarrea

los probióticos trabajan para el buen funcionamiento de su sistema digestivo y la limpieza del tracto digestivo., De hecho, uno de los usos más comunes de los suplementos probióticos es combatir la diarrea. (7) Sin embargo, cuando comienza a tomar probióticos, puede experimentar un aumento leve de gases, hinchazón, sed y algunos problemas digestivos, incluida la diarrea. La diarrea puede ser incómoda, sin embargo, tenga la seguridad de que el sistema digestivo de su cuerpo recuperará el equilibrio dentro de 14 días.Cómo encontrar alivio: para encontrar alivio de la diarrea, tome su suplemento con el estómago vacío y siga bebiendo mucha agua. También puede aumentar su ingesta de fibra y comer más almidones como las papas rojas.,

picazón o erupciones en la piel

cuando las bacterias en el cuerpo liberan toxinas, se liberan a través de los poros de la piel. Esta es la razón por la que las personas que han comenzado recientemente a tomar probióticos a veces se quejan de infecciones de la piel y erupciones cutáneas. A veces, esto también sucede cuando el suplemento probiótico utiliza ingredientes de mala calidad para la formulación. (8) Los probióticos ayudan a apoyar el sistema inmunológico, por lo que después de un período de ajuste, esta reacción debe calmarse, e incluso puede experimentar una piel más clara si ha tenido problemas de piel en el pasado.,Cómo encontrar alivio: para encontrar alivio de las irritaciones de la piel, elija siempre un probiótico de alta calidad que solo use los mejores ingredientes. También puede aplicar miel, aceite de coco u otro ungüento alto en aceite en el área afectada.

más sugerencias para ayudar con los efectos secundarios de los probióticos

reducir los alimentos azucarados e inflamatorios

reducir su azúcar puede ayudarlo a reducir los síntomas digestivos que a menudo surgen poco después de comenzar con los probióticos. Además, reduzca su consumo de alcohol, café y té. En su lugar, Aumente su consumo de agua. Esto ayudará a su cuerpo a deshacerse de las toxinas más rápido.,

Tome enzimas

Tome enzimas digestivas junto con sus suplementos probióticos regulares, ya que estas enzimas pueden ayudar a descomponer los alimentos y, por lo tanto, ayudar en la digestión. (9)

Busque un suplemento probiótico de calidad

recuerde no escatimar cuando se trata de elegir suplementos probióticos para usted y las personas que ama. Elija suplementos probióticos de buena calidad que no contengan conservantes artificiales, lácteos, gluten, trigo o colorantes y edulcorantes artificiales, especialmente si padece intolerancia a la lactosa o sensibilidad a los alimentos., Esto le ayuda a evitar reacciones alérgicas y otros efectos secundarios desagradables que estos ingredientes/rellenos innecesarios pueden causar.

busque asesoramiento médico experto

si está considerando agregar probióticos a su dieta regular, consulte a un profesional de la salud que esté familiarizado con las diferentes cepas de bacterias en los productos probióticos. Varias cepas tienen diferentes beneficios para la salud, elegir las mejores cepas que satisfagan sus necesidades puede ayudar a reducir los efectos secundarios.,

lea las instrucciones de los probióticos

debido a que los probióticos pueden afectar su salud de muchas maneras, vale la pena tomarse el tiempo para leer todas las instrucciones cuidadosamente antes de comenzar a tomar probióticos por primera vez o al cambiar de suplemento. No exceda la dosis máxima a menos que lo especifique un médico. Si usted tiene alergias, revise la etiqueta de ingredientes para cualquier potencial triggers.In en la mayoría de los casos, los efectos secundarios de los probióticos son el resultado de los desechos y materiales tóxicos que salen de su cuerpo, y no de una mala reacción a sus suplementos., Si su cuerpo tiene demasiada acumulación de toxinas, puede tardar más tiempo en limpiarse. Por lo general, los síntomas tienden a desaparecer en unos pocos días.Recuerde mantenerse bien hidratado y darle a su cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse si acaba de comenzar a tomar suplementos probióticos regulares. En el raro caso de que experimente efectos persistentes y graves, consulte a su médico lo antes posible.

mantenga una buena salud intestinal con los probióticos adecuados

agregar alimentos ricos en probióticos o un suplemento probiótico de alta calidad a su dieta diaria es una manera simple pero efectiva de mantener su microbioma intestinal saludable., Los suplementos de LoveBug Probiotics se crean con una mezcla patentada de cepas probióticas específicas y de primera categoría diseñadas para ayudar a sus funciones digestivas. Además, la tecnología patentada de administración de Bio-tracto en las tabletas aseguran que los suplementos probióticos de LoveBug tengan 15 veces más supervivencia en su sistema en comparación con las cápsulas Estándar disponibles en el market.It es importante tener en cuenta que todos los probióticos no son iguales. Recuerde elegir un probiótico que satisfaga sus necesidades específicas., Elegir suplementos probióticos de alta calidad con un número suficiente de unidades formadoras de colonias (UFC) disminuye sus posibilidades de experimentar efectos secundarios negativos.Aquí está El Flaco, de LoveBug Probiotics, es el suplemento dietético perfecto para mejorar la salud digestiva, ya que está hecho específicamente para repoblar su microbioma intestinal con bacterias saludables. Y dado que una buena salud intestinal es la clave para la salud física y mental en general, este suplemento lo ayudará a sentirse mejor de adentro hacia afuera.Referencia