ciclismo y correr son probablemente las dos actividades que más vienen a la mente de las personas cuando piensan en obtener un entrenamiento cardiovascular sólido.

Los ciclistas dedicados a menudo argumentan que su camino es el mejor camino a seguir y que correr es solo otra forma de pedir una lesión. Aquellos que han apostado por correr a menudo señalarán que los atletas serios de todas las tendencias, no menos importantes de todos los artistas marciales, confían en el trabajo en la carretera para ponerse en forma.

entonces, ¿cuáles son los pros y los contras de estos dos enfoques? Averigüémoslo.,

El ciclismo es más fácil para el cuerpo

probablemente podrías haber adivinado esto de inmediato, pero la investigación publicada en Brain, Behaviour, and Immunity1 ha confirmado que los corredores experimentan mucha más inflamación, daño muscular y dolor muscular de inicio retardado (DOMS) que sus homólogos ciclistas, durante 3 días de entrenamiento intenso.

teniendo en cuenta que los corredores están constantemente enviando ondas de choque a través de sus cuerpos a través de sus pies que chocan con el suelo, todo tiene bastante sentido.,

también significa que el ciclismo es probablemente una mejor actividad para aquellos que quieren hacer entrenamientos regulares de alta intensidad durante la semana.

correr construye una densidad ósea mucho mejor que el ciclismo

en el otro lado de correr es mucho más duro en el cuerpo que el ciclismo, es el hecho de que el primero tiene un efecto mucho más positivo en la densidad ósea que el segundo.

de hecho, un estudio de 20092 de la Universidad de Missouri encontró que correr podría incluso aumentar la densidad ósea más que el entrenamiento de resistencia con pesas.,

resulta que la naturaleza de alto impacto de correr, si se hace correctamente, coloca suficiente tensión en los huesos del cuerpo para endurecerlos.

por otro lado, hay algunos estudios conflictivos pero preocupantes3 que sugieren que los ciclistas serios pueden sufrir una reducción de la fuerza de la cadera, la columna vertebral y el cuello que las personas normales, como resultado de su deporte.

probablemente estén casi empatados en términos de quema de calorías

Un gráfico publicado por la Escuela de Medicina de Harvard sugiere que una persona de 185 libras que corre 5 millas a un ritmo de una milla cada 12 minutos quema aproximadamente 355 calorías., La misma tabla dice que el ciclismo a 12-13.9 mph quema la misma cantidad de calorías.

realmente no hay una respuesta clara a la pregunta de cuántas calorías quema cada actividad, porque eso depende principalmente de la intensidad y la duración de su sesión de entrenamiento.

cualquiera que sea el ejercicio que hagas con más fuerza quemará la mayor cantidad de calorías.

conclusión

correr y montar en bicicleta pueden ser excelentes formas de ejercicio, pero eso depende mucho de lo que busques., Si la mejora de la densidad ósea es una ventaja importante para usted, por ejemplo, si está en riesgo de osteoporosis, correr es probablemente la mejor opción.

por otro lado, si quieres hacer Hard HIIT cardio todos los días pero te preocupa el potencial de lesión, el ciclismo es el camino a seguir.

un buen programa de cardio puede combinar fácilmente los dos, con correr de forma más moderada y con menos frecuencia, con la bicicleta en espera para fines de acondicionamiento diario.

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