top
seguimiento del sueño a través de la tecnología inteligente
millones de personas utilizan aplicaciones de teléfonos inteligentes, monitores de cabecera y artículos portátiles (incluidas pulseras, relojes inteligentes y cintas para la cabeza) para recopilar y analizar informalmente datos sobre su sueño. La tecnología inteligente puede grabar sonidos y movimientos durante el sueño, registrar las horas de sueño y monitorear los latidos cardíacos y la respiración., Con una aplicación complementaria, los datos de algunos dispositivos se pueden sincronizar con un teléfono inteligente o tableta, o cargar en un PC. Otras aplicaciones y dispositivos producen ruido blanco, producen luz que estimula la producción de melatonina y utilizan vibraciones suaves para ayudarnos a dormir y despertar.
top
consejos para dormir bien por la noche
dormir lo suficiente es bueno para tu salud. Aquí hay algunos consejos para mejorar su sueño:
establezca un horario: vaya a la cama y despierte a la misma hora todos los días.
Haga ejercicio de 20 a 30 minutos al día, pero no más tarde de unas pocas horas antes de irse a la cama.,
evite la cafeína y la nicotina al final del día y las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
relájese antes de acostarse – pruebe un baño caliente, lectura u otra rutina relajante.
cree una habitación para dormir: evite las luces brillantes y los sonidos fuertes, mantenga la habitación a una temperatura cómoda y no vea la televisión ni tenga una computadora en su habitación.
no te acuestes despierto en la cama. Si no puedes dormir, haz otra cosa, como leer o escuchar música, hasta que te sientas cansado.
consulte a un médico si tiene problemas para dormir o si se siente inusualmente cansado durante el día., La mayoría de los trastornos del sueño se pueden tratar de manera efectiva.
top
esperanza a través de la investigación
Los científicos continúan aprendiendo sobre la función y la regulación del sueño. Un enfoque clave de la investigación es comprender los riesgos involucrados con la privación crónica de sueño y la relación entre el sueño y la enfermedad. Las personas que están crónicamente privadas de sueño tienen más probabilidades de tener sobrepeso, tener accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares, infecciones y ciertos tipos de cáncer que aquellas que duermen lo suficiente., Los trastornos del sueño son comunes entre las personas con trastornos neurológicos relacionados con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Quedan muchos misterios sobre la asociación entre el sueño y estos problemas de salud. ¿La falta de sueño conduce a ciertos trastornos, o ciertas enfermedades causan falta de sueño? Estas, y muchas otras preguntas sobre el sueño, representan la frontera de la investigación del sueño.
¿Dónde puedo obtener más información?,
para obtener información sobre otros trastornos neurológicos o programas de investigación financiados por el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidentes cerebrovasculares, comuníquese con la red de recursos e información cerebral (BRAIN) del Instituto en:
BRAIN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
top
preparado por:
Oficina de comunicaciones y enlace público
Instituto Nacional of neurological disorders and stroke Institutos Nacionales de la salud Bethesda, MD 20892 NIH Publication No., 17-3440c
el material relacionado con la salud de NINDS se proporciona solo con fines informativos y no necesariamente representa el respaldo o una posición oficial del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidentes cerebrovasculares o cualquier otra agencia Federal. El asesoramiento sobre el tratamiento o la atención de un paciente debe obtenerse consultando a un médico que haya examinado al paciente o esté familiarizado con su historial médico.
toda la información preparada por NINDS es de dominio público y puede ser copiada libremente. Se agradece el crédito a los NINDS o a los NIH.