¿alguna vez se ha preguntado cuáles son los beneficios de las sentadillas de pared?
tal vez hayas visto a alguien en el gimnasio haciendo sentadillas en la pared.
o tal vez usted está buscando para crear un poco de rutina de trabajo en casa y se pregunta si hay una gran cantidad de beneficios a la pared en cuclillas.
Quiero decir que todo el mundo sabe lo genial que son las sentadillas ponderadas.
¿pero las sentadillas en la pared son igual de beneficiosas?
Ahora hay una pregunta que debe responderse.,
en el artículo de hoy vamos a cubrir todos los detalles y beneficios de las sentadillas de pared.
los beneficios de las sentadillas de pared
las sentadillas de pared son un ejercicio maravilloso que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, siempre y cuando tengas una jamba de pared o puerta para apoyarte.
Las sentadillas de pared fortalecen los músculos débiles mientras hacen un gran trabajo ayudando a aumentar la flexibilidad.
son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas que trabaja para fortalecer los músculos del cuádriceps, uno de los músculos más grandes de su cuerpo.,
trabaja todos los músculos que su cuerpo utiliza para extender sus piernas y flexionar sus muslos, tales como: recto femoral, vasto lateralis, vasto medialis, vasto intermedio.
y por último, pero no menos importante, el gluteus maximus, ya que las sentadillas en la pared también ayudan a dar forma y tonificar las nalgas.
al enfocar y desarrollar estos músculos, usted se encontrará capaz de levantarse de una silla más rápidamente y subir escaleras más fácilmente.,
fuente:http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
los cuádriceps fuertes tienen el beneficio adicional de ayudar a prevenir la «rodilla de corredor», también conocida como síndrome de dolor patelofemoral.
se ha encontrado que aquellos con músculos cuádriceps débiles y tendones de la corva tensos tienen más de cinco veces más probabilidades de desarrollar «rodilla de corredor».»
Las sentadillas de pared también ayudarán a los corredores a aumentar su nivel de resistencia y ser capaces de correr colinas con más potencia y facilidad.
fortalecer tus piernas con sentadillas de pared mejorará tu equilibrio, lo que también hará que correr y saltar sea más fácil.,
debido a que ejercitas cada pierna por separado, la carga de trabajo se distribuye uniformemente para que puedas mejorar tu equilibrio y estabilidad.
fuente:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
Los beneficios mencionados anteriormente son solo un puñado de beneficios de las sentadillas de pared.
uno de los mejores atributos de por qué las sentadillas de pared son tan beneficiosas es porque las sentadillas de pared son un ejercicio de bajo impacto.
con este ejercicio en particular, bajas tu cuerpo a una posición establecida y lo mantienes allí por una cierta cantidad de tiempo.
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muchos otros ejercicios de sentadillas te hacen moverte hacia arriba y hacia abajo, lo que puede causar agravamiento de las articulaciones.
los resultados también son particularmente gratificantes ya que puedes monitorear tu progreso y verte rápidamente fortaleciéndote.
al realizar sentadillas en la pared consistentemente unas cuantas veces a la semana, notará que puede mantener su posición de sentadilla más tiempo y ser capaz de bajar su cuerpo más abajo, en un período de tiempo relativamente corto y con menos esfuerzo.
Puedes usar sentadillas en la pared como un bloque de construcción para enseñar a alguien a ponerse en cuclillas correctamente.,
a medida que mejore y sus caderas y la parte superior de la espalda se vuelvan más flexibles, podrá ponerse en cuclillas cada vez más abajo.
también son un gran primer paso para enseñar la bisagra de la cadera.
La bisagra de cadera es un movimiento de base que a menudo ni siquiera nos damos cuenta de que estamos realizando en el gimnasio.
si has hecho sentadillas, peso muerto, columpios con una pesa rusa o mancuerna, o buenos días, entonces has hecho una bisagra de cadera.
mientras se investigan los beneficios de las sentadillas de pared para este artículo, hay numerosas referencias sobre cómo las sentadillas de pared fueron muy valoradas por aquellos que practican Qigong.,
el Qigong es una forma de ejercicio suave con movimientos repetitivos que no solo estira el cuerpo, sino que aumenta el flujo de fluidos corporales y aumenta la conciencia corporal.
para la mayoría de las personas, el mayor beneficio del qigong es su capacidad para aliviar o prevenir problemas de salud, así como para estimular el sistema inmunológico.
fuente:http://www.energyarts.com/what-qigong
Wall squatting es un ejercicio de templo chino que se ha practicado durante cientos, posiblemente miles, de años.,
en un tiempo, se consideró tan poderoso que los maestros hicieron que los estudiantes salieran de sus cámaras antes de practicarlo ellos mismos.
Puedes hacer la pared en cuclillas con la frente y la nariz descansando ligeramente contra la pared.,sobre los tobillos
imagen Fuente: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
las sentadillas de pared con una pelota de ejercicio
para un poco más de un desafío y para obtener aún más beneficios de la sentadillas de pared, puede hacer sentadillas de pared con una pelota de ejercicio.,
coloque una pelota de ejercicio contra una pared, una que sea ligeramente suave y no esté completamente inflada funciona mejor.
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elija una pelota que sea del tamaño adecuado para su altura. Para encontrar la correcta, siéntese en bolas de diferentes diámetros hasta que encuentre la que le da una curva de 90 grados en sus piernas para que sus quads estén paralelos al suelo.
- coloque la pelota en el Centro de su espalda mientras se inclina hacia ella.
- Sus pies deben estar aproximadamente separados por el ancho de los hombros y aproximadamente de 18 a 24 pulgadas de la pared.,
- empuje continuamente su cuerpo contra la pelota mientras se inclina hacia atrás contra ella.
- Inhale mientras baja lentamente su cuerpo y doble sus caderas y rodillas.
- baja hasta que la parte superior de las piernas esté paralela al suelo.
- ruede suavemente la pelota entre la parte baja de la espalda y la pared.
- pausa y exhala mientras vuelves lentamente a la posición inicial.
puedes subir el calor aún más si haces las sentadillas mientras sostienes una campana tonta en cada mano, directamente a cada lado de tu cuerpo. Otra opción sería hacer elevaciones de talón alternas mientras sostienes tu sentadilla.,
fuente: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
imagen Fuente: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
sentadillas de pared frente a la pared
CrossFitters podría estar familiarizado con las sentadillas de pared realizadas frente a la pared.,
- mire hacia la pared y apunte los pies ligeramente hacia afuera, los talones deben estar separados al ancho de los hombros
- extienda completamente los brazos hacia arriba con los bíceps al lado de las orejas
- agáchese sin permitir que ninguna parte de su cuerpo toque la pared
- concéntrese en abrir las caderas y empujar las rodillas hacia afuera tanto como pueda mientras mantiene el torso erguido.,
sentadillas de pared con banda de Resistencia
Cuando esté listo para la etapa intermedia-avanzada, puede comenzar a hacer las sentadillas de pared con banda de resistencia.
Pérese en el interior de la banda y tire de la banda por encima mientras extiende sus brazos hacia arriba y lejos de su cuerpo.
la resistencia de la banda te obligará a mantener los hombros activos y a usar un poco más de fuerza en el camino hacia arriba también.,
imagen Fuente: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
conclusión – los beneficios de las sentadillas de pared
Al igual que con cualquier ejercicio, la técnica, la forma y la posición adecuadas son necesarias para evitar lesiones y mantener las articulaciones sanas.
Cuando hagas sentadillas en la pared recuerda no dejar que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies.
siempre mantenga su peso sobre sus talones con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
como con cualquier ejercicio si desarrolla dolor de espalda o rodilla, o tiene una lesión preexistente, consulte con su médico primero antes de intentar este ejercicio en la pierna.,
En general, esperaba que obtuvieras un conocimiento profundo de la información en este post sobre los beneficios de las sentadillas en la pared.