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TL;DR

• Los expertos recomiendan que beba ½ a ¾ de una onza de agua por libra que pesa cuando no está amamantando. Esto asegura que esté lo suficientemente hidratado como para producir la cantidad correcta de leche materna y también mantenerse adecuadamente hidratado para su propia salud!
• Si bien estar ligeramente deshidratado puede no afectar la producción de leche materna, puede afectar su estado de ánimo general, la cantidad de energía disponible y la salud general de la piel.,
• Mientras esté deshidratado no afectará la producción, si está sobrehidratado bebiendo tanta agua como pueda, lo hará. El equilibrio es la clave.
• Hay muchas maneras de asegurarse de mantenerse adecuadamente hidratado, como comer alimentos ricos en agua y asegurarse de tener siempre una botella de agua Cerca.

Su leche materna proporciona las porciones perfectas de proteínas, grasas, carbohidratos y nutrientes para su pequeño en crecimiento. Con el fin de hacer que la leche para su bebé, usted tiene que comer y beber bien., La leche materna se compone de aproximadamente un 90 por ciento de agua, por lo que es importante mantenerse hidratado para que su cuerpo produzca leche.

algunas madres piensan que beber suficiente agua significa que tienen que beber galones durante todo el día. Esto no solo lo pondrá en el baño con demasiada frecuencia (¡nadie tiene tiempo para eso con un recién nacido!), pero no es necesario.

¿cuánta agua necesita beber mientras amamanta?

como regla general, los expertos recomiendan que beba de 1/2 a 3/4 de una onza de agua por libra que pese cuando no esté amamantando., Por ejemplo, si pesas 130 libras, es una buena idea apuntar a 65 onzas de agua por día. Cuando usted está amamantando, es necesario consumir agua adicional por encima de esta cantidad recomendada con el fin de mantenerse bien hidratado.

probablemente notó poco después de comenzar a amamantar a su pequeño que sentía sed con más frecuencia. La oxitocina que su cuerpo libera durante la lactancia es responsable de desencadenar su sed. Esta es la forma natural de su cuerpo de asegurarse de que está recibiendo suficiente agua para producir leche materna., Trate de beber la cantidad de agua que necesita cada día para una buena salud y luego beba para tener sed más allá de eso.

una forma de determinar si está recibiendo suficiente agua es prestar mucha atención a su orina. Si está bebiendo suficiente agua, será casi clara o de un color amarillo pálido. Si es de color amarillo oscuro o nota que está orinando con menos frecuencia de lo habitual, podría estar deshidratado.

cómo la deshidratación puede afectar su suministro de leche

si no bebió suficiente agua durante el día, no hay necesidad de asustarse de que su pequeño no obtenga la leche que necesita., Su cuerpo continuará produciendo leche materna hasta que esté significativamente deshidratada. Los estudios muestran que las mujeres que bebieron un litro menos de agua durante el día aún podían producir suficiente leche para su pequeño. Desafortunadamente, la falta de agua puede afectarlo.

tu cuerpo saca de sí mismo lo que necesita para tu pequeño. Si no está recibiendo suficiente calcio, por ejemplo, su leche materna todavía tendrá suficiente calcio para su pequeño, pero sus huesos sufrirán. Lo mismo ocurre con el agua., Si no está tomando suficiente agua, puede comenzar a experimentar síntomas, como:

• labios agrietados
• piel seca y con picazón
• dolores de cabeza
• cansancio
• Falta de energía
• mal humor

si está significativamente deshidratado, su cuerpo ralentizará su producción de leche materna y su propia salud se verá significativamente afectada. Beber la cantidad correcta de agua cada día es importante para su propia salud (y la de su pequeño).,

por qué la hidratación excesiva no es la respuesta

si su producción de leche materna ha disminuido, es posible que sus amigos o familiares le sugieran que beba agua. Lo más probable es que su falta de ingesta de agua no sea responsable de su disminución en la leche materna y beber demasiada agua en realidad puede dañar su suministro de leche.

Cuando usted bebe demasiada agua, su cuerpo trata de restaurar el equilibrio electrolítico en su cuerpo vertiendo el exceso de agua en la orina. Esto provoca que el agua se desvíe de sus senos, lo que en realidad puede disminuir su suministro de leche., Beber para tener sed y revisar su orina es la mejor manera de obtener la cantidad correcta de agua para usted.

consejos para asegurarte de obtener una hidratación adecuada

Como nueva mamá, es fácil poner tus necesidades al final cuando estás poniendo las de tu pequeño primero. Cuidarse a sí mismo tomándose el tiempo para mantenerse hidratado ayudará a garantizar que su pequeño tenga la nutrición que necesita para prosperar. Algunas maneras de hacer esto incluyen:

• Siempre asegúrese de tener una botella de agua llena en su lugar favorito para amamantar., No hay nada más frustrante que sentir sed cuando está atrapado en una silla amamantando a su pequeño durante 45 minutos.
• mete una botella de agua en tu bolso, en el portabebidas de tu coche, llena tu escritorio en el trabajo y ten un poco cerca de tu cinta de correr. Asegurarse de que siempre tiene agua Cerca le ayudará a recordarle que debe beberla durante todo el día.
• «tiempo» su ingesta de agua si tiene dificultades para recordar beberla. Establezca una alarma para cada hora y trate de beber unas pocas onzas cada vez que suene la alarma. Pronto tendrá el hábito de beber agua.,
• coma alimentos que tengan un alto contenido de agua, como sandía, pepinos, ensaladas y sopas.
• intente agregar fruta, una pequeña cantidad de jugo o un poco de limón a su agua para que sea más apetecible.
• descargue una aplicación de hidratación en su teléfono para ayudar a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe por día.
• evite tomar demasiadas bebidas con cafeína, como café, té y refrescos. Demasiado puede tener un efecto diurético, que puede tener un efecto deshidratante en su cuerpo.,

Tienes mucho en lo que enfocarte mientras cuidas a tu bebé recién nacido; estresarte por beber suficiente agua no debería ser una de ellas. Mantenerse adecuadamente hidratado le ayudará a sentirse energizado y ayudará a su cuerpo a producir suficiente leche. Use estos consejos para obtener la cantidad correcta de agua que necesita cada día para mantenerse saludable.