Si está considerando unirse al ejército, puede preguntarse si está físicamente listo para realizar flexiones y abdominales del Ejército.
Cuando entres en el entrenamiento básico, deberás rendir con una puntuación mínima en la prueba de aptitud física del entrenamiento básico.
a medida que progresas en el entrenamiento y en tu carrera militar, debes obtener puntajes más altos de aptitud física porque continuarás entrenando de forma independiente.,
Al principio, tu objetivo es alcanzar el mínimo de una puntuación de 50 en cada evento.
Cuando te gradúes de AIT, que es tu Entrenamiento Individual Avanzado para tu trabajo en el Ejército, tu objetivo mínimo es 60 en cada evento.
además, ayuda a entender cómo se supone que se ven las flexiones y abdominales del Ejército y cómo prepararse con su entrenamiento antes de dirigirse al entrenamiento básico.
Por último, el ejército está cambiando la forma en que evalúa el nivel de condición física de los soldados para que puedas esperar cambios en octubre.,
Artículo Relacionado-estándares de prueba de aptitud de combate del Ejército (ACFT)
¿cuáles son los estándares de empuje del Ejército?
los estándares de las flexiones del Ejército dependen de dónde te encuentres en tu entrenamiento porque debes realizar más flexiones a medida que tu entrenamiento continúa.
por ejemplo, un hombre de 18 años debe realizar al menos 35 flexiones en el entrenamiento básico.,
sin embargo, si la misma persona quería ganar una insignia para la prueba de aptitud física, debe realizar 64 en dos minutos.
Además, la puntuación total para las pruebas de PT incluye sumar las puntuaciones para múltiples eventos.
Haga clic aquí para ver las tablas de los estándares push up para hombres y mujeres de 18 a 41 años.
cómo hacer un Push-Up del Ejército de la manera ‘correcta’
El push-up del ejército es diferente a otras flexiones.
para una flexión de brazos del ejército, debes quitar el peso de tus manos cuando estés en la posición más baja entre repeticiones.,
Este push-up a veces se llama t-push-up, pero el ejército lo llama hand Release Push-up (HRP).
coloque boca abajo en el suelo con las manos planas.
tus manos estarán debajo de tus hombros, con tu dedo índice apenas dentro de los bordes de tus hombros.
en este punto, sus caderas y muslos están tocando el suelo, al igual que su pecho.
sin embargo, tu cabeza puede estar hacia arriba.
mantenga los pies juntos con los tobillos flexionados.
Cuando se le indique, enderece los brazos para empujar su cuerpo hacia arriba mientras mantiene su postura.,
Su cuerpo debe permanecer en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
el siguiente movimiento es bajar hacia abajo doblando los codos.
necesitas que tu pecho, muslos y caderas toquen el suelo al mismo tiempo.
el movimiento final en el Ejército Push-up es extender sus brazos a los lados en forma de T.
a continuación, volverá a la posición con las manos debajo de los hombros con el pecho, las caderas y los muslos en el suelo.
este video te da una demostración de lo que el Ejército espera con este movimiento.,
Las flexiones son un evento cronometrado, por lo que debe completar tantas como pueda durante dos minutos mientras mantiene una buena postura.
¿cómo prepararse para la prueba de empuje del Ejército?
Para prepararse mejor para el éxito con las flexiones, debe agregar levantamiento de pesas a su entrenamiento.
para realizar un push-up, es necesario fortalecer los músculos pectorales y tríceps.
sería mejor si aumentara su entrenamiento de la parte superior del cuerpo para incluir ejercicios que trabajen tanto el pecho como los tríceps, ya que estos dos grupos musculares trabajan juntos.
Las prensas de banco con mancuernas y barras son ideales.,
Además, las inmersiones de banco y las extensiones se centran en los tríceps.
además, considera agregar flexiones modificadas a tu rutina hasta que puedas eliminar las modificaciones y eventualmente realizar flexiones estándar del Ejército.
Artículo Relacionado – lugares de entrenamiento básico del Ejército
¿cuáles son los estándares del Ejército?
La sentada del Ejército mide tanto el flexor de Cadera como la fuerza abdominal.,
La puntuación para las pruebas de PT incluye sumar las puntuaciones de varios eventos para obtener una puntuación total.
la siguiente tabla está dividida por grupos de edad hasta los 41 años para que pueda ver las puntuaciones masculinas / femeninas para el número de repeticiones de sit-up.,r>
How to Do an Army Sit-up the ‘Right’ Way?,
para realizar una sentada del Ejército, acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies planos en el suelo formando un ángulo de 90 grados.
Los talones deben permanecer en el suelo, pero los dedos de los pies pueden subir.
además, mantenga las manos bloqueadas detrás de la cabeza con las manos y los brazos en el suelo.
cuando se le ordene, se levantará hasta que su cabeza esté en línea con la base de su columna vertebral.
en este punto, bajas tu cuerpo hasta que tus hombros toquen el suelo antes de repetir el movimiento.
os hemos encontrado un vídeo que demuestra este movimiento.,
¿cómo prepararse para la prueba de sentadas del Ejército?
Una forma de prepararse para las abdominales del ejército es practicando cada día y estableciendo objetivos graduales para aumentar tu número máximo de abdominales.
además, es útil desarrollar los músculos de la espalda baja.
Los Tablones ayudan a construir no solo los músculos de la espalda, sino el resto de su núcleo.,
La fuerza central también incluye los músculos abdominales y pélvicos, todos los cuales ayudan con su capacidad para realizar una sentada correctamente.
Artículo Relacionado-estándares de prueba de fuerza inicial (IST) De La Marina
conclusión
El Ejército toma en serio la aptitud física; por lo tanto, es esencial prepararse antes de salir para el entrenamiento básico.
el ejército tiene expectativas específicas para realizar flexiones y abdominales.
si no realiza los ejercicios correctamente, la repetición no contará en su total.,
además, tienes expectativas mínimas para estos eventos, y debes alcanzar puntuaciones más altas a medida que progresa tu entrenamiento.
Por último, prepararse para la prueba de aptitud física del ejército es fácil.
todo lo que debe hacer es agregar ejercicios que se dirijan intencionalmente a grupos musculares específicos que lo ayudarán durante su prueba.
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