la ansiedad está frecuentemente relacionada con problemas para dormir. El exceso de preocupación y miedo hacen que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. La privación del sueño puede empeorar la ansiedad, estimulando un ciclo negativo que involucra insomnio y trastornos de ansiedad.
los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en los Estados Unidos, y se sabe que el sueño insuficiente tiene implicaciones negativas radicales para la salud en general. Como resultado, comprender y abordar los vínculos entre la ansiedad y el sueño puede ser fundamental para el bienestar físico y emocional.,
¿Qué es la ansiedad? ¿Qué Son Los Trastornos De Ansiedad?
La Ansiedad es una sensación de preocupación e inquietud. Es normal experimentar ansiedad ocasionalmente en respuesta a situaciones de miedo o estrés.
en los trastornos de ansiedad, esta angustia se vuelve excesiva. Los temores no son proporcionales a la situación, y la preocupación interfiere con la vida cotidiana. Estos sentimientos se vuelven persistentes y ocurren la mayoría de los días durante un período de seis meses o más.
¿cómo se siente la ansiedad?
los síntomas de los trastornos de ansiedad pueden afectar a las personas tanto emocional como físicamente.,
Las personas con ansiedad pueden sentirse extremadamente nerviosas y nerviosas. Esto puede afectar su concentración y estado de ánimo, lo que lleva a irritabilidad e inquietud. Su miedo o sensación de muerte inminente puede sentirse abrumador y fuera de control.
físicamente, los trastornos de ansiedad pueden provocar tensión muscular, respiración y latidos cardíacos rápidos, sudoración, temblores, malestar gastrointestinal y fatiga.,
Muchas personas con trastornos de ansiedad intentan evitar situaciones que podrían desencadenar una mayor preocupación; sin embargo, esto no resuelve su miedo subyacente y puede interrumpir las actividades profesionales y personales. Con el tiempo, una persona con trastorno de ansiedad puede acostumbrarse a estar preocupada de tal manera que un estado de angustia o miedo parece normal.
Los trastornos de ansiedad pueden ocurrir junto con otros problemas de salud mental como la depresión. Según la Asociación de ansiedad y depresión de América (ADAA), casi el 50% de las personas con depresión también son diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.,
¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?
La Ansiedad es un elemento central de una serie de trastornos específicos, aunque no todos se clasifican estrictamente como trastornos de ansiedad.
- trastorno de ansiedad generalizada( TAG): las personas con TAG tienen preocupaciones significativas y amenazantes sobre muchas cosas diferentes que pueden causar una sensación general de ansiedad.
- trastorno de pánico: los episodios de miedo extremadamente intensos, conocidos como ataques de pánico, que generalmente duran unos minutos a la vez son la característica definitoria del trastorno de pánico.,
- trastorno de ansiedad Social: este trastorno implica un miedo extremo a los entornos sociales y una posible vergüenza frente a otras personas.
- fobias específicas: las fobias específicas son miedos intensos causados por desencadenantes particulares. Algunas de las fobias específicas más comunes incluyen la agorafobia (miedo a espacios abiertos o cerrados, estar en una multitud o estar fuera de casa solo) y la ansiedad de separación.,
- Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC): en el TOC, una persona se obsesiona con un tema de manera negativa de tal manera que provoca ansiedad, y esto provoca una compulsión, que es su intento de controlar o eliminar esa ansiedad. Las compulsiones se repiten ritualmente y pueden afectar directamente las actividades cotidianas.
- trastorno de estrés postraumático (TEPT): esta condición puede surgir después de que una persona está expuesta a una situación dolorosa o perturbadora. Las personas con TEPT pueden revivir el evento estresante, sentirse nerviosas y tener ansiedad potencialmente debilitante.
¿qué tan comunes son los trastornos de ansiedad?,
los trastornos de ansiedad son el tipo más común de enfermedad mental, afectando la vida de alrededor del 20% de los adultos estadounidenses y el 25% de los adolescentes cada año.
| Adultos Afectados en estados UNIDOS | Porcentaje de la Población ESTADOUNIDENSE Adulta | |
|---|---|---|
| Trastorno de Ansiedad Generalizada | 6.8 millones | 3.1% |
| Trastorno de Pánico | 6 millones | 2.7% |
| Trastorno de Ansiedad Social | 15 millones | 6.8% |
| Fobias Específicas | 2.,2 millones | 1% |
| el Trastorno de Estrés postraumático | 7.7 millones | 3.5% |
No todas las personas con trastornos de ansiedad tienen el mismo grado de síntomas o el impacto de la ansiedad en su vida cotidiana. En una gran encuesta, alrededor del 43% de los adultos describieron tener un deterioro leve de su vida debido a la ansiedad. Alrededor del 33% dijo que era moderada, y casi el 23% dijo que era grave.
¿Qué causa los trastornos de ansiedad?
Se desconoce la causa exacta de la ansiedad., De hecho, los investigadores creen que no hay una sola causa, sino más bien una interacción de factores que incluyen la genética de una persona, los antecedentes familiares y la exposición a eventos negativos de la vida. Algunos problemas de salud y medicamentos también pueden contribuir a los síntomas de ansiedad.
¿Cuál es la relación entre la ansiedad y el sueño?
los trastornos graves del sueño, incluido el insomnio, han sido reconocidos durante mucho tiempo como un síntoma común de los trastornos de ansiedad. Las personas que están plagadas de preocupación a menudo rumian sobre sus preocupaciones en la cama, y esta ansiedad por la noche puede evitar que se duerman.,
de hecho, un estado de hiperarousal mental, frecuentemente marcado por la preocupación, ha sido identificado como un factor clave detrás del insomnio. Las personas con trastornos de ansiedad tienden a tener una mayor reactividad del sueño, lo que significa que son mucho más propensos a tener problemas para dormir cuando se enfrentan al estrés.
Se han encontrado dificultades para dormir en personas con varios tipos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, el TOC y el TEPT. En varios estudios, más del 90% de las personas con trastorno de estrés postraumático asociado con el combate militar han reportado síntomas de insomnio.,
La angustia por quedarse dormido puede complicar las cosas, creando una ansiedad por el sueño que refuerza la sensación de temor y preocupación de una persona. Estos pensamientos negativos sobre ir a la cama, un tipo de ansiedad anticipatoria, pueden crear desafíos para los horarios y rutinas de sueño saludables.
incluso después de quedarse dormido, las personas pueden despertarse con ansiedad en medio de la noche. Volver a la cama puede ser un desafío si su mente vuelve a correr de preocupación. Esto puede conducir a la fragmentación del sueño, reduciendo tanto la cantidad como la calidad de su sueño.,
Se han encontrado conexiones entre los trastornos de ansiedad y los cambios en los ciclos de sueño de una persona. La investigación indica que la ansiedad y la rumiación previa al sueño pueden afectar el sueño de movimiento ocular rápido (REM), que implica el sueño más vívido. La ansiedad puede provocar sueños más perturbadores y crear una mayor probabilidad de interrupciones del sueño. Las pesadillas pueden reforzar las asociaciones negativas y el miedo a ir a dormir.
al mismo tiempo, la fuerte evidencia indica que los problemas para dormir no son solo un síntoma de ansiedad. En cambio, la privación del sueño puede instigar o empeorar los trastornos de ansiedad., Los investigadores han encontrado que las personas que son propensas a la ansiedad son especialmente sensibles a los efectos de un sueño insuficiente, lo que puede provocar síntomas de ansiedad.
Se sabe que la falta de sueño afecta el estado de ánimo y la salud emocional, lo que puede exacerbar los desafíos planteados por los trastornos de ansiedad. La relación bidireccional significa que la ansiedad y la privación del sueño pueden reforzarse a sí mismos; la preocupación causa un sueño deficiente, lo que contribuye a una mayor ansiedad y mayores dificultades para dormir.,
la depresión, que también se sabe que afecta negativamente el sueño, puede complicar aún más la situación, creando barreras adicionales para el sueño de calidad en personas que tienen depresión y ansiedad.
Se ha encontrado que las personas con apnea obstructiva del sueño (aos), un trastorno del sueño que causa lapsos repetidos en la respiración y la interrupción del sueño, tienen tasas más altas de problemas de salud mental, incluyendo depresión, ansiedad y trastorno de pánico.,
cómo calmar la ansiedad y dormir mejor
aunque los efectos de los trastornos de ansiedad pueden ser sustanciales, son uno de los trastornos de salud mental más tratables. Esto no significa que reducir la ansiedad sea siempre simple, pero hay tratamientos que pueden ayudar.
cualquier persona que tenga ansiedad persistente o significativa y / o problemas para dormir debe hablar con un médico que pueda evaluar mejor su situación y discutir los beneficios y desventajas de las posibles opciones de tratamiento en su caso.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tratamiento común para los trastornos de ansiedad., Es un tipo de terapia de conversación que trabaja para reorientar el pensamiento negativo, y ha tenido éxito en la disminución de la ansiedad. Los estudios han encontrado que la TCC a menudo puede reducir la ansiedad incluso en personas que tienen insomnio. Abordar la ansiedad puede allanar el camino para un mejor sueño, pero los casos graves de insomnio pueden persistir después de la TCC para la ansiedad. La TCC para el insomnio (TCC-I) puede ser un siguiente paso útil en estos casos.
se aprueban varios tipos diferentes de medicamentos para tratar los trastornos de ansiedad, incluidos los medicamentos contra la ansiedad, Los antidepresivos y los betabloqueantes., Estos medicamentos están destinados a mitigar los síntomas en lugar de curar la ansiedad subyacente.
debido a la relación multifacética entre la ansiedad y el sueño, descansar mejor puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad. Desarrollar hábitos de sueño saludables puede hacer que ir a la cama sea una experiencia más agradable y facilitar una rutina consistente para mejorar el sueño.
tanto sus hábitos de sueño como su entorno son parte de la higiene del sueño., Los pasos para mejorar la higiene del sueño incluyen hacer que su cama sea más cómoda, eliminar fuentes de interrupción del sueño como la luz y el ruido, y evitar la cafeína y el alcohol por la tarde y por la noche.
probar técnicas de relajación puede ayudar a identificar maneras de deshacerse de la ansiedad y hacer que sea más fácil conciliar el sueño rápida y pacíficamente. Los ejercicios de relajación pueden ser un componente de la TCC y pueden romper el ciclo de preocupación y rumiación. También puede intentar programar horarios para preocuparse activamente, ya que esto puede eliminar el tiempo de preocupación mientras se acuesta para dormir., La respiración profunda, la meditación de atención plena y las imágenes guiadas son solo algunos enfoques para la relajación que pueden ayudar a relajar tu mente antes de acostarte o si te despiertas durante la noche.