ya sea que seas madre por primera vez o estés sumando a tu familia, hayas tenido problemas para quedar embarazada o hayas tenido suerte sin intentarlo, los nueve meses de embarazo pueden plantear todo tipo de preocupaciones. Usted puede preguntarse: ¿Por qué el bebé patea tanto kicking o tan poco? ¿Cómo soportaré los dolores de parto de los que tanto he oído hablar? ¿Cómo puedo ser una buena madre si no tengo idea de lo que es cuidar a un bebé?, Todas estas son preocupaciones normales, ya que unirse al club de mamá por primera vez significa que tendrá muchas preguntas que solo la experiencia puede responder. La realidad es que casi todas las mujeres, bajo esa barriga del bebé y el «brillo del embarazo», están un poco ansiosas, preocupadas o dudosas sobre algún aspecto del embarazo, el parto o la crianza de los hijos. Pero, ¿cuándo debería ser motivo de preocupación la ansiedad? ¿Y cómo se puede tratar durante el embarazo? Las respuestas son información que toda mujer embarazada debería escuchar.
¿Qué es una cantidad normal de ansiedad?
la ansiedad no es solo parte de estar embarazada; es parte de ser humano!, Todos se preocupan por sus vidas, y el embarazo a menudo puede amplificar esas preocupaciones. Algunas mujeres están principalmente preocupadas por si sus bebés están sanos (las pérdidas de embarazos anteriores o los problemas de fertilidad pueden hacer que esto sea una preocupación especialmente importante). Otros pueden preocuparse por si serán buenos padres, cómo cambiarán sus relaciones con sus parejas, cómo reaccionarán los hermanos ante un nuevo bebé o los aspectos financieros de tener un hijo (e incluso si te preocupas por todas estas cosas, eso también es normal).,
pero hay una diferencia entre la preocupación normal y la ansiedad que consume todo durante el embarazo, también conocida como ansiedad prenatal. Es hora de hablar con un proveedor de atención médica si no puede concentrarse en su vida diaria; tiene problemas para funcionar en el trabajo o en el hogar; experimenta una sensación frecuente de pánico, miedo o inquietud; tiene pensamientos obsesivos; o no disfruta de las cosas que antes lo hacían feliz. Otros signos de un trastorno de ansiedad más grave pueden ser físicos, incluyendo palpitaciones cardíacas y tensión muscular. Este nivel de ansiedad no es normal ni saludable, pero el tratamiento puede ayudar.,
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¿quién está en mayor riesgo?
casi cualquier persona puede desarrollar ansiedad durante el embarazo. De hecho, una encuesta realizada por la Anxiety and Depression Association of America encontró que el 52 por ciento de las mujeres embarazadas reportan un aumento en la ansiedad o la depresión.,son algunos de los criterios que lo ponen en mayor riesgo de un trastorno de ansiedad grave, lo que significa que debe prestar especial atención a cómo se siente cuando espera:
- Un diagnóstico previo de un trastorno de ansiedad
- ansiedad durante un embarazo anterior
- Pérdida de embarazo anterior o problemas de fertilidad
- embarazo con complicaciones o reposo en cama (aunque los profesionales rara vez prescriben reposo en cama estricto, en parte por esta razón)
- estrés en el hogar o el trabajo
todos estos factores pueden contribuir a un mayor riesgo de ansiedad durante el embarazo.,
¿por qué buscar ayuda?
muchas mujeres tienen la impresión errónea de que la mejor manera de lidiar con la ansiedad es simplemente soportarla. Pero si su ansiedad es severa y lo consume todo, hay algunas razones por las que es mejor buscar ayuda. Aunque puede decirse a sí mismo «me sentiré mejor una vez que el bebé esté aquí», la investigación ha demostrado que las mujeres que tienen ansiedad durante el embarazo son más propensas a tener depresión posparto después del nacimiento del bebé., Por lo tanto, aunque la ansiedad y la depresión no necesariamente ocurren juntas, están estrechamente relacionadas, y al aprender maneras de controlar su ansiedad antes de que llegue su nuevo bebé, aumentará las probabilidades de que pueda disfrutar de esos alegres primeros meses. Otra razón para explorar los tratamientos: la ansiedad severa a largo plazo durante el embarazo puede afectar el desarrollo de su bebé., Los estudios han demostrado que la ansiedad o la depresión durante el embarazo pueden aumentar las probabilidades de nacimiento prematuro y bajo peso al nacer, e incluso hacer que sea más probable que un niño, en el futuro, tenga desafíos emocionales o de comportamiento.
medicamentos para la ansiedad durante el embarazo
La mayoría de los medicamentos que tratan la ansiedad pertenecen a la misma clase de medicamentos que los antidepresivos, lo que significa que algunos pueden ser difíciles de recetar durante el embarazo., Si bien los estudios no han demostrado efectos a largo plazo de la exposición de los bebés a estos medicamentos, muchos médicos admiten que podría ser porque hay muy pocos estudios realizados en mujeres embarazadas. El American College of Obstetrics and Gynecology advierte que la prescripción de este tipo de medicamentos durante el embarazo siempre debe incluir un cuidadoso análisis de riesgo y beneficio.,
si los medicamentos son necesarios para garantizar su bienestar y/o el de su bebé, su médico y un terapeuta calificado pueden trabajar con usted para decidir cuál ofrece más beneficios para el menor número de riesgos (y qué tan baja dosis puede tomar y aún obtener esos beneficios). Si has estado tomando un medicamento para ataques de pánico, ansiedad o depresión antes del embarazo, también podría ser necesario un cambio o ajuste de la dosis.
otros tratamientos de ansiedad durante el embarazo
mientras que la medicación es una solución para los trastornos de ansiedad, ciertamente no es la única., De hecho, las sesiones de terapia con un psicólogo, psiquiatra o consejero siempre son la primera y mejor manera de ayudar a identificar qué está causando su ansiedad y desarrollar un plan para ayudarlo a aliviar sus preocupaciones o aprender técnicas de relajación. Las siguientes estrategias para aliviar la ansiedad también pueden ayudar:
- atrapa más zzzs. Algunas investigaciones han encontrado que la falta de sueño podría exacerbar la ansiedad, por lo que intente de siete a ocho horas por noche siempre que sea posible. ¿Tienes problemas para dormir? Prueba estas estrategias para romper el sueño., Si los problemas persisten, hable con su médico sobre las ayudas para dormir: muchas, incluyendo Unisom, Tylenol PM, Sominex y Nytol, generalmente se consideran aceptables para su uso ocasional durante el embarazo.
- coma alimentos enteros y frescos. Una cantidad creciente de investigación ha demostrado que lo que come puede tener un gran efecto en su salud mental. Comer una dieta bien balanceada – alimentos ricos en nutrientes, enteros y sin procesar (incluyendo frutas, verduras, pescado, nueces, lácteos y granos enteros) — en lugar de alimentos procesados y rápidos se cree que apoya las bacterias saludables en el intestino, lo que a su vez puede ayudar a disminuir la ansiedad.,
- Manténgase activo. Algo tan rápido y fácil como una caminata de 10 minutos puede disminuir los niveles de tensión. Las investigaciones han encontrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar ansiedad o depresión.
- ármate con conocimiento. Aprender los entresijos del embarazo y la crianza de los hijos puede ayudar mucho a que se sienta preparada. Así que lee y considera tomar una clase de parto.
- construir un sistema de soporte. Pase tiempo con padres o amigos experimentados que también están esperando., También puede unirse a una comunidad en línea para conectarse con otras personas que están lidiando con los mismos sentimientos que usted.
- programe tiempo en su día para relajarse. Los científicos han descubierto que la meditación regular y la acupuntura tienen beneficios para las personas con ansiedad. O prueba yoga, escucha música o recibe un masaje de un profesional o incluso solo de tu pareja.
Por último, trata de aprender a recordarte que realmente sabrás qué hacer cuando llegue tu paquete de alegría., Incluso si nunca ha sostenido a un bebé, el instinto está de su lado — y lo que su bebé realmente necesitará más que nada es simplemente su amor.