es difícil encontrar a alguien a quien realmente le guste hacer burpees. Pero si preguntas lo suficiente, definitivamente encontrarás muchas personas que los odian, pero los hacen de todos modos porque se sienten tan hardcore.

uno de los problemas con este ejercicio de alta intensidad (y por qué algunos profesionales en forma dicen que solo debes evitarlos si realmente no te gustan) es que es fácil sacrificar tu forma. Los Burpees son muy duros, y a menudo se hacen rápidamente, por lo que hay un mayor riesgo de que tires o retoques algo si te obligas a pasar por ellos.,

«los Burpees son realmente difíciles para las personas porque son un ejercicio de cuerpo completo que involucra fuerza y cardio mientras se está en el suelo y en los pies», dice Jessica Sims, entrenadora personal certificada por NASM en la sala Fhitting en la ciudad de Nueva York. «Además de todo esto, también implican equilibrio y coordinación. Además, hay mucho bombo sobre los burpees que puede hacer que la gente esté nerviosa por probarlos, por lo que parte de ello es mental.»

algunas de las cosas buenas de burpees?, «Son increíblemente convenientes porque no requieren equipo para que puedas hacerlas en cualquier lugar, son un entrenamiento de cuerpo completo y también combinan resistencia cardiovascular y entrenamiento de fuerza», dice Sims. Y hay tantas maneras de hacerlas que tal vez encuentres una que funcione para ti.

aquí, Sims muestra nueve maneras de hacer un burpee, progresando de la más fácil a la más difícil. «Estas progresiones son excelentes porque ayudan con la movilidad, que es otro componente crucial del burpee», dice., Las versiones más fáciles que no incluyen el salto son grandes para empezar, y luego usted puede optar por trabajar su camino hacia arriba…o no. Sin la explosividad, estos movimientos siguen siendo excelentes para fortalecer los brazos, el tronco, el trasero y las piernas, dice Sims. ¿Ya te sientes cómodo con un burpee clásico? Tenemos ideas para que te desafíes aún más.

Descargo de responsabilidad: no hay vergüenza en elegir la variación más fácil. O simplemente no hacerlo en absoluto. Tienen muchas opciones de ejercicio, gente. Es una cosa hermosa y sudorosa.