si sufre de fatiga, ansiedad, depresión o una combinación de las tres, probablemente su médico le haya dicho que se debe a un desequilibrio químico en su cerebro.

muchos médicos saltan a recetar antidepresivos, y el 13 por ciento de los estadounidenses mayores de 12 años reportaron que tomaron un antidepresivo en el último mes, según el último informe del Centro Nacional de estadísticas de salud., En algunos casos, los antidepresivos pueden ser beneficiosos, pero en otros pueden estar enmascarando la causa subyacente de sus síntomas.

desafortunadamente, la mayoría de los médicos no profundizan lo suficiente para averiguar cuál puede ser la causa real. En perejil Health, utilizamos pruebas avanzadas para observar varias variables que se han asociado con la ansiedad, la depresión y la fatiga. Una vez que determinamos la causa raíz y desarrollamos un plan de tratamiento personalizado, a menudo podemos reducir o eliminar la necesidad de medicamentos para tratar estas afecciones.,

8 las causas pasadas por alto detrás de la fatiga, la ansiedad y la depresión.

¿listo para entender qué está causando sus síntomas y comenzar a sentirse mejor? Pregúntele a su médico acerca de hacerse la prueba para detectar ciertas deficiencias y desequilibrios nutricionales. Esto es lo que podría estar en la raíz.

tus niveles de B12 son bajos.

La vitamina B12 se encuentra en productos de origen animal, por lo que los veganos y vegetarianos tienen mayor riesgo de padecer deficiencia, así como las personas con problemas gastrointestinales, que pueden tener dificultades para absorber la vitamina, y las personas que toman medicamentos para la acidez estomacal y el reflujo., La vitamina importante es necesaria para producir glóbulos rojos y ADN y juega un papel importante en la función nerviosa y el estado de ánimo. La vitamina B12 ayuda a mantener la vaina de mielina que rodea a las células nerviosas, lo que hace posible que las células se comuniquen.

pero cuando los niveles son bajos, esta comunicación se ve comprometida, lo que puede conducir a cambios neurológicos. La B12 también participa en la producción de serotonina y otros neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, por lo que los niveles bajos podrían causar cambios en el sistema nervioso.,

un estudio en la revista BMC Psychiatry siguió a 115 personas con depresión durante seis meses y encontró que aquellos con niveles más altos de B12 tenían una mayor probabilidad de recuperación de la depresión, lo que llevó a los científicos a creer que hay una asociación entre B12 y la salud mental. Los bajos niveles de B12 incluso se han relacionado con la disminución del volumen cerebral y la cognición.

problemas de Tiroides son los culpables.

su glándula tiroides produce hormonas involucradas en el metabolismo y el crecimiento, liberando las hormonas solo cuando es necesario., Pero cuando la tiroides se descontrola (por factores como el estrés, la dieta y los factores ambientales), la tiroides puede sobreproducer o sobreproducer estas hormonas, lo que lleva a una serie de síntomas físicos y mentales.

en un gran estudio de 2015 de personas diagnosticadas con afecciones tiroideas, los investigadores relacionaron una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) con ansiedad, mientras que una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo) se asoció con depresión. Otro estudio encontró que el 60 por ciento de los pacientes con hipotiroidismo reportaron síntomas de depresión, mientras que el 63 por ciento reportó síntomas de ansiedad.,

Los investigadores todavía no están exactamente seguros de qué mecanismo subyacente vincula los trastornos tiroideos con la depresión y la ansiedad, puede haber varios, pero la relación entre las hormonas tiroideas y la regulación del Estado de ánimo es probablemente más fuerte de lo que se pensaba anteriormente.

está en tu intestino.

la conexión entre el cerebro y el intestino no es solo una calle de sentido único (piensa: mariposas en el estómago cuando te sientes ansioso). Un creciente cuerpo de investigación está apuntando a la Supervía bidireccional entre la mente y el estómago y su implicación en la salud mental.,

en un estudio reciente en animales, los investigadores descubrieron que los niveles de miRNA (moléculas en el cerebro) se alteraron en ratones criados sin bacterias intestinales, en comparación con los ratones normales. Investigaciones previas han sugerido un vínculo entre los comportamientos similares a la ansiedad y un cambio en el miRNA, subrayando la importancia de un microbioma saludable.

otro estudio en Medicina Psicosomática de mujeres sanas examinó su composición de bacterias intestinales y encontró que aquellas con más de un determinado grupo de bacterias mostraron niveles más altos de ansiedad, estrés e irritabilidad cuando se les mostraron ciertas imágenes negativas.,

la investigación todavía está arañando la superficie, pero una fuerte teoría propuesta por un científico de Brown sugiere que cuando la microbiota intestinal está desequilibrada, la pared intestinal se vuelve permeable. Esto permite que las bacterias pasen al torrente sanguíneo, aumentando el riesgo de trastornos psiquiátricos a través de varias vías. Limpiar su dieta e incluir alimentos ricos en probióticos son factores clave para una buena salud intestinal.

tienes deficiencia de hierro.

El Hierro es esencial en la producción de hemoglobina, una proteína que permite que los glóbulos rojos transporten oxígeno a los tejidos y músculos., Por lo tanto, cuando tiene niveles bajos de hierro, menos oxígeno llega a sus células, lo que impide que funcionen correctamente y, a menudo, conduce a fatiga, debilidad e incluso ansiedad y depresión. Con el tiempo, la falta de oxígeno en las células causada por este fracaso para producir suficiente hemoglobina puede conducir a la anemia, una condición que puede causar fatiga excesiva, dificultad para respirar, mareos, dolores de cabeza, y más. Pero más allá de los síntomas físicos, también puede haber una asociación entre el bajo nivel de hierro y la ansiedad, la depresión u otros problemas de salud mental., Un gran estudio de 2020 en BMC Psychiatry encontró que las personas con anemia por deficiencia de hierro tenían una incidencia y riesgo significativamente más altos de trastornos de ansiedad, depresión, trastorno del sueño y trastornos psicóticos.

se necesita más investigación para comprender los mecanismos exactos detrás de esta asociación, señalan los científicos, pero tenemos algunas pistas. Se ha encontrado que la deficiencia de hierro afecta el funcionamiento y el desarrollo neurológicos, en gran parte debido a su papel en muchos de los procesos cerebrales que regulan el estado de ánimo, las emociones y los comportamientos psicológicos., La cantidad de hierro en el cerebro está controlada por la barrera hematoencefálica, una colección de vasos sanguíneos que regulan el movimiento de iones, moléculas y células entre la sangre y el cerebro para mantener la homeostasis. Esta barrera controla estrechamente la cantidad de hierro que es capaz de pasar y entrar en el cerebro en función de la cantidad de mineral que está presente en su cuerpo, por lo que si su cuerpo tiene deficiencia de hierro, menos hierro es capaz de entrar en el cerebro., Y dado que el hierro es una parte esencial de los sistemas y circuitos en el cerebro que pueden dictar los comportamientos psicológicos, los niveles bajos de hierro en el cuerpo pueden aumentar el riesgo de ansiedad y depresión. La investigación en el European Journal of Clinical Nutrition ha demostrado que el nivel promedio de ferritina (un marcador de hierro almacenado) era significativamente menor en personas deprimidas.

a pesar de que el hierro se produce naturalmente en el medio ambiente, la deficiencia de hierro es una de las deficiencias de nutrientes más comunes, afectando a un estimado de 25 por ciento de las personas en todo el mundo., Las mujeres requieren más del doble de hierro que los hombres (y más durante el embarazo), sin embargo, una de cada cinco mujeres en edad fértil tiene anemia por deficiencia de hierro, según el Instituto Nacional del corazón, los pulmones y la sangre. Si está buscando aumentar su ingesta de hierro a través de su dieta, los alimentos ricos en hierro incluyen carne de res, pollo y ostras alimentados con pasto. Dado que el hierro es más biodisponible en las fuentes de carne, si usted come a base de plantas, es mejor agregar alguna fuente de vitamina C (como el jugo de limón) a su fuente vegetal de hierro (como la espinaca) para ayudar con la absorción.,

en perejil Health, la prueba de hierro es parte del trabajo de laboratorio de rutina recomendado para cada miembro. Esto proporciona los datos necesarios para entender si hay una conexión entre su nivel bajo de hierro y la ansiedad o la depresión. Si tiene niveles bajos de hierro, nuestros médicos y entrenadores de salud trabajarán con usted para optimizar su ingesta de hierro a través de su dieta, ayudándole a alcanzar niveles de ferritina entre 30-200ng/mL., Si no eres capaz de alcanzar niveles óptimos solo con la dieta, tu médico puede recetarte un suplemento de hierro y trabajará contigo para resolver cualquier causa subyacente que pueda llevar a una deficiencia de hierro, como un desequilibrio hormonal o un problema intestinal.

te falta vitamina D.

Si tienes un trabajo que te mantiene en el interior la mayor parte del día, lo más probable es que seas parte del 42 por ciento de los estadounidenses con deficiencia de vitamina D. La vitamina D es creada por su cuerpo cuando la luz del sol llega a la piel y se encuentra en los peces grasos como el salmón y el atún, los huevos y las setas.,

La mayoría de las personas asocian el bajo nivel de vitamina D con la depresión invernal y estacional, pero puede afectar en cualquier época del año. Una revisión exhaustiva de estudios que analizan la depresión y la vitamina D concluyó que se encontraron niveles más bajos de vitamina D en personas con depresión en comparación con los controles.

Los científicos también encontraron que cuando las personas deprimidas recibieron suplementos de vitamina D durante un año, tuvieron mejoras significativas en los síntomas de depresión en comparación con las personas deprimidas que tomaron un placebo., El área del cerebro asociada con la depresión es también un sitio de receptores de vitamina D, planteando una posible explicación para el vínculo entre los dos.

tiene azúcar en sangre inestable.

no es necesario ser diabético para tener un problema de azúcar en la sangre. Ayudamos a muchos de nuestros pacientes aquí en perejil Health a frenar la montaña rusa de síntomas que han estado experimentando por picos y caídas en el azúcar en la sangre.

tome un desayuno típico para muchas personas: una pastelería y una bebida de café azucarada., Esa ola de azúcar crea un rápido pico en el azúcar en la sangre y hace que el páncreas libere insulina para estabilizarlo. A medida que su azúcar en la sangre vuelve a la normalidad, se estrella, sintiéndose cansado. También sentirás hambre de nuevo bastante rápido, lo que te llevará a buscar carbohidratos y perpetuar el ciclo.

todo ese azúcar suma. Cuando las personas consumieron 40 g de azúcar agregada al día en forma de lata de refresco durante tres semanas, mostraron al menos un aumento del 60 por ciento en la proteína C reactiva de alta sensibilidad, un marcador de inflamación., La inflamación se ha asociado con muchas enfermedades crónicas, incluida la depresión. Aprender a comer una combinación de fibra, proteína y grasa saludable en cada comida y nunca saltarse una comida puede ayudarlo a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre durante todo el día y controlar la inflamación.

usted bebe alcohol en exceso.

podría pensar que la Hora feliz es la mejor manera de relajarse de su día, pero los efectos temporales del alcohol son solo eso: temporales., Cuando usted bebe, el alcohol aumenta la dopamina, una sustancia química para sentirse bien, y se une y altera el receptor de neurotransmisores GABA, lo que aumenta el efecto de GABA y puede tener un efecto calmante en el momento. Pero también interrumpe otros neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina. Cuando estos efectos inducidos por el alcohol desaparecen, puede experimentar una serie de síntomas de ansiedad.

a largo plazo, el consumo excesivo de alcohol hace que las neuronas sean menos excitables y cambia permanentemente los niveles de ARNm y proteínas en los receptores GABA. Esto hace que los receptores sean menos sensibles, por lo que el cerebro necesita más GABA., Sin ella, los síntomas de ansiedad pueden resultar. Esto no significa necesariamente que tenga que eliminar completamente el alcohol de su vida, pero tome al menos tres noches libres por semana de beber y siempre beba con moderación.

está en tus genes.

todo lo demás aparte, podría ser la visión perfecta de la salud, pero aún así luchar con la depresión. Un estudio de 460,000 personas en Nature Genetics utilizó datos de 23andMe para descubrir 15 regiones del genoma humano asociadas con el riesgo de depresión mayor., Estas áreas representan irregularidades que las personas con depresión reportada tuvieron en comparación con las personas que no reportaron depresión.

una mutación genética que ha sido ampliamente estudiada es la metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR). MTHFR produce una enzima esencial que convierte el folato en una forma accesible que desempeña un papel en la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo. La investigación ha encontrado una asociación entre una mutación MTHFR y la depresión y otros trastornos de salud mental.,

en algunos casos, los científicos creen que puede ser posible usar folato como una opción de tratamiento para la depresión y la ansiedad asociadas a la MTHFR. Otro gen, el NKPD1, también se relacionó recientemente con síntomas depresivos. Los investigadores creen que puede representar hasta el cuatro por ciento del riesgo hereditario de depresión.