Un par de zapatos de alta calidad con gran soporte puede ser muy útil si te paras todo el día para trabajar o en un evento especial. Pero a veces necesitas más que solo otro par de zapatos para realmente cuidar tus pies y piernas. Necesitas una rutina para ejercitar tus músculos tensos y cansados. Uno que alivia la presión y hace que la sangre fluya.

lo que le sucede a su cuerpo cuando está de pie todo el día

como probablemente ya haya notado después de largos períodos de pie, sus pies pueden doler., Incluso si tiene un par de zapatos de calidad, sus pies pueden seguir adoloridos. Pero aparte del dolor en los pies, es posible que experimente hinchazón en los pies, tobillos y pantorrillas.

la circulación en la parte inferior del cuerpo tiene que trabajar mucho más para devolver la sangre al corazón si estás de pie todo el día, lo que puede causar hinchazón y dolor. Lo que normalmente sería un vuelo rápido de la sangre con oxígeno y nutrientes se convierte en un atasco de tráfico que conduce a la fuga de líquido de los vasos sanguíneos en los alrededores del tejido.

También puede notar que sus extremidades inferiores se cansan más rápidamente. Esto se conoce como fatiga de las extremidades inferiores., A medida que las extremidades inferiores se cansan, las piernas pueden comenzar a tener calambres o dolor de espalda.

un estudio reciente sugiere que estar de pie todo el día puede ser perjudicial para su salud. Es posible que no esté renunciando a su trabajo de pie en el corto plazo, por lo que el mejor remedio es cuidar de su cuerpo en el trabajo y en casa.

7 consejos para el cuidado de las piernas y los pies

incorpore estos siete consejos en su rutina diaria, ya sea antes, durante o después del trabajo. Preferiblemente, extiéndelos a lo largo del día para proporcionar a su cuerpo la liberación y los descansos que necesita para seguir adelante.,

1) rollo de espuma o pelota de tenis

puede traer una pelota de tenis con usted para trabajar o guardarla en su sala de estar en casa. Simplemente colóquelo debajo de su pie y ruede hacia adelante y hacia atrás. La presión permitirá que los músculos se estiren y alarguen, que es exactamente lo que sus pies necesitan después de contraer todo el día.

del mismo modo, use un rodillo de espuma para estirar y alargar los músculos de las pantorrillas y los muslos. Imagina una banda elástica que nunca se alarga. Con el tiempo se vuelve frágil y duro. Y cuando vas a estirarlo, es más probable que se rompa.,

el mismo concepto se aplica a tus músculos. Tienes que alargarlos. Es posible que veas a personas en el gimnasio haciendo este ejercicio, pero no es solo para personas que hacen ejercicio. Cualquiera puede usarlo para mantener sus músculos largos, delgados y ágiles.

2) estiramiento

el balanceo de espuma se prefiere al estiramiento, ya que el estiramiento puede ser peligroso en los músculos fríos. Pero estirar es por lo menos algo que usted puede llevar con usted dondequiera, en cualquier momento.

no necesitas una herramienta para hacerlo. Puede hacerlo en el trabajo durante todo el día para aliviar la tensión en su mitad inferior. Prueba algunos pliegues hacia adelante., Agáchate y toca los dedos de los pies. O ponte en cuclillas en el suelo con las rodillas en el pecho y los tobillos levantados para estirar el tobillo y la pantorrilla.

3) elevar los pies

usted puede hacer esto naturalmente ya. Llegas a casa, te pones cómodo y te acuestas en el sofá con los pies en alto. Tal vez están en el suelo, pero trata de ponerlos por encima de tu corazón.

ahora sus venas de la pierna no tienen que trabajar tan difícilmente. Puede darle a la circulación de la parte inferior del cuerpo el tiempo que necesita para descansar y recuperarse de un duro día de trabajo.,

4) Invierte tu cuerpo

del mismo modo, puedes invertir completamente tu cuerpo con algunas inversiones de yoga o una tabla de inversión. Si usted no tiene acceso a una tabla de inversión, entonces simplemente gab y pared. Acuéstate boca arriba con los glúteos hacia el zócalo y las piernas hacia la pared.

eso es lo más básico de una inversión que puedes obtener. Si tienes ganas de avanzar, hay varios soportes para los hombros y la cabeza que puedes hacer en la pared o no.

5) comprime tus pantorrillas

Los calcetines de compresión no son sexys, pero funcionan. Las enfermeras han anunciado durante mucho tiempo la eficacia de tales calcetines., Si usas pantalones para trabajar, entonces puedes salirte con la tuya usando calcetines de compresión sin problema.

solo asegúrate de que no estén demasiado apretados. Y si usted se siente incómodo en ellos en cualquier momento, a continuación, eliminarlos. El punto no es cortar la circulación. El punto es ayudar a su circulación.

6) empape sus pies

un empape de pies de calidad tiene muchos beneficios. Coge una bañera de agua caliente. Agregue un poco de sal de epsom y aceites esenciales de su elección. Ahora siéntate y relájate.

El magnesio en la sal de epsom es conocido por ayudar a aliviar la tensión muscular., Y los aceites esenciales, especialmente lavanda o manzanilla, le ayudarán a relajarse y aliviar el estrés.

7) obtenga un masaje

Si puede ajustarlo a su horario y presupuesto, luego coloque un masaje en los libros. No tenga miedo de enganchar uno una vez al mes o más.

Las oficinas quiroprácticas a veces ofrecen terapia de masaje, que se puede proporcionar como un servicio médico y cubierto por un seguro. Estos serían los tipos perfectos de masajes para ayudar a aliviar la fatiga de las extremidades inferiores, ya que están más basados en el tratamiento que el masaje de relajación general.,

pensamientos finales

Si planea permanecer en su trabajo de pie por un tiempo, tome medidas ahora para cuidar su cuerpo y su salud. Tu cuerpo te da la capacidad de hacer mucho en la vida. Ahora es tu oportunidad de darle a tu cuerpo el tierno amor y cuidado que merece a cambio.