Las personas lidian con el estrés de varias maneras, dependiendo de su personalidad, sus circunstancias actuales, el factor estresante o la causa de su estrés, y una multitud de otros factores. Sin embargo, no escapa a nuestra atención que hay personas que parecen ser mejores que otras para hacer frente al estrés y, de nuevo, esto puede atribuirse a varios factores, el más importante de los cuales es su método elegido para el manejo del estrés.,

si se le pide que cree una lista de sus mecanismos para sobrellevar el estrés, no hay duda de que podría llegar a una lista sustancial. Si todos ellos realmente funcionan, considérate afortunado, porque hay otros que, sin importar lo que hagan, son incapaces de lidiar con sus niveles de estrés, o incluso reducirlos.

sin Embargo, esto no es razón para renunciar y dejar que el estrés te agobian., Con tantas técnicas para la reducción y el manejo del estrés, es probable que haya al menos una o dos que funcionen para usted. Es sólo cuestión de averiguar lo que son.

estresarse por el estrés

El estrés, por decirlo suavemente, se ha convertido en un elemento básico en nuestra vida diaria. Viene en prácticamente todas las formas, formas y tamaños, y estamos obligados a estar expuestos a él. Podría ser en la forma de un trabajo muy exigente, un jefe difícil o compañeros de trabajo hostiles. La escasez de Finanzas u otros recursos es otra, mientras que, para algunos, surge de tener demasiadas cosas., Demasiado tiempo de inactividad los hace inquietos, por ejemplo. Demasiadas responsabilidades también casi siempre significa que la persona tiene que estar preparada para los tiempos estresantes que se avecinan.

el estrés se ha convertido prácticamente en un elemento negativo en nuestras vidas, inevitable y, con demasiada frecuencia, difícil de manejar. Cuando nos sentimos preocupados o ansiosos, o cuando estamos acosados con sentimientos de incomodidad, decimos que estamos estresados.

a pesar de la creencia contraria, el estrés no siempre es malo o negativo. De hecho, el estrés puede ser un gran motivador para algunas personas que ayuda a mejorar el rendimiento., Es por eso que tenemos que aclarar esta cuestión hablando de los dos tipos de estrés: el estrés bueno y el estrés malo. Básicamente, el estrés se clasifica de acuerdo con cómo afectan al individuo sometido a él.

mal estrés

Este es el estrés con el que la mayoría de las personas están familiarizadas, asociándolo con el agotamiento y la ansiedad, lo que resulta en un bajo rendimiento e incluso problemas de salud. Se considera estrés malo si comienza a experimentar problemas con su salud, como dolores crónicos y dolores en varias partes, ¡incluso en todas partes!, – su cuerpo y, en algunos casos, la aparición de enfermedades autoinmunes.

es un signo de mal estrés cuando notas que estás más irritable de lo habitual, y no se necesita mucho para que te enfades. Incluso ver cambios drásticos en el apetito es una señal de advertencia de que el estrés te está afectando de mala manera. También es posible que le resulte difícil mantenerse despierto porque su cuerpo le está diciendo que solo duerma o, por el contrario, puede tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Su concentración será disparada, y esto tiene un impacto en su productividad y en sus tareas diarias.,

buen estrés

El estrés también puede ser beneficioso, visto como una chispa o un pequeño chorro de energía que puede llevarlo a la acción. Esto es cuando el estrés se convierte en un factor de motivación para que usted pueda llevar a cabo sus tareas y lograr los objetivos que se ha propuesto.

el estrés puede mantenerte alerta y alerta, ya que estimula una respuesta de lucha o huida, lo que te permite reaccionar a las situaciones de forma rápida y adecuada. Tus reflejos serán más rápidos y tu tiempo de reacción más corto. Incluso puede ser capaz de pensar con claridad, y ayuda que su memoria también recibirá un impulso., Esto se debe a que su cuerpo está respondiendo al estrés mediante la producción de productos químicos como adrenalina, epinefrina y cortisol.

lo que diferencia a estos dos es cómo la persona que experimenta estrés lo trata. Depende completamente de él si permitir que el estrés sea bueno o dejar que sus malos efectos lo abrumen.

tipos de respuestas para el manejo del estrés

nuestro objetivo aquí es ver cómo podemos hacer frente al estrés malo y reducirlo a un grado insignificante, donde no tenemos que preocuparnos por cómo afectará nuestra vida diaria., El sentido común dictaría que, para evitar que el estrés cause estragos en nuestras vidas, podemos comenzar por tener un control sobre nuestras emociones. Pero esa no es la única técnica de afrontamiento que se puede utilizar.

en la teoría de la evaluación cognitiva de Lazarus y Folkman, introdujeron dos enfoques para hacer frente al estrés y manejarlo.

#1. Enfoque centrado en el problema

en este enfoque, la persona generalmente siente que puede controlar la situación que causa el estrés, y que es algo que debe hacer para que pueda llegar a la raíz del problema., Si puede manejar la raíz del problema, entonces puede manejar el estrés.

en esta estrategia de afrontamiento, reconoce que los sentimientos de estrés que experimenta un individuo no son causados por un evento o situación per se. En cambio, hay una razón subyacente, que es el verdadero problema y, por lo tanto, la verdadera causa del estrés.

por ejemplo, un solicitante de empleo no pudo obtener un trabajo que está solicitando, incluso después de llegar a la entrevista final, donde el empleador finalmente decidió que no es una buena opción para el trabajo., Obviamente, el solicitante de empleo se sintió estresado y, en respuesta, arremetió contra la compañía a la que solicitó al usar Twitter, Facebook y sus otras cuentas de redes sociales y escribir cosas negativas sobre ellas, pintando a la compañía de una mala luz.

en esa situación, la respuesta no fue del todo porque no fue seleccionado por esa empresa. Surgió de la frustración acumulada que se estaba gestando dentro de él, después de haber pasado el año pasado yendo a innumerables entrevistas y aún no conseguir un trabajo., Esa entrevista con la última compañía simplemente sirvió como catalizador para que su frustración se desbordara y para que reaccionara negativamente. El estrés que siente se basa en su disminución de la confianza en sí mismo y el miedo a no llegar a ninguna parte en su vida profesional.

este enfoque sigue un orden casi sistemático de las cosas, ya que uno resolvería un problema científico. El enfoque de cuatro pasos implica:

Paso 1. Identificar y definir el problema. Después de todo, uno no puede resolver un problema a menos que sepa lo que es.

Paso 2. Generar una solución, y otras posibles alternativas., Esto a menudo requiere mirar el problema objetivamente y una lluvia de ideas sobre soluciones alternativas en caso de que la principal no funcione.

Paso 3. Adquirir nuevas habilidades que abordarán y manejarán directamente los factores estresantes que trae el problema. Esto puede ser bastante largo, ya que implica participar en procesos de aprendizaje.

Paso 4. Evaluar y reevaluar si es necesario, y encontrar nuevos estándares de comportamiento que se seguirán con el fin de eliminar el problema y, en consecuencia, el estrés que trae.

# 2., Enfoque centrado en las emociones

esta estrategia de afrontamiento es preferida por las personas que sienten que la situación no es algo sobre lo que tienen un control, y no tienen la capacidad de manejar o controlar la causa o la raíz del problema. El objetivo es manejar los sentimientos de angustia que experimenta la persona, y no realmente lo que causa estas emociones.

no hace falta decir que este es también el enfoque al que la mayoría de las personas recurren o recurren cuando enfrentan mucho estrés., Se les ocurren varias estrategias y técnicas que están destinadas a reducir o manejar el estrés, y estas pueden ser respuestas positivas o negativas, o ambas.

en el ejemplo anterior, en lugar de ir inmediatamente en línea para publicar sus diatribas contra la empresa, el solicitante de empleo empaca sus maletas y se va en un viaje improvisado fuera de la ciudad, decidiendo pasar un par de semanas en una cala aislada donde se puede dejar solo, lejos de todos los demás que pueden reírse de él o criticarlo por su ‘fracaso’ para obtener el trabajo.,

O puede llamar a sus amigos y reunirse con ellos para una fiesta toda la noche, con mucho alcohol. Simplemente se ahogará en alcohol Para poder olvidar sus frustraciones, aunque solo sea por una o dos noches.

EL PAPEL DE las EMOCIONES

Entre los dos enfoques, que es mejor o más eficaz?,

Idealmente, la estrategia centrada en el problema es mejor, ya que ataca o se ocupa de la causa del problema, y busca una solución que no solo ponga fin a ese problema, sino que también elimine la posibilidad de que los factores estresantes incluso se presenten en el futuro. Las soluciones que proporciona son a largo plazo, lo que no se puede decir de estrategias de afrontamiento centradas en las emociones, que en su mayoría son solo tácticas dilatorias.,

sin embargo, cuando las personas están estresadas, a menudo es porque no tienen control sobre la situación o el factor que está causando el estrés en primer lugar. Si hay un problema, una persona racional puede ni siquiera pensar que el estrés ha entrado en la ecuación, porque estará tan enfocado en encontrar una solución al problema que en realidad se verá afectado por los factores estresantes resultantes. Las personas están perdiendo su control sobre toda la situación, y por lo que reaccionan utilizando sus emociones para hacer frente a ella.,

Además, siendo realistas, los humanos están más predispuestos a poner sus emociones primero. No ayuda que el estrés parece golpearlos justo en el corazón de sus emociones. Por lo tanto, la respuesta casi automática es también usar emociones. Por supuesto, este enfoque de afrontamiento no va a abordar la cuestión subyacente o el problema principal, pero, al menos, reducirá las respuestas negativas que se obtengan de ellos.

podemos identificar varias respuestas» predeterminadas » enfocadas en las emociones al estrés., Más adelante, encontraremos estas respuestas incorporadas en las diversas estrategias centradas en las emociones para el manejo del estrés.

• melancolía: se resignará a su destino, y él irá junto con el flujo de los acontecimientos, diciendo que no tiene otra opción. Sin embargo, estará especialmente y visiblemente triste e infeliz al respecto, enfurruñado cuando tenga la oportunidad, e incluso quejándose de la injusticia de todo.
• negación: la evitación o la negación pueden tomar muchas formas., Puede decidir tomar la opción de «huir» y huir para no tener que lidiar con las cosas directamente, o puede buscar otras formas de escape que le den olvido e incluso olvido momentáneo, cualquier cosa que demore tener que lidiar con el problema.
• imaginación: algunas personas se esconden en sus mundos de fantasía, inventando historias de mejores tiempos y mejores situaciones, solo para que puedan sentirse mejor., En varios casos, esto puede incluso conducir a los escenarios verdaderamente fantásticos e incluso mágicos que son completamente irreales, pero aún así lograrán hacerlos sonreír y sentirse más esperanzados o positivos.
• culpar: necesita algo-o alguien-para desahogar sus frustraciones. Si no puede o no quiere culparse a sí mismo, se volverá a los demás. Para algunas personas, culpar a otra persona de alguna manera alivia la carga de sus hombros., En cierto modo, les permite tener control – sin importar que sea muy endeble o tenue – sobre la situación, porque tienen a alguien a quien responsabilizar por sus consecuencias.
• confiar en el apoyo Social: hablar puede ser terapéutico, sirviendo como una salida para que él ventile sus pensamientos sobre lo que sea que lo esté estresando. Puede recurrir a sus amigos o familiares, y pueden proporcionarle el impulso de espíritu que necesita para poder manejar mejor la situación, sin dejar que el estrés lo afecte demasiado.,

Aquí hay una gran enseñanza sobre Kinesiología psicológica y cómo se puede utilizar para reducir los niveles de estrés.

estrategias centradas en las emociones para el manejo del estrés

ahora echemos un vistazo a algunas de las estrategias de reducción y manejo del estrés más utilizadas que se centran en las emociones.

#1. Redirección, descubrimiento y redescubrimiento

esto implica buscar deliberadamente distracciones, lo que alejará su mente o atención del problema que le está causando una inmensa cantidad de estrés.

manténgase ocupado con su trabajo o escuela.,

si el trabajo o la escuela es lo que te estresa, busca otras tareas o trabajo. Un empleado que está sintiendo insatisfacción con la forma en que el proyecto actual en el que está trabajando está siendo manejado por el resto del equipo puede buscar otras tareas o proyectos secundarios que pueda asumir. Asumir más carga de trabajo, pero asegúrese de que todavía está dentro de su capacidad. De lo contrario, estará lidiando con otro tipo de estrés provocado por el exceso de trabajo.

Es posible que incluso se haya encontrado con personas que, cuando están estresadas, terminan limpiando toda la casa, de arriba a abajo., Así es como prescinden de la energía extra que fluye a través de ellos causada por el estrés.

busca una nueva experiencia para ocupar tu tiempo.

a veces, puede sentir que está enfermo y cansado de su trabajo, y eso le está trayendo estrés. Luego busque una distracción que esté completamente separada de la naturaleza de su trabajo. Encuentra un nuevo hobby. Aprende un nuevo deporte. Regístrese para clases de cocina. O sea más ambicioso. Escribe un libro. Empieza a pintar. Construye una casa. Cuanto más ambicioso sea, más de su atención requerirá, y más efectiva será la distracción.,

piense en cuando era más joven y había algo que siempre quiso hacer, pero las circunstancias en ese momento le impidieron poder hacerlo. Bueno, ahora es el momento de darle otra oportunidad. También puede tratar de recoger viejos pasatiempos que tuvo que renunciar en el pasado. Tal vez es hora de empezar a tocar el piano de nuevo. Incluso podrías considerar volver a jugar baloncesto con la vieja pandilla.

viajes.

crea nuevos recuerdos para superar los viejos y estresantes, y ¿qué podría ser mejor que viajar y ver el mundo?, Puede comenzar lentamente, yendo en una escapada de fin de semana en pueblos o ciudades vecinas. O, si eres más aventurero, viaja a otros países. Usted puede elegir hacer esto solo, o ir con un compañero de viaje. El objetivo es encontrarse en un nuevo entorno y estar expuesto a nuevas culturas y nuevas personas. La experiencia de aprendizaje seguramente reducirá su estrés.

cambios de efecto.

tal vez necesites un cambio de entorno. Vaya a una escapada o, si desea algo más permanente, múdese a un nuevo hogar. Si esto no es factible, puede realizar cambios más pequeños., Reorganice su hogar y cambie su entorno de vida. Cambie su rutina por la mañana cuando se despierte. Tal vez puedas tomar una ruta diferente hacia y desde el trabajo. Incluso el más mínimo cambio o cambio puede tener un efecto positivo en sus niveles de estrés.

# 2. Divulgación emocional

Esta es la estrategia de «dejarlo salir». El estrés puede hacer que se sienta sofocado y rebosante de emociones fuertes que están pidiendo ser liberados. ¿Esos pensamientos y sentimientos embotellados parecen estar burbujeando, pidiendo que los dejen salir? Entonces hazlo.,

las disciplinas de psicoterapia y psicoanálisis promueven esta estrategia e incluso la utilizan como uno de sus métodos más efectivos. A la persona bajo mucho estrés se le pedirá que exprese todas esas emociones, y se le guiará a través del proceso mientras habla sobre los eventos, problemas u otros estímulos que los causaron.

la expresión de estas emociones se puede hacer a través de:

• conversaciones de corazón a corazón con personas de confianza. Aquí es donde entra en juego el» sistema de apoyo»., Puedes recurrir a tus padres, a tus hermanos o a tu mejor amigo para que te escuche o para que te apoyes en un hombro y llores. Incluso pueden proporcionar buenos consejos. El recordatorio de que están contigo y que siempre estarán allí cuando los necesites puede ser todo lo que necesitarás para animarte.
• diario. Algunas personas son mejores en expresarse por escrito que en hablar. Puede mantener un diario o diario donde anotará todo lo que siente sobre una persona, evento o problema en particular. Siéntase libre de derramar su corazón en la página., En lugar de un diario personal, otros optan por escribir revistas especializadas. En un estudio realizado por los psicólogos clínicos Cheng, Tsui y Lam sobre el uso de la intervención de gratitud para mejorar la salud mental, se refirieron a cómo llevar un diario de gratitud es muy efectivo. Al escribir eventos para estar agradecido en ese diario o diario, se le recordará estos eventos, que, a su vez, ayudarán a reducir el estrés.
• sesiones de Psicoterapia con un profesional. Establezca citas regulares con un profesional con licencia para sesiones de psicoterapia., El asesoramiento es a menudo buscado por personas que sienten la necesidad de desahogarse con alguien sólido y objetivo. Para algunos, este método puede parecer impersonal. Clínico, incluso. Pero funciona para muchas personas. En algunos casos, la terapia de grupo también puede ayudar, donde usted estará hablando de sus emociones con otras personas que están pasando por situaciones similares. Esa sensación de parentesco que se obtiene en estas sesiones grupales puede ayudarte mucho a sentirte mejor, ya que sabrás que no eres el único que lo está pasando mal.

#3., Comunicación y conexión

a veces, cuando estás estresado, lo último que quieres hacer es quedarte solo con tus pensamientos y emociones. Necesitas hacer conexiones, o incluso experimentar la comunicación e interacción con otros.

tu sistema personal está ahí para que te abras emocionalmente. Pero también puede encontrar consuelo y alivio de otras personas, sin confiarles sus problemas. Solo su compañía te hará sentir mejor.

pueden gravitar hacia lugares concurridos y entablar conversaciones con completos extraños, incluso si están ociosos charlando.,

(en una nota al margen, esta es una excelente manera de expandir su red. Algunos de ellos pueden incluso terminar convirtiéndose en buenos amigos en el futuro.)

Aquí hay una presentación interesante sobre la importancia del manejo del estrés en el trabajo.

# 4. Reflexión & introspección

mientras que hay personas que anhelan el caos de una multitud e incluso la compañía de completos extraños, hay quienes prefieren el silencio y su propia compañía.,

meditación

Los ejercicios meditativos han ayudado a muchas personas a ponerse en contacto con sus emociones y lograr un cierto nivel de paz y calma. Es por eso que es perfecto para aquellos que sufren de varios tipos de estrés. Se ve como un ejercicio tanto para la mente como para el cuerpo, porque también ayuda a aliviar la tensión y la fatiga que plagan su cuerpo y, lo más probable, se suman a sus niveles de estrés.

a través de la meditación, usted será capaz de ordenar sus pensamientos y tomar una postura más objetiva a medida que evalúa su situación actual., Junto con la calma y la paz, podrán elegir cuidadosamente cómo responder a las situaciones con las que se enfrentan, mientras mantienen a raya el pánico, el miedo y las incertidumbres.

para aprovechar al máximo la meditación como calmante del estrés, haz que sea un hábito regular, no solo algo que hacer cuando te sientas particularmente Agotado. Podría ser algo tan simple como tomar un descanso del trabajo, cerrar los ojos y cerrar todo, o en realidad puede establecer una hora específica del día, probablemente justo después de despertarse o antes de irse a la cama, para meditar.,

El Yoga es otra forma de meditación, que también incorpora la salud y el bienestar. Teniendo en cuenta los muchos tipos de yoga disponibles en la actualidad, será más fácil encontrar uno que se adapte mejor a usted.

reformulación cognitiva

antes de reaccionar por miedo o pánico, es posible que desee dar un paso atrás y obligarse a pensar objetivamente. Piense en ello: tal vez usted está mirando todo mal. Tal vez no es realmente algo que usted debe hacer hincapié sobre o, incluso si lo es, no es algo que requerirá una respuesta drástica de usted.,

Aprenda cómo encontrar un lado positivo en esta situación. Trate de mirar la situación desde una perspectiva diferente. Incluso puede encontrar algo bueno o beneficioso saliendo de esa situación estresante. Una vez más, en el ejemplo del solicitante de empleo rechazado, el replanteamiento puede implicar que mire la situación desde el punto de vista del reclutador que lo entrevistó y tomó la decisión final de no seleccionarlo para el puesto. Entonces tal vez termine reconociendo que, de hecho, el otro candidato elegido para el trabajo era un mejor ajuste para el puesto.,

También podría tomar la experiencia como otra experiencia de aprendizaje. Repasará su actuación durante la entrevista final y decidirá no repetirla en futuras entrevistas de trabajo. Incluso puede utilizar el hecho de que fue capaz de llegar tan lejos en el proceso de selección como una herramienta para aumentar su capacidad de comercialización como una contratación de trabajo en el futuro.

esto puede ser bastante complicado para algunos, pero definitivamente es mejor que revolcarse en la autocompasión y rendirse por completo.,

la oración y las actividades religiosas o espirituales

La religión y la fe siguen siendo una influencia muy fuerte entre muchas personas, y muchas de estas personas se refugian en su fe durante los momentos difíciles. Se sienten significativamente mejor cuando hablan con Dios, o con cualquier ser divino que su fe señale. Algunos también se vuelven más activos en las actividades de la Iglesia, encontrando alivio en la predicación y llegando a los pobres y necesitados.,

Zeidner& Hammer (1982) explicó que la espiritualidad proporciona «un significado y un contexto más amplio en el que la situación puede ser entendida y por lo tanto más aceptada». Cuando ven la imagen más grande y se dan cuenta de que hay un significado detrás de ella, lo que solían pensar como un problema y un factor de estrés ahora puede parecer pequeño y sin valor en comparación. Al mejorar su espiritualidad, están aliviando el estrés de sus vidas.

# 5., GET PHYSICAL and MIND YOUR HEALTH & WELLNESS

el esfuerzo físico se ve como una de las mejores maneras de recuperar el enfoque y, en el proceso, controlar sus emociones.

practicar deportes y otras actividades físicas.

algunas personas usan los deportes y otras actividades físicas como una forma de distracción, y no hay nada de malo en eso, pero participar en actividades físicas también puede abordar el problema del estrés a nivel físico.

los excursionistas realizan caminatas de un día y actividades de senderismo más largas porque encuentran comodidad en la naturaleza., Pero también pueden obtener el beneficio de respirar el aire fresco, fresco y limpio de la montaña, que despejará sus mentes y les dará una nueva percepción de las cosas. Una mujer de carrera que experimenta estrés por estar en un campo competitivo dominado por hombres usa la natación como una forma de liberar la tensión acumulada y la ira que ha embotellado dentro de ella. Con cada golpe y patada, sentirá que esas tensiones se desvanecen.

mímate.

Reserve una cita en el spa y vaya por todas partes. Obtenga un exfoliante corporal completo y un masaje relajante. Un facial. Que te arreglen el pelo. Cambia de aspecto., Tal vez incluso puedas comprar ropa nueva.

tu objetivo es hacerte sentir bien. El aumento de la confianza después de su sesión de mimos reducirá considerablemente su estrés. Si te sientes hermosa y confiada, incluso puedes sentir que puedes asumir cualquier situación estresante que se te presente.

#6. Pensamiento positivo

esto implica la supresión o inhibición de los pensamientos y emociones negativos. Básicamente, tendrás que forzarte a pensar solo en pensamientos positivos y calmantes, y sofocar cualquier negatividad que te venga a la mente., Ser un «optimista eterno» se hace principalmente a través de la pura fuerza de voluntad, que puede ser perjudicial a largo plazo, y realmente no resuelve nada, teniendo en cuenta que es solo una forma de evitar los problemas o problemas.

El pensamiento positivo te obliga a reevaluar la forma en que miras las situaciones y percibes los problemas. Te sentirás más empoderado, por lo que las situaciones estresantes pueden surgir y podrás tomarlas con calma, en lugar de tener el abrumarte.

esto también implica tomar la decisión obvia de no reaccionar – o exagerar – a los factores estresantes.

# 7., Terapia farmacológica

ahora puede que se pregunte por qué esta técnica se incluye aquí, ya que hace uso de drogas. El enfoque de la terapia farmacológica, o el uso de medicamentos y drogas para mantener las emociones de la persona bajo control, sigue siendo los trastornos emocionales, y no lo que los causó o el problema detrás de ellos.

Cuando está regulado, la terapia con medicamentos puede ayudarlo a reducir el estrés. Puede calmarlo, regular su respiración y ayudarlo a recuperar su concentración. Se vuelve destructivo cuando se abusa de este método, y esto podría conducir a otro problema en conjunto, que es la adicción.,

El Alcohol también cae dentro de esta categoría. Las personas se refugian en los efectos adormecedores del alcohol, lo que les permite olvidar el estrés al que están sometidas momentáneamente. Una vez más, el control Es muy importante, a fin de prevenir la adicción al alcohol.