la Pérdida de Peso

a pesar de lo saludables que pueden ser nuestras dietas, a veces ninguna cantidad de ensalada puede satisfacer nuestro hambre y solo necesitamos un poco más para seguir adelante. Pero cuando estás a dieta o comes de forma saludable, puede ser difícil encontrar alimentos que satisfagan el hambre y mantengan bajas las calorías. Por suerte hay algunos alimentos que un relleno y nutritivo, demostrando un alivio para nuestros estómagos gruñidos cuando se trata de perder algo de peso.,

pregunte a cualquier sitio de salud o nutricionista y recomendarán constantemente gachas, avena y una variedad de avena como un alimento saludable pero que llena, particularmente para el comienzo del día. Las gachas de avena tienen un índice glucémico G. I muy bajo, lo que significa que la glucosa del carbohidratos se libera en el torrente sanguíneo lentamente, manteniendo sus niveles de energía durante más tiempo y previniendo los antojos de alimentos posteriores al desayuno.,

las gachas de avena tienen un índice glucémico muy bajo, lo que significa que el glucógeno del carbohidratos se libera lentamente en el torrente sanguíneo…

La avena es alta en fibra que mantiene sus niveles de azúcar en sangre equilibrados a diferencia de otros desayunos azucarados, y también tiene una increíble capacidad para absorber cualquier líquido de manera eficiente, pasando a través de su tracto digestivo a un ritmo muy lento.

la papilla también es un gran alimento para llenarlo debido a su consistencia; se ha encontrado que los alimentos más húmedos y cremosos activan las señales de satisfacción y mejoran la saciedad., Además, los estudios muestran que un tazón de avena también puede reducir el colesterol. Si un tazón de avena no excita sus papilas gustativas, agregar algunos frutos secos, fruta, canela, miel, mantequilla de maní y cualquier otro ingrediente puede ser una adición sabrosa mientras que proporciona sus propios beneficios nutricionales y de relleno.

una de las cualidades más atractivas de las palomitas de maíz es el hecho de que es un grano entero, lo que lo hace rico en fibra y proteína; cuatro tazas que proporcionan alrededor de 3 gramos de cada nutriente., Pero la mejor característica de las palomitas de maíz es su volumen, siendo en su mayoría aire, palomitas de maíz y otros bocadillos aireados como pasteles de arroz, sirven como una opción más ligera en cuanto a calorías, pero aún sirven como un aperitivo de relleno. Una porción de 25g (0.9 oz) de palomitas llenará un tazón mucho más grande en comparación con el mismo peso en papas fritas, además de que también hay menos grasa, y cuando se come, las palomitas también ocupan una gran cantidad de espacio en el estómago.

palomitas de maíz al aire libre sazonadas con cualquier condimento que le apetezca es la manera perfecta de llenarse con un refrigerio saludable en lugar de alternativas como papas fritas y pretzels., La pimienta de cayena, la canela, un toque de sal, lo que satisfaga sus antojos, se pueden usar para agregar sabor a las palomitas de maíz, lo que le restará menos de 150 calorías, aunque es mejor mantenerse alejado de la mantequilla empacada y las palomitas de caramelo, ya que pueden ser engañosamente poco saludables.

Las manzanas y otras frutas como las peras y las naranjas son un gran alimento para mantener el hambre a raya ya que están llenas de fibra y azúcares naturales, sirviendo como una fuente útil de energía sostenible., Los estudios también han sugerido que pueden hacer un buen refrigerio antes de la comida; la investigación muestra que comer una manzana 20 minutos antes de comer una comida reduce la cantidad consumida durante esa comida. Por lo tanto, disfrutar de las frutas como su merienda diaria no solo contribuirá a una de sus porciones diarias recomendadas de frutas o verduras, sino que la fibra llenará su estómago y debe mantener esos dolores de hambre a raya.

Las naranjas son otra súper fruta cuando se trata de índice de saciedad y son casi el doble de llenado que los plátanos para la misma cantidad de calorías., Las naranjas son 86 por ciento de agua y la investigación muestra que los alimentos con alto contenido de agua pueden ayudar a mejorar nuestra saciedad debido al mayor tamaño de la porción, sin afectar el contenido calórico. Las manzanas y las peras contienen especialmente pectina que ralentiza la digestión y fomenta la saciedad, al tiempo que proporciona una variedad de nutrición necesaria en todo el cuerpo.,

los huevos no son tan bajos en calorías en comparación con los otros alimentos mencionados hasta ahora, pero debido a su alto contenido en proteínas, siendo una de las pocas proteínas completas que contienen los 9 aminoácidos, los huevos son una gran adición a la dieta de cualquier persona. Una vez ingeridos, estos aminoácidos desencadenan las hormonas en el intestino que suprimen el apetito, logrando esa sensación de satisfacción. La proteína es ideal para satisfacer el hambre, pero también es esencial para el crecimiento óptimo del cuerpo y el mantenimiento del tejido muscular magro y metabólicamente activo.

Huevos…,puede ayudar en gran medida a mantener el hambre a raya y mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

cada huevo, que contiene aproximadamente 140 calorías y 12 gramos de proteína, puede ayudar en gran medida a mantener el hambre a raya y mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Pero no sienta que tiene que descartar la yema, ya que la mayoría de su proteína está contenida en la yema, una combinación con carnes y verduras no afectará su cintura, sino que proporcionará un refrigerio o comida de relleno en cualquier momento del día.,

La Sopa Es uno de los almuerzos y meriendas ideales que puede tener para satisfacer el hambre, un sinfín de opciones y opciones que atienden a diferentes gustos, mientras que contiene una masa de ingredientes que cada uno proporciona una multitud de beneficios para la salud. La sopa también es engañosamente lenta de digerir, pasando a través del sistema digestivo más lento de lo que se podría pensar, llenando su estómago con líquido y verduras que se descomponen lentamente.,

comenzar una comida con una sopa abundante es una gran estrategia de llenado, ya que mucha investigación que sugiere comer sopa antes de una comida mejora la saciedad, lo que hace que coma menos y consuma menos calorías como resultado. Sin embargo, debe tener cuidado en su selección de sopa; sus mejores opciones son sopas caseras y a base de caldo, ya que tiene control sobre los ingredientes e incluso puede incluir otros alimentos de relleno como papas, lentejas y frijoles, cada uno conocido por su efecto de relleno., Si elige una sopa pre-hecha, asegúrese de revisar la información nutricional, ya que los fabricantes con frecuencia se Colan en sal y azúcares innecesarios que pueden ser contraproducentes.

las frutas obviamente tienen muchos beneficios de peso, siendo una opción de salud para una nutrición rica y alta en fibra con bajo recuento calórico, pero mezclarlas y combinarlas con yogures y smoothies es una forma ideal de agregar algo de calcio y llenar el vacío que crece en su estómago., Las bayas particularmente pueden ser una gran adición a algunos yogures o batidos, proporcionando una fuente adicional de nutrición y energía, ya que son sorprendentemente bajas en azúcares, pero altas en fibra en comparación con otras frutas. A diferencia de la mayoría de las bebidas, los batidos pueden ser una excelente manera de satisfacer el hambre, ya que su consistencia más espesa y su rico contenido nutricional ralentizan el sistema digestivo y salen del estómago lentamente.

agregar un poco de yogur griego a su batido o por sí solo es otra forma productiva de mantener los dolores de hambre a raya., Al ser ricos en proteínas, estos aminoácidos ralentizan el sistema digestivo y lo mantienen alejado de los armarios por más tiempo. Conteniendo el doble de proteína y la mitad del azúcar que los yogures regulares, el yogur griego puede ser una gran adición, fácilmente combinado con otros alimentos como un refrigerio saludable aunque el día.

El Aguacate es famoso por su alto contenido en grasa, pero no dejes que eso te engañe, este es el buen tipo de grasa!, Los monoinsaturados que se encuentran en los aguacates, se consideran grasas útiles que reducen el colesterol al aumentar las lipoproteínas de alta densidad que se encuentran en la sangre, reduciendo significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares e incluso ayudan con otros problemas como la artritis.

Los aguacates también aumentan la absorción de nutrientes solubles en grasa, ayudando a su cuerpo a utilizar completamente cualquier alimento que se le ponga. Pero en relación con la saciedad, el alto contenido de grasas saludables y fibra ralentiza el sistema digestivo, aumentando la satisfacción y liberando energía relativamente lentamente., Ya sea en un sándwich o ensalada, hecho en guacamole o lanzado en una tortilla, hay muchas maneras en que los aguacates se pueden incluir en su dieta para reducir el hambre y controlar el peso.

incluir estos alimentos en su dieta será una gran adición a su pérdida de peso, ayudándole a frenar el hambre y mantener su cuerpo completamente alimentado y satisfecho con sus nutrientes necesarios. Explorar diferentes combinaciones y recetas para estos alimentos que te llenan, es una gran idea para mantener las comidas y aperitivos emocionantes pero saludables.