febrero, Mes Nacional del corazón, es el momento perfecto para comenzar a adoptar buenos hábitos para mantener su corazón sano. Ajustar algunas partes simples de su estilo de vida puede ayudar mucho a garantizar que su corazón esté funcionando de la mejor manera posible. Por lo tanto, Aquí hay 7 cosas que puede comenzar a hacer ahora para mejorar O mantener la salud de su corazón.
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Mantener un buen equilibrio de Colesterol.
el Colesterol, una sustancia grasa en la sangre, es una parte importante de su cuerpo., Hay colesterol bueno, que evita que el colesterol se acumule en las arterias, y hay colesterol malo, que puede conducir a un ataque cardíaco al causar bloqueo en las arterias.
es importante asegurarse de mantener un buen equilibrio de colesterol en sangre. La alimentación saludable y el ejercicio desempeñan un papel crucial para garantizar que su cuerpo mantenga un nivel saludable de colesterol.
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Mantenga su presión arterial baja.
la presión de la sangre en las paredes arteriales a medida que circula alrededor del cuerpo se llama presión arterial., Fluctúa naturalmente hacia arriba y hacia abajo dependiendo de la actividad, pero si la presión arterial es consistentemente más alta de lo normal, se convierte en una preocupación.
la presión arterial alta puede llevar a un ataque cardíaco, por lo que es importante que se revise la presión arterial con regularidad. Si su presión arterial es alta, los cambios en el estilo de vida, como ajustar su dieta y hacer más ejercicio, pueden ayudar.
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comer sano y nutritivamente.
una de las mejores maneras de regular la presión arterial y el colesterol es asegurarse de que su dieta consiste en una amplia gama de alimentos saludables., Una dieta saludable para el corazón debe incluir
- frutas y verduras
- proteínas saludables
- nueces, semillas y granos enteros
- lácteos bajos en grasa
también es importante limitar la cantidad de sal que come, ya que demasiada sal puede afectar negativamente la presión arterial.
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haga Ejercicio regularmente.
hacer ejercicio es una excelente manera de prevenir un ataque cardíaco o una enfermedad cardíaca, y puede ayudar a promover la pérdida de peso y controlar la presión arterial y el colesterol.
intenta hacer un poco de ejercicio todos los días., Incluso una caminata de 30 minutos alrededor de la cuadra es suficiente para marcar la diferencia. Hacerlo te hará más fuerte, más enérgico y relajado.
además, cuanto más tiempo pases haciendo ejercicio, menos tiempo pasarás sentado. La investigación muestra que sentarse durante largos períodos de tiempo tiene efectos negativos en la salud en general. Trate de tomar descansos de estar sentado en su escritorio en el trabajo, y considere caminar o andar en bicicleta a casa en lugar de conducir o tomar el autobús.
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Dejar de fumar.
fumar puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o enfermedad., Un fumador es,
- 2 veces más propenso a sufrir un ataque cardíaco
- 20 veces más propenso a desarrollar Angina
- 5 veces más propenso a tener enfermedad Arterial periférica
fumar es perjudicial para su corazón y su salud en general. Si usted es fumador, debe tomar medidas para eliminar el tabaquismo de su vida tan pronto como sea posible.
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Cuida tu peso.
mantener un peso saludable puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca., Hay varios hábitos simples que puede poner en práctica para mantener un peso saludable:
- Tomar decisiones de dieta saludable y comer fuera solo en ocasiones
- Hacer ejercicio un poco cada día
- pasar menos tiempo sentado frente a una computadora o TV
- beber más agua y menos bebidas azucaradas/alcohólicas
trate de establecer objetivos de pérdida de peso o dieta y ejercicio para usted mismo. Comer y beber sano vinculado con el ejercicio hará que su corazón, y el resto de su cuerpo, feliz y saludable.
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Haz de tu salud mental una prioridad.,
es fácil Priorizar la salud física sobre la salud mental cuando se trata de mantener su corazón saludable. Después de todo, los ataques cardíacos y las enfermedades cardíacas son físicos, y muchos de los pasos que debe tomar para prevenirlos también lo son. Pero, ¿sabía que cuidar su salud mental es una parte importante de mantener su corazón físicamente sano?
Los estudios muestran que la enfermedad cardíaca es un riesgo más alto para las personas con depresión. La depresión es una enfermedad mental con síntomas más allá de simplemente sentirse triste. Si cree que puede estar sufriendo depresión, hable con su médico.,
Su corazón es importante, y queremos que tenga lo que necesita para mantener su corazón sano. Obtenga más información sobre los síntomas del ataque cardíaco y algunas de las formas en que way puede ayudarlo a mantener una buena salud cardíaca de Crisp Regional.