Si usted está humano, otras personas inevitablemente va a decepcionar a usted o a veces abajo. Ya sea que un amigo cancele los arreglos en el último minuto, un vecino actuando mal, miembros de la familia que no se presentan para una ocasión importante, un compañero de trabajo que lo arroja debajo del autobús, o un compañero que hace trampa, la decepción es un hecho de la vida. El tiempo se ha vuelto cada vez más escaso, el estrés es alto, y esto pone una tensión en las relaciones., No puedes evitar que la gente actúe mal o te decepcione, pero no tienes que dejar que te descarrile de vivir una vida feliz y exitosa.
estas estrategias pueden ayudarte a recuperarte de tu dolor e ira y avanzar con confianza:
1. Permite tus sentimientos.
ser rechazado, decepcionado o traicionado puede desencadenar sentimientos de tristeza, ansiedad o ira. Es importante reconocer estos sentimientos, en lugar de tratar de empujarlos hacia abajo., Los seres humanos están conectados para formar relaciones de confianza y estables con los demás, y para recurrir a las personas que amamos en busca de apoyo en tiempos difíciles. Nuestros antepasados vivían en tribus, y tener fuertes lazos sociales dentro de la tribu aumentaba las posibilidades de todos de sobrevivir a un ataque enemigo o depredador, hambre o inclemencias del tiempo. Por lo tanto, es natural sentirse decepcionado y decepcionado cuando las personas en las que confías no lo hacen por ti. Poner los sentimientos en palabras y ubicarlos en su cuerpo puede ayudarlo a aterrizar., También es posible que desee preguntarse si sus sentimientos son apropiados para la situación, o si podrían ser alimentados por decepciones pasadas. Trate de enfocarse solo en la situación actual, a menos que haya un patrón fuerte que necesite confrontar.
2. Reconoce tus necesidades insatisfechas.
el siguiente paso es averiguar por qué te sientes tan decepcionado o traicionado. Piensa en qué necesidades tuyas no están siendo satisfechas por la respuesta de esta persona. ¿Necesita comprensión, empatía, apoyo, compañía, compromiso o consideración?, Déjese sentir la necesidad insatisfecha, tal vez relacionándola con las experiencias de la infancia con los cuidadores. Es su necesidad de solo esta situación, o son sus experiencias pasadas haciéndole más reactivo a esta necesidad no se cumple. Por ejemplo, si siempre se esperaba que usted fuera el responsable mientras sus hermanos se salían con la suya, esto puede estar alimentando su experiencia actual de falta de apoyo de su cónyuge. Trata de desenredar el pasado del presente., Siente la decepción de la necesidad insatisfecha, y luego pregúntate si puedes aceptar que esa necesidad no se cumpla en esta situación, o si quieres hacer algo al respecto.
3. Cuídate.
¿Hay formas de satisfacer las necesidades no satisfechas? Por ejemplo, si tienes un plan para ver una película y tu amigo cancela en el último minuto, considera ir solo. ¿Qué otros amigos podrías pedir que vinieran contigo? Si necesita apoyo y alivio, encuentre maneras de calmarse tomando un baño caliente o dando un paseo por la naturaleza., Si necesita ayuda práctica, considere preguntar a otras personas o comprar servicios. Lo importante es no darse por vencido y guiso en resentimiento pasivo. Piense en lo que un «adulto sano» haría en esta situación. Puede ayudar escribir sus sentimientos y tratar de darse compasión, en lugar de exacerbar el dolor al ser autocrítico cuando otros se comportan mal.
4. Decide si necesitas hablar.
piense si sería productivo hablar sobre sus sentimientos de decepción o traición., ¿Es esta persona capaz de escuchar el mensaje, o simplemente se pondrá a la defensiva y contraatacará? Sabiendo que es importante elegir tus batallas, piensa en lo importante que es esto para ti. Qué quieres de la conversación (por ejemplo, una disculpa, un intento de hacer las paces, una promesa de no volverlo a hacer, etc.)? Si decide hablar, piense en cómo podría hacerlo conscientemente, en lugar de con una reactividad enojada que puede empeorar las cosas. Si es una conversación difícil, es posible que desee practicar lo que va a decir de antemano.
5. Examina tus expectativas.,
piensa si tus expectativas son razonables en esta situación, y si la persona es capaz de hacer lo que esperas. Por ejemplo, tu hermana podría estar muy ocupada con un nuevo bebé o con una fecha límite de trabajo, por lo que no te llama con tanta frecuencia. Trata de no tomarte esto como algo personal. Es posible que desee ajustar sus expectativas y comportamiento en consecuencia. Además, piense si está comunicando sus expectativas de manera clara y amable. Si se trata de un buen amigo o ser querido, intente asumir buena voluntad a menos que haya evidencia clara de lo contrario.
6. Establece límites si es necesario.,
si esta persona tiene un patrón de decepcionarte o traicionarte, piensa en lo que necesitas hacer para protegerte. Si has hablado con claridad, y la persona todavía no asume la responsabilidad o altera su comportamiento, ¿cómo puedes cuidarte mejor? ¿Tiene sentido ver a esta persona con menos frecuencia o mantener la relación más informal? Decida si es alguien que todavía quiere en su vida, o si su energía se gasta mejor en otro lugar. Es posible que desee hacerle saber a la persona que no tolerará promesas incumplidas repetidas, mentiras o tratos irrespetuosos., Hazles saber cuál será la consecuencia si continúan maltratándote. Los límites pueden ayudarte a sentirte emocionalmente seguro, y te ayudan a restaurar tu autoestima y autoestima.
mensaje para llevar a casa: cuando la gente te decepciona, aprende a ser tu propia animadora y mejor amiga. Acepte y procese sus sentimientos, sea amable consigo mismo, descubra cómo satisfacer sus necesidades, hable o establezca límites si es necesario. Lo más importante, trata de aprender de la experiencia y no dejes que los problemas de otras personas te depriman., Tienes una opción sobre cómo reaccionar, incluso si no elegiste la situación.