pedimos mucho de nuestro núcleo. Se espera que proteja nuestros órganos vitales, proporcione equilibrio y estabilidad, y conecte el movimiento entre nuestros cuerpos superior e inferior. Es importante mantener la salud central con los estiramientos abdominales.,

«una combinación de ejercicios de expansión y compresión son súper importantes para la salud y la función de nuestros órganos vitales, incluidos el hígado, los riñones, el diafragma y el estómago», dice Cristian Plascencia, el entrenador senior de durabilidad en Onnit Academy en Austin, TX. «Estos órganos afectan la liberación de ciertas hormonas y bioquímicos que en última instancia afectan el metabolismo, las ganancias de fuerza y los procesos de recuperación en nuestro cuerpo.»

por lo tanto, tener músculos abdominales fuertes y flexibles es más que solo verse bien., Y, si tienes un trabajo sedentario, el estiramiento adecuado también puede ayudar a deshacer todo ese encorvamiento de la espalda inducido por el escritorio (esto puede ayudar).

Plascencia agrega: «desde un punto de vista de rendimiento, cuando nuestro diafragma y músculos abdominales están atascados en un estado apretado y comprimido, sacrificamos la capacidad de nuestros glúteos y flexores de cadera para funcionar adecuadamente.»

el punto es que tu núcleo es importante. Por lo tanto, es mejor cuidar de él!

para hacer precisamente eso, aquí hay seis grandes estiramientos abdominales, de Plascencia y la entrenadora Aaptiv Jessica Muenster, para incorporar en su propio régimen de ejercicio.,

onda espinal arrodillada

este estiramiento se dirige al recto abdominal, los flexores de la cadera, el diafragma y otros tejidos circundantes en la parte frontal del cuerpo. «Es un gran estiramiento para alargar los tejidos que normalmente se aprietan y comprimen en un trabajo de escritorio», dice Plascencia.

hazlo: comienza en la pose del niño. Comience a redondear la parte baja de la espalda, la parte media de la espalda y los hombros como una ola rodeando, moviéndose hacia adelante hasta que los hombros estén por encima de las manos. Flexione los glúteos, mire hacia arriba y abra el pecho para estirarse a través del abdomen., Vuelva lentamente a la posición de pose del niño y repita.

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Twisting Shoulder Bridge

Este estiramiento alargará y alargará los tejidos apretados que rodean sus abdominales, dice Plascencia. «Con el hombro y la parte superior del cuerpo creando más longitud a través de este estiramiento, permitimos que todo el cuerpo se involucre en un estiramiento basado en la descompresión. contrarresta todos los tejidos cortos y apretados cerca de nuestros flexores de cadera y abdominales.,»

hazlo: ponte en la posición del puente de la cadera, con los pies en el suelo, las rodillas dobladas y las caderas empujadas hacia el cielo. Manteniendo su brazo derecho en el suelo, alcance su talón derecho. Luego, rodando sobre su hombro derecho, alcance su brazo izquierdo hacia atrás y sobre su cabeza. Cambia de lado y repite.

estiramiento lateral

a Muenster le gusta el clásico estiramiento lateral de pie. Abre la cintura y los oblicuos, al tiempo que promueve la movilidad en la caja torácica.

hazlo: Ponte de pie y levanta el brazo derecho hacia el cielo. Inclínate lentamente hacia tu lado izquierdo, creando una forma de C en tu cuerpo lateral., Cambia de lado y repite.

Cobra

otro de los favoritos de Muenster es la cobra, una postura fundamental de yoga y un estiramiento abdominal beneficioso. Alarga el núcleo, fortalece la parte inferior de la espalda y es una gran ventaja para estar encorvado sobre una computadora todo el día.

hazlo: acuéstate boca abajo con las palmas en el suelo debajo de los hombros. Con las manos, levante el pecho y los hombros, mientras mantiene las piernas en el suelo. Sostenga durante unos segundos y repita.

Cat/Vaca

los Yoguis también reconocer el gato/vaca., Consiste en mover la columna vertebral de una posición redondeada a una posición arqueada-flexión A Extensión-y puede ayudar a mantener una columna vertebral y músculos abdominales saludables.

hazlo: comienza con las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Al inhalar, arquea la espalda desde el coxis hasta el cuello. Luego, en una exhalación, baje la cabeza y rodee su espalda (piense en un gato enojado), y concéntrese en tirar de su ombligo hacia su columna vertebral. Repito, moviéndose lentamente entre las dos posiciones.,

estiramiento Supino

este estiramiento abdominal es el más fácil de todos, pero no lo des por sentado. Al acostarse en el suelo y estirarse en ambas direcciones, Los abdominales se tiran de la parte superior e inferior. Esto resulta en un estiramiento profundo y satisfactorio.

hazlo: acuéstate boca arriba con las piernas rectas y los brazos por encima de la cabeza. Intente hacer su cuerpo el mayor tiempo posible, estirando desde los dedos de los pies hasta las yemas de los dedos. Respire lentamente y mantenga el estiramiento durante 30 segundos.,

trabaje estos estiramientos abdominales en su rutina de entrenamiento semanal aaptiv para construir y mantener un núcleo fuerte y flexible. Tus entrenamientos te lo agradecerán.