una de las debilidades físicas más comunes que vemos en los clientes que llegan a UP es la mala fuerza de agarre.
esto es especialmente frecuente en clientes que tienen experiencia previa de entrenamiento y se han vuelto cada vez más dependientes de correas y otras ayudas de agarre a lo largo de los años.
el problema con el entrenamiento de agarre directo es que no es sexy. Tampoco se considera una inversión que valga la pena cuando el objetivo es la composición corporal, y solo tienes una hora para entrenar.,
sin embargo, tenga en cuenta estos tres beneficios que puede tener la mejora de su fuerza de agarre:
- mayor fuerza en los movimientos de tracción: si su barbilla hacia arriba, remar y salto de fuerza de peso muerto, el desarrollo de la espalda por defecto seguirá su ejemplo.
- mayor funcionalidad-no hay muchas cualidades físicas más ‘funcionales’ que un agarre fuerte, similar a un vicio. Recoger cosas y llevarlas en la vida diaria normal será más fácil. Además, tendrás un apretón de manos más firme, que exige respeto.,
- Los Hombres y las mujeres con un agarre fuerte tienden a tener una vida más larga: múltiples estudios de investigación ahora respaldan esto, incluso después de tener en cuenta la edad, el sexo y el tamaño corporal.
la mejor manera de mejorar la fuerza de agarre es combinarla con tu entrenamiento normal, para que no pienses en ello como un trabajo extra. Estas son las cinco formas principales de hacerlo:
dejar de usar correas
Esta es la forma más fácil y sencilla. Quitar las correas de todos los ejercicios de tracción aumentará inmediatamente las demandas en su agarre., Si te has vuelto dependiente de las correas, la mejor manera de hacerlo es dejar de usar correas para todos tus conjuntos de calentamiento y luego destetarlas gradualmente en tus conjuntos de trabajo.
su agarre necesitará tiempo para ponerse al día con sus músculos de tracción, pero debe llegar a un punto donde su uso es limitado.
Las correas tienen un lugar, pero como cualquier otra herramienta, no deben ser abusadas. Guardarlos solo para su peso muerto muy pesado o juegos de remo es lo mejor.,
Use implementos de mango grueso
Si entra en nuestros gimnasios, verá nuestras famosas mancuernas Watson giratorias Fat grip. Hay una razón para esto.
los beneficios de los implementos de mango grueso son enormes, desde mejorar la conexión mente-músculo hasta mejorar la estabilidad del hombro. También gravan los dedos, las manos y las muñecas de una manera que ningún otro dispositivo puede, y de una manera extremadamente eficiente en el tiempo.
funciona mejor para el cuerpo superior tirando, presionando y rizado de ejercicios., Si no tiene el lujo de usar equipos Watson, una excelente alternativa es un par de Gripz gordos.
elige los ejercicios de rizado correctos
un truco simple para trabajar en tu agarre sin agregar ejercicios es asegurarte de que tu entrenamiento de brazos incluya una variante de un rizo inverso o de martillo.
para hacer esto aún más efectivo, use un agarre grueso.
Los rizos inversos, en particular, trabajarán enormemente los extensores de muñeca, y a medida que te fatigues, tu agarre recibirá un gran entrenamiento. La clave para hacer rizos inversos correctamente es mantener las muñecas rectas en todo momento., Si te pones flácido en las muñecas, perderás los beneficios.
apriete la barra tan fuerte como pueda
cualquiera que sea el ejercicio que haga, y sea cual sea su objetivo, debe apretar activamente la barra lo más fuerte posible. Si bien suena simple, es increíble lo pocos aprendices lo hacen. Y el problema es que están dejando ganancias potenciales sobre la mesa.
Cuando hagas esto, estarás más estable en tus levantamientos, podrás ejercer más poder y reducir tu potencial de lesión., Al apretar su agarre con fuerza, crea un efecto de «irradiación» mediante el cual su coordinación inter-muscular mejora, y su cuerpo funcionará mejor como una sola unidad.
Pruebe esto la próxima vez que presione en banca. En su primer set, hágalo como lo haría, con tensión normal en sus antebrazos. En tu segundo set, intenta romper la barra con las manos hasta que tus nudillos se vuelvan blancos. Podemos garantizar que levantará más, con mejores contracciones y de una manera más segura.
recuerda, cada vez que uses esto, ¡estarás entrenando tu agarre!,
Farmer’s Walks
esta forma de transporte cargado es el ejercicio ‘strongman’ más popular que usamos EN UP.
si quieres una espalda más fuerte y desarrollada, haz caminatas de granjero. La verdad es que muy pocos ejercicios pueden gravar todo el cuerpo de la manera en que los paseos de los agricultores pueden. Su versatilidad como ejercicio significa que se adapta a cualquier objetivo, ya sea pérdida de grasa, hipertrofia o fuerza.
tampoco necesita equipo específico para caminar con el granjero. Simplemente agarra dos pesas pesadas y llévalas a dar un paseo. Las claves para recordar son: hombros hacia atrás y hacia abajo, párate erguido y activa tu core.,
para el agarre, no hace falta decir que no debe usar correas. Puede variar el tiempo que camina; ya sea corto y pesado o más largo y liviano. Tanto el trabajo como la clave realmente es mantenerlo variado.
Hay muchas más formas de trabajar su agarre, como herramientas de agarre aplastantes, trabajo de la barra de palanca y pellizco de la placa. Sin embargo, el propósito de este artículo era mostrarle cómo puede integrar el entrenamiento de agarre en sus entrenamientos sin tener que pasar más tiempo en el gimnasio.,
para cualquiera que busque mejorar su fuerza de agarre, estos cinco métodos se pueden implementar de inmediato y ofrecerán grandes ganancias.
precaución: sus manos y antebrazos pueden estar adoloridos durante unos días!
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