1. la vitamina D tiene beneficios antioxidantes y antiinflamatorios

Como uno de los 24 micronutrientes necesarios para la supervivencia, la vitamina D afecta los genes dentro de casi todos los órganos de su cuerpo. La vitamina D es responsable de la síntesis de numerosos péptidos que reducen el estrés y ayudan al cuerpo a combatir las infecciones.

el nutriente también participa en la señalización molecular para inhibir que las sustancias inflamatorias se adhieran a las paredes celulares y causen estrés e inflamación., Además, los órganos del cuerpo también tienen receptores que convierten la vitamina D en la forma activada u hormonal conocida como calcitriol.

esta versión hormonal de la vitamina D ayuda a reparar las células, combate la oxidación e incluso puede aumentar la longevidad. En particular, muchos de los principales alimentos antioxidantes y antiinflamatorios (como el aceite de oliva, la espinaca, las nueces y el salmón) también son excelentes fuentes naturales de vitamina D.,

1. la vitamina D puede mejorar la masa muscular magra, La fuerza y la densidad Mineral ósea

Además de reducir la grasa abdominal, tomar vitamina D para perder peso tiene implicaciones importantes en la salud musculoesquelética. Un estudio de 2017 encontró que la combinación de vitamina D con ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia puede resultar en más pérdida de calorías que el ejercicio solo.

La vitamina D también puede ayudar con la producción de energía durante los entrenamientos extenuantes, y el nutriente puede aumentar la masa muscular magra en el transcurso de un año., En los hombres, la vitamina D puede aumentar considerablemente los niveles internos de testosterona que provocan la pérdida de peso.

junto con los beneficios del ejercicio, el cuerpo almacena vitamina D y le permite desempeñar un papel importante en la reparación muscular. El tejido muscular tiene receptores especiales para la vitamina D que permiten que el nutriente fortalezca las fibras musculares y ayude a facilitar la recuperación del daño celular.

por ejemplo, dado que el corazón es un músculo, este órgano también tiene receptores especiales para la vitamina D., Un estudio publicado en Circulation Journal encontró que las personas con bajo contenido de vitamina D son significativamente más propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, tomar vitamina D para bajar de peso también puede ayudar a reducir la tasa de marcadores de riesgo de enfermedades cardíacas como los triglicéridos.

La vitamina D también puede inhibir la acumulación de tejido cicatricial y fibroblastos después de un trauma relacionado con el corazón. En general, la vitamina puede aumentar los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares y beneficiar la salud cardiovascular.

el nutriente también tiene otras implicaciones de entrenamiento., Debido a que existe una relación inversa entre los niveles internos de vitamina D y los cambios de humor, la falta de vitamina D puede conducir a la fatiga muscular.

según la investigación, complementar este nutriente esencial puede conducir a una mayor resistencia durante el ejercicio. El nutriente también es esencial en la conversión del aminoácido triptófano en serotonina, una hormona muy asociada con un estado de ánimo elevado y más energía.

La serotonina también puede reducir la sensación intermitente de hambre incontrolable y aumentar la sensación de saciedad después de las comidas, los batidos de proteínas o los refrigerios.,

Además, la vitamina D también puede ayudar a mejorar el sueño y dar lugar a una mayor tranquilidad después de un día de actividad física.

como beneficio adicional, la vitamina D puede reducir la liberación de cortisol, una hormona del estrés conocida por fomentar el almacenamiento de grasa abdominal. Dado que una de las funciones principales de la vitamina D es regular y aumentar la absorción de calcio y fósforo, el uso de vitamina D puede aumentar gradualmente la densidad ósea con el tiempo.,

esta densidad ósea no solo es importante en la prevención de fracturas, sino que también puede mejorar la estructura corporal y el nivel general de condición física.

1. la vitamina D puede ayudar a contrarrestar los efectos de la resistencia a la insulina

Los estudios han demostrado que las personas con diabetes tipo II o que están en riesgo de padecer esta afección pueden aumentar la secreción de insulina a través de la ingesta de vitamina D. El nutriente también puede ayudar con el hambre y comer en exceso asociado con la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.,

un estudio en la Universidad de California en Davis encontró que los niveles altos de vitamina D resultan en la liberación de la hormona leptina. Esta hormona le dice al cuerpo que está llena y puede mejorar la sensibilidad a la insulina hacia alimentos más saludables.

1. la vitamina D tiene implicaciones útiles para las personas que consideran la cirugía de Bypass gástrico

Muchas personas ven la cirugía de bypass gástrico como una opción viable para la pérdida de peso extrema. También conocida como cirugía bariátrica, este procedimiento extirpa o restringe una gran parte del estómago y los intestinos., Uno de los problemas con la alteración de estos órganos es que puede limitar significativamente la cantidad de vitamina D absorbida de los alimentos.

a su vez, esta falta de vitamina D puede disminuir los beneficios a largo plazo de someterse a esta cirugía. Después del procedimiento, los profesionales médicos pueden aconsejarle que aumente su ingesta de vitamina D para ayudar a reducir este riesgo de esta deficiencia.

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