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por Julie Kailus

si perder libras es tan fácil como escribir un diario sobre lo que se pone en la boca, ¿puede usar la misma técnica para ayudarlo a cumplir con una rutina de ejercicios?

las personas que hacen dieta que llevan un diario de alimentos pierden el doble de peso que las que no llevan registros, según un estudio reciente del Centro de Investigación de salud de Kaiser Permanente., Pero si bien llevar un diario te hace más responsable de cómo tratas a tu cuerpo, apegarte a una rutina de ejercicios es diferente de apegarte a una rutina de alimentación saludable. Los entrenadores personales con los que hablamos recomiendan estas tácticas para mantenerte motivado e inspirado para hacer ejercicio.

cambie su perspectiva

cambie su forma de pensar de la mentalidad de la patata de sofá a pensar como un atleta. Esto puede sonar como un gran desafío, pero no es un salto tan grande como crees. April Bowling, de 33 años, mamá de Essex, Massachusetts, dejó de usar su ajetreada vida como excusa para no hacer ejercicio., Después del nacimiento de sus hijos (ahora de cinco y tres años), Bowling comenzó a ver el ejercicio como una forma de establecer un fuerte ejemplo para sus hijos.

«Al principio lo veía como un tiempo lejos de ellos, pero me di cuenta de que los niños hacen lo que te ven haciendo», dice. «Ahora ambos niños son muy activos físicamente.»

Bowling comenzó a pensar en sus entrenamientos en horas impares como una bendición en lugar de un sacrificio. También encontró inspiración en los demás, buscando motivación adicional. «Inspírate con todas las personas que conozcas, incluso con personas que no pueden ser físicamente activas», dice., «Refuerza por qué tengo suerte.»Ya sea que necesite poner una nota adhesiva de «Tengo suerte» en el espejo, o que pueda ver el poder de la salud en los ojos de sus hijos, comprometerse con una rutina de ejercicios comienza en su cabeza.

establecer un objetivo

no hay nada más motivador que los primeros 5K que se avecinan en letras negritas en el calendario. Regístrese temprano y comprométase con un programa de ejercicios que lo pondrá en forma el día de la carrera.,

«Establezca metas realistas que incluyan hitos claros, y a medida que avance hacia su meta, encontrará que se produce un efecto dominó y las cosas entran en su lugar en su trabajo, vida doméstica y Salud», dice Stacy Fowler, entrenadora personal y entrenadora de vida con sede en Denver.

el objetivo ni siquiera tiene que ser una carrera organizada. Tal vez sea una misión caber en ese bikini por las vacaciones anuales en la playa o ese viejo par de jeans enterrados en su armario. Sea lo que sea, defínelo, escríbalo y revíselo diariamente.,

asegúrese de que sea realista y de que realmente pueda adaptar su vida para cumplir con la meta, dice Philip Haberstro, director ejecutivo de la Asociación Nacional para la salud y el estado físico en Buffalo, Nueva York. De lo contrario, te estás preparando para el fracaso. Los bolos comenzaron con un mini triatlón en 2006 (natación de 250 yardas, paseo en bicicleta de 10 millas y carrera de 3.5 millas). Este año completó Ironman Wisconsin (natación de 2.4 millas, paseo en bicicleta de 112 millas y carrera de 26.2 millas).,

programe un tiempo de entrenamiento regular

algunos de los deportistas más comprometidos lo hacen todos los días antes de que salga el sol o a altas horas de la noche cuando los niños están en la cama. Siéntese con su horario semanal y tratar de construir en una hora cada día para ser bueno para su cuerpo.

Tamira Cole, de 24 años, una estudiante de posgrado en Clarksville,Tennessee, se sintió motivada a hacer ejercicio regularmente por el impulso de energía que trajo a su día. «Es fácil quedarse en la cama. Pero hay que poner una alarma y tomar la iniciativa extra», dice. «Entonces descubrirás que tienes más energía y puedes ser más eficiente a lo largo del día.,»

si te convences a ti mismo de que encajarás en un entrenamiento algún tiempo después de esa última reunión, una vez que los niños duermen una siesta o cuando tu cónyuge llega a tiempo a casa, el fracaso es Seguro. Lo más probable es que llegue una invitación de último minuto; el clima frustrará un paseo en bicicleta; o los niños no dormirán la siesta. Escriba su entrenamiento en su calendario, configure una guardería y reorganice las cosas alrededor de esta hora como si fuera cualquier otra cita importante que tenga que cumplir. O utiliza tecnología como recordatorios diarios por correo electrónico, sitios web de diario de ejercicios o aplicaciones para mantenerte en la tarea, dice Haberstro.,

piensa diversión y variedad

por naturaleza, los humanos necesitan cambio y Variedad para mantenerse motivados. También necesitamos divertirnos, incluso mientras trabajamos duro. ¡Haz las dos cosas!

ya sea una clase de tonificación y escultura que cambia la coreografía cada semana o una carrera de trail que cambia el escenario cada temporada, diseña tu rutina de ejercicios en torno a una variedad de métodos de ejercicio. Asegúrese de incluir actividades que realmente disfruta y espera hacer, e incluso puede hacer que se olvide de que está haciendo ejercicio-como bailar, hula hooping, o practicar deportes con la familia y amigos.,

escucha tu voz interior al elegir el mejor entrenamiento para ti, dice Fowler. Cole encontró una clase de hip-hop que satisfizo su pasión por la danza. «Tenía más energía bailando que corriendo», dice.

la variedad de ejercicios también desafía a tu cuerpo de maneras únicas, lo que puede presentarte a nuevos grupos musculares que ni siquiera sabías que tenías. Considere las disciplinas que le dan más por su dinero, sugiere Haberstro. Ta’i chi y yoga, por ejemplo, sirven para propósitos duales como terapia mental y actividad física. O prueba un DVD de ejercicios para ayudarte a cambiar tu rutina.,

comuníquese con otros para obtener apoyo

en Estados Unidos, algunos tienden a tener problemas para pedir ayuda, dice Bowling. Sin embargo, con el fin de atenerse a un programa de acondicionamiento físico, necesitamos la aceptación y el aliento de otras personas.

«El ejercicio está integrado en nuestra vida familiar», añade Bowling. «Lo vemos como una necesidad. A veces toma el lugar de ver la televisión juntos.»

para los demás, es encontrar un amigo con un entusiasmo compartido por correr y planificar entrenamientos programados juntos. Es fácil presionar el botón de repetición cuando eres solo tú, pero es mucho más difícil dejar a un amigo esperando en la pista.,

considere unirse a un sitio de redes sociales o comunidad en línea con entrenadores de fitness y expertos en nutrición, y el apoyo de otras personas que intentan perder peso y mantener rutinas de alimentación y ejercicio saludables. Las personas que obtienen este tipo de soporte en línea están comprobadas para perder hasta tres veces más peso que las personas que lo hacen solas.

presionar a su lugar de trabajo para ofrecer clases de fitness, yoga o Pilates en el lugar también apoyará su misión de un estilo de vida saludable, señala Haberstro.

así que empieza a pensar en ti mismo como un atleta, y no como un espectador., Establezca una meta, reclute a un amigo, márquela en su calendario y diviértase. Estarás preparando para una vida de mejor salud, más felicidad y más energía para todo lo demás en su vida.