en una reciente entrevista de podcast con Tim Ferris, la aclamada autora e investigadora Brene Brown hizo una afirmación fascinante: la razón por la que hay tanto odio e infelicidad en el mundo es porque las personas carecen de conciencia de sí mismas.
Es una declaración audaz, pero el razonamiento detrás de ella es sólido:

• todos experimentamos dolores y traumas de un tipo u otro cuando niños. Estos traumas nos dejan vulnerables y con miedo.,
• para protegernos, desarrollamos ‘armadura emocional’ en forma de mecanismos de defensa psicológica. Usamos el sarcasmo, por ejemplo, para evitar ser vulnerables, o adormecemos el dolor emocional con comida, sexo o drogas.
• Aunque estos mecanismos de defensa pueden haber sido lo mejor que pudimos hacer para protegernos a una edad temprana, para cuando llegamos a la edad adulta, sus efectos secundarios están saboteando seriamente nuestras vidas en forma de relaciones rotas, adicciones, narcisismo e incluso violencia.,
• estos comportamientos inútiles persisten y crecen porque no entendemos que son patrones antiguos que ya no nos sirven bien (o a las personas que amamos). Pero obligarnos a mirar, examinar y desenredar estos viejos patrones puede ser aterrador. Y así nos arrastramos en un aturdimiento de negación infeliz, continuando haciéndonos Miserables a nosotros mismos y a las personas que nos rodean.

incluso si tuvo la suerte de no haber sufrido ningún trauma importante cuando era niño, todo el mundo tiene vulnerabilidades, inseguridades y puntos ciegos emocionales., Y en un cierto punto, es imposible crecer en niveles más altos de felicidad y éxito si esas inseguridades—y los mecanismos de defensa resultantes de ellas—no se abordan.

Como dijo Tim Ferris en su entrevista con Brene: vas a sufrir de cualquier manera. La única pregunta es si lo haces en la oscuridad o en la luz. Si bien enfrentar la luz brillante de la autoconciencia no es fácil, es posible para cualquiera. Porque

fundamentalmente la autoconciencia no es un rasgo con el que naces; es un conjunto de hábitos que puedes aprender a cultivar.,

en mi trabajo como psicólogo, puedo ver el espectro completo de la autoconciencia, desde la negación primitiva hasta la autorreflexión y la sabiduría ganadas con esfuerzo. Y entre aquellos que han alcanzado un alto nivel de autoconciencia, he observado un puñado de hábitos y prácticas comunes:

• escuchan más que hablan.
• sienten curiosidad por sus propias mentes.
• buscan puntos ciegos emocionales.
• piden feedback (y lo toman bien).
• reflexionan sobre sus valores.,

en el resto de este artículo, veremos estos 5 hábitos de personas altamente conscientes de sí mismas y obtendremos algunas ideas sobre cómo podemos cultivarlos en nuestras propias vidas.

ya sea que su objetivo sea lograr un poco más de felicidad y tranquilidad en su vida o reforzar su rendimiento y eficacia en su trabajo, mejorar su autoconciencia es clave. Porque

nunca encontrarás la verdadera felicidad o el éxito si estás agobiado por la ‘armadura emocional’ que realmente no necesitas.

escuchan más de lo que hablan.,

una de las mayores trampas cuando se trata de autoconciencia es pensar que puedes auto-reflejar tu camino hacia ella. En otras palabras, si solo piensas lo suficiente sobre ti mismo, entonces te entenderás a ti mismo en un nivel profundo. Pero no es así como funciona

Por supuesto, no hay nada de malo con la autorreflexión deliberada. De hecho, probablemente facilitará la autoconciencia hasta cierto punto. Pero no será suficiente para construir autoconciencia porque somos criaturas sociales que aprenden principalmente a través de los demás.,

desde balbucear nuestras primeras palabras como niños pequeños hasta graduarse de la universidad, la mayor parte de nuestro aprendizaje ocurre socialmente: los niños pequeños imitan a sus padres al igual que los estudiantes imitan a sus mentores y asesores. Incluso la noción del sabio solitario, solo en su torre estudiando tomos polvorientos es en realidad altamente social – ¡los libros son voces e ideas de otras personas hechas permanentes!

la búsqueda del autoconocimiento es un esfuerzo fundamentalmente social.

pero simplemente estar cerca de otras personas no hará el truco. La verdadera autoconciencia proviene de la interacción genuina con otras personas, de la conversación., Y la conversación es una danza de mentes y personalidades donde la comunicación ocurre en un nivel profundo y significativo. Para llegar allí, necesitas ser capaz de escuchar. Para escuchar de verdad. Y escuchar de verdad puede ser algo sorprendentemente difícil de lograr, y mucho menos convertirlo en un hábito.

la clave para obtener una autoconciencia significativa a través de la escucha es manejar sus propios pensamientos durante una conversación. Es difícil escuchar realmente cuando estás formulando tus propias ideas y solo a mitad de camino prestando atención a las suyas., Lo que significa que construir el hábito de ser un buen oyente se trata principalmente de aprender a deshacer hábitos inútiles. Si puedes practicar no escucharte a ti mismo y a tus propias ideas en las conversaciones, la escucha genuina y profunda surgirá por sí sola. Y mucho mejor autoconciencia como resultado.

practica dejar ir tus propios impulsos narcisistas y cultiva la curiosidad en su lugar. Irónicamente, al desviar tu atención hacia afuera, es mucho más probable que tropieces con algo útil sobre ti mismo.

La mayoría de las personas no escuchan con la intención de entender; escuchan con la intención de responder.,

― Stephen R. Covey

sienten curiosidad por sus propias mentes.

Las personas autoconscientes tienen el hábito de pensar en sus propios patrones de pensamiento. Pero este hábito no suele ser algo demasiado formal y analítico: Sentarse una vez a la semana para revisar sus procesos de pensamiento en un diario de decisiones. Quiero decir, mantener un diario de decisiones está bien, pero el tipo de pensamiento sobre el pensamiento que conduce a una mayor conciencia de sí mismo es más observacional que analítico, más impulsado por la curiosidad que centrado en los resultados.,

al igual que un buen científico tiene curiosidad por el mundo y permite que su curiosidad natural y sus observaciones guíen la teorización y la experimentación posteriores, las personas autoconscientes tienen curiosidad por sus propias mentes y el mundo interior. Por ejemplo:

• les resulta curioso que la culpa fue la primera emoción que experimentaron después de cortarse en la autopista en lugar de la ira o el miedo.
• notan un patrón de pensamiento pesimista en ciertos contextos y optimismo en otros.
• se preguntan acerca de las creencias generales que motivan sus comportamientos.,

ahora, antes de que te apresures a asumir que tal vez algunas personas son más curiosas y autorreflectantes, mientras que otras están más enfocadas hacia afuera y son prácticas, déjame contarte un poco sobre mi trabajo como terapeuta

la descripción completa de mi trabajo básicamente se reduce a ayudar a las personas a ser más curiosas sobre sus vidas internas. Porque cuando tienes curiosidad empiezas a ver patrones, y cuando ves Patrones empiezas a entender, y una vez que realmente entiendes, solo entonces es posible construir un cambio duradero.,

Por supuesto, algunas personas entran en mi oficina con niveles más altos y más bajos de curiosidad personal. Pero yo diría que la mayoría de ellos no tienen un montón de ella. Y, sin embargo, todavía soy capaz de hacer un buen progreso con la mayoría de las personas con las que trabajo. La implicación es que la curiosidad sobre uno mismo es algo que se puede construir y cultivar con el tiempo y la práctica.

el truco para cultivar la curiosidad propia es darse cuenta de que todos somos curiosos naturalmente, incluso sobre nosotros mismos, pero para muchas personas, esa curiosidad innata ha sido suprimida por un hábito competitivo de autocrítica.,

es difícil tener curiosidad sobre ti mismo cuando te estás juzgando constantemente.

si quieres aliviar la actitud demasiado crítica hacia tu propia mente y permitir que tu curiosidad natural se eleve, practica ser más gentil contigo mismo. Observa tus hábitos de auto-conversación y practica re-enmarcar la forma en que te hablas a ti mismo en términos más suaves y compasivos.

esto no significa volverse irracionalmente positivo e ingenuo. Se trata de ser realista y amable contigo mismo. Se trata de tratarte a ti mismo de la misma manera que tratarías a un buen amigo: con gentileza y honestidad.,

cultiva un diálogo interno más suave y harás espacio para que tu curiosidad natural eche raíces. Y una mayor autoconciencia no estará muy lejos.

la mente no es un recipiente para ser llenado, sino un fuego para ser encendido.

― Plutarco

buscan puntos ciegos emocionales.

todos tenemos puntos ciegos emocionales, partes de nuestras vidas emocionales que, debido a que son especialmente dolorosas, tendemos a ignorar. A menudo, los hemos estado ignorando durante tanto tiempo que ni siquiera sabemos que son puntos ciegos. He aquí un ejemplo:

tuve un cliente una vez, llamaremos a James., James vino a verme porque se estaba metiendo en muchos conflictos en el trabajo e incluso estaba en peligro de ser despedido. El problema era que no sabía por qué. Sabía que las cosas estaban tensas en el trabajo y a menudo la gente parecía no querer trabajar con él, pero no era consciente de ninguna razón obvia.

en nuestra primera sesión, James me dijo (medio sarcásticamente) que su jefe le había dicho que estuviera seguro y mencionar es «racha pasivo-agresiva.»Le pregunté a James qué pensaba de eso y simplemente se encogió de hombros.,

durante las siguientes reuniones, me quedó claro que James estaba experimentando mucha ira y frustración en el trabajo. Pero curiosamente, no era muy consciente de ello. Reconoció estar » molesto «de vez en cuando, pero ni una sola vez usó la palabra» enojado » para describirse a sí mismo en el trabajo, a pesar de que a menudo describía una situación en la que casi cualquiera probablemente reconocería estar enojado.

también aprendí que al crecer James tenía un padre alcohólico que solía enojarse y ser violento cuando bebía., Después de algunas conversaciones difíciles sobre el tema, James comenzó a ver que, debido a que tenía miedo de volverse como su padre, había desarrollado el hábito de enterrar su ira, a veces con sarcasmo y humor, a veces con distracciones, y a menudo simplemente llamándolo por un nombre diferente como «estrés» o «molesto», un tema común llamado emoción intelectualizada.

para su crédito, una vez que James se dio cuenta de esta conexión—que evitar la ira era un mecanismo de afrontamiento sobrante de la infancia que estaba impactando seriamente su vida—comenzó a hacer cambios importantes., Lo más importante, reconoció la ira como un punto ciego emocional y comenzó a buscarla proactivamente. Por ejemplo, cada vez que se veía describiendo cómo se sentía «molesto» o «estresado», lo usaba como una señal para preguntar si realmente no había un enojo más fuerte detrás de esas descripciones.

esto no solo ayudó a James a resolver muchos de sus problemas en el trabajo, sino que informó con mucho orgullo y entusiasmo cómo le había ayudado en todo tipo de otras áreas de su vida., En particular, describió cómo el hábito de buscar puntos ciegos emocionales le había ayudado a darse cuenta de que también estaba, en menor medida, evitando la ansiedad en su relación con su esposa. Cada vez que se sentía ansioso en la relación, tenía la costumbre de retirarse y volverse distante, lo que lentamente estaba cobrando un peaje en su matrimonio. Pero su nuevo hábito de buscar puntos ciegos emocionales lo llevó a esto y fue capaz de superarlo bastante rápido, el resultado fue un aumento en la intimidad y la satisfacción en su matrimonio.,

Puede ser aterrador incluso reconocer que tienes puntos ciegos emocionales, y mucho menos tener el coraje de enfrentarlos e investigarlos. Pero la autoconciencia y, en última instancia, la libertad que proviene de hacerlo puede cambiar la vida.

quien mira afuera, sueña; quien mira adentro, despierta.

― Carl Jung

piden feedback (y lo toman bien).

Las personas que son genuinamente conscientes de sí mismas tienen la humildad de entender que no siempre pueden verse a sí mismas objetivamente. Y que a menudo la mejor manera de ser más objetivo acerca de ti mismo es a través de la lente de otras personas.,

el truco aquí es que no hay truco: si quieres verte a través de los ojos de otras personas debes preguntar. Es así de simple.

• ¿se está metiendo con frecuencia en conflictos en el trabajo? Identifique a un compañero de trabajo a quien usted respeta y pídale su opinión honesta sobre la situación.
• ¿tu cónyuge sigue diciéndote que no escuchas? Pregúntale a alguna otra persona en tu vida a la que estés cerca (padre, mejor amigo, mentor) si puedes parecer que no estás escuchando bien.,
• O tal vez la situación es más general: tal vez simplemente te sientes un poco insatisfecho con tu vida y sospechas que tiene algo que ver contigo, pero no puedes poner tu dedo en ella. Una vez más, busca a alguien en tu vida que te conozca bien a quien respetes y pregúntale si ve algún patrón o tendencia que pueda ser una causa.

lo que se interpone en el camino de la mayoría de nosotros pidiendo una buena retroalimentación es que tenemos miedo de recibir noticias incómodas: tenemos miedo de escuchar que no somos tan buenos vendedores (o amantes) como creemos.

pedir feedback no es ciencia espacial., Pero da miedo.

la forma más directa a través de este miedo es preguntarse directamente: ¿preferiría tener una pequeña pero contundente explosión de crítica ahora o años y décadas de autoconfianza y crítica encubierta que proviene de evitar enfrentar mis deficiencias?

pero incluso si te fortaleces y decides pedir comentarios honestos, tienes que estar listo para tomarlo bien. Y tomar bien los comentarios significa manejar tu actitud defensiva.

no importa cuán consciente de sí mismo o emocionalmente maduro creas que eres, recibir críticas siempre duele., Y cada vez que nos lastimamos—física o emocionalmente—tendemos a hacer una de dos cosas: luchar o huir. O tratamos de abrumar nuestro propio sentimiento doloroso haciendo que la otra persona se vea mal (pelea) o descartamos su retroalimentación de las manos como inválida (huir).

en cualquier caso, nos estamos haciendo un doble flaco favor:

1. realmente no estás pensando ni absorbiendo la retroalimentación. Y si no estás haciendo eso, Bueno, ¿cuál es el punto!
2. Cuando te pones a la defensiva, enseñas a otras personas que no puedes tomar bien la crítica., Esto significa que en el futuro, cuando haya un comentario que realmente necesites, es más probable que las personas en tu vida retengan ese comentario o mientan y digan algo para hacerte sentir mejor porque temen que te pongas a la defensiva.

En resumen, una de las mejores maneras de aprender más sobre ti mismo y mejorar la autoconciencia es obtener retroalimentación objetiva de otras personas. Pero para hacer esto, debe estar dispuesto a tolerar la incomodidad de recibir críticas y trabajar para evitar la actitud defensiva a toda costa.,

pero si te las arreglas para pedir y tomar bien la retroalimentación, y convertirla en un hábito, tu autoconciencia aumentará dramáticamente.

no puedes alcanzar la excelencia en la vida si temes a la opinión.

― Janna Cachola

reflexionan sobre sus valores.

mucho de lo que hemos discutido hasta ahora ha sido principalmente negativo en el sentido de aumentar la autoconciencia al reconocer el dolor, los miedos y las inseguridades. Pero la otra cara de la moneda no es menos importante cuando se trata de mejorar la autoconciencia: tener claro tus valores, lo que es más importante para ti y cómo ir tras ello.,

Las personas altamente conscientes de sí mismas tienen el hábito de reflexionar y considerar regularmente sus valores. Si bien siempre están tratando de ser conscientes de lo que podrían estar evitando inconscientemente, también están tratando de ser claros sobre lo que realmente quieren en sus vidas., Pero esto puede ser sorprendentemente difícil

por un lado, es fácil avanzar hacia cosas que se ven y se sienten importantes o valiosas, pero pueden no serlo, en parte porque las compensaciones serían demasiado empinadas:

• perseguir la próxima promoción o aumento salarial en el trabajo, a pesar de que significa pasar aún menos tiempo con su familia y amigos.
• inscribirse en la escuela de posgrado (y tomar otros loans 80K en préstamos estudiantiles) porque no está seguro de qué más hacer y sus padres estarán impresionados porque, hey, más educación!,
• comprar ese nuevo iPhone porque es increíble y seguramente te hará más productivo a pesar de que no estás ahorrando para la jubilación en absoluto.

el punto es que la línea entre valores genuinos y valores falsos puede ser sorprendentemente delgada. E incluso si está claro, a menudo la gravedad de las necesidades y deseos inmediatos es mucho más fuerte que la de los valores y aspiraciones a largo plazo. Todo lo cual significa

es esencial aclarar regularmente lo que realmente perseguimos en la vida.

Las personas altamente conscientes de sí mismas suelen tener algún mecanismo para hacer esto de manera consistente., Por ejemplo, una vez tuve una clienta que, para asegurarse de que su matrimonio fuera saludable y fuera en la dirección correcta, creó un pequeño ritual con su esposo: cada año en su aniversario, salieron a una cena agradable y se informaron sobre A) lo que pensaban que iba realmente bien en su relación, B) lo que pensaban que necesitaba trabajo, y C) cuáles eran sus sueños juntos.

es un gran ejemplo de un hábito pequeño pero poderoso que aumenta la autoconciencia sobre los valores y tiene un impacto real y medible en la calidad de vida.,

si toda esta discusión de reflexionar sobre sus valores suena elevada y compleja y tal vez un poco intimidante, comience con una lista de deseos. Reserve media hora algún sábado por la mañana y siéntese con una buena taza de café o té, un bolígrafo y una hoja de papel en blanco. Y empieza a anotar cosas que te gustaría lograr, aprender, hacer o soñar.

Este es un gran ejercicio para cebar la bomba en la aclaración de valores y hacerte pensar más sobre lo que es realmente importante para ti en la vida., De hecho, solo ser consciente de sus valores y reflexionar sobre ellos de vez en cuando es un gran paso hacia su realización.

el mayor peligro para la mayoría de Nosotros no radica en fijar nuestro objetivo demasiado alto y no llegar a tiempo, sino en fijar nuestro objetivo demasiado bajo y lograr nuestra marca.

― Michelangelo Buonarroti

todo lo que necesitas saber

La felicidad duradera y el éxito requieren autoconciencia. Si no eres consciente del bagaje emocional y los puntos ciegos que te retienen, ¿cómo puedes esperar alcanzar tu potencial?,

afortunadamente, la autoconciencia es una habilidad que se puede cultivar con la práctica y los buenos hábitos:

Escucha más de lo que hablas.

siente curiosidad por tu propia mente.

Busca tus puntos ciegos emocionales.

pida comentarios con frecuencia (y tómelo bien).

tómese el tiempo para reflexionar sobre sus valores.