a pesar de las apariencias, el acto de meditación es más que simplemente sentarse en silencio durante un período de tiempo. Es el comienzo de un viaje a las profundidades internas de tu corazón y mente. Es a través de la exploración de estas profundidades donde aprovechamos nuestros verdaderos deseos y desarrollamos una comprensión de Quiénes somos y qué talentos y dones únicos podemos traer al mundo. Sin embargo, en algún momento del viaje de meditación podemos preguntarnos: «¿qué estilo de meditación es realmente mejor para mí?,»
La meditación tiene el potencial de ofrecer algunos beneficios maravillosos, pero puede ser abrumador elegir un estilo. Gracias a su popularidad, hay muchas opciones para elegir e internet tiene mucho que decir sobre el tema. Si tienes curiosidad, lo mejor que puedes hacer es empezar a probar otros. Notarás que algunas personas se sienten cómodas con un estilo de meditación y a otras les gusta experimentar con otros diferentes, y eso está perfectamente bien. Es importante encontrar uno que se adapte a ti y te apoye en el lugar en el que te encuentras en la vida.,
los dones de la meditación
como seres humanos, estamos en constante flujo, al igual que todo lo que nos rodea. Al igual que el flujo y reflujo de las mareas oceánicas, puede pasar por períodos en los que podría necesitar hacer algunos ajustes para volver a «el flujo» de su propio ritmo. Uno de los mayores dones de la meditación es aprender a ser flexible, y esto se vuelve especialmente importante cuando se trata de su práctica de meditación. Elegir un estilo de meditación debe estar libre de estrés, aunque puede ser desalentador si no sientes los resultados que esperas., Otra lección importante de la meditación es el concepto de dejar ir las expectativas.
no hay una meditación que funcione mejor que otra. Todos ellos ofrecen sus propios beneficios únicos y la experiencia de cada persona varía también. Dependiendo de lo que está pasando en la vida, a veces es posible que necesite más orientación para ayudar a concentrarse o tal vez solo desee sentirse más feliz. Es útil adquirir el hábito de notar sus ritmos y cómo lo está haciendo mental, física y espiritualmente, y luego hacer ajustes., Estos ajustes pueden ser tan grandes como dejar un trabajo que no es satisfactorio o tan pequeños como decir gracias más a menudo. La meditación te ayuda a saber qué es lo que necesitas hacer para enriquecer tu vida.
autoevaluación de la meditación
primero, es importante que primero te registres y hagas una evaluación rápida. Siéntase libre de anotar sus respuestas.
- ¿Qué sientes que falta en tu vida?
- ¿Cómo se siente su cuerpo? ¿Hay algún lugar donde se sienta pesado o atascado?
- ¿tienes mucho en mente, más de lo habitual?
- ¿necesitas ayuda para enfocarte?,
- ¿Cómo quieres sentirte? Nutrido, conectado, energizado, con propósito, etc.
no te limites a estas preguntas. Si algo más sigue viniendo a la mente, toma nota de ello. Sus respuestas a estas preguntas serán útiles para determinar qué estilo de meditación le gustaría probar. Use esto solo como guía y recuerde que recibirá beneficios de cada meditación, tal vez de algunas maneras inesperadas. La meditación siempre está ahí para ti en cualquier forma que necesites que sea. Vamos a explorar algunos estilos de meditación y ver si hay uno que te gustaría probar!,
Meditación Guiada
Las Meditaciones guiadas son ideales para cuando te gustaría ser guiado a través de una experiencia. Esto se puede hacer yendo a una clase en persona, escuchando una grabación o siguiendo cualquier tipo de instrucción verbal. Este estilo a veces requiere un poco de imaginación que es natural para algunas personas. Si no eres una de esas personas, haz lo mejor que puedas y juega «finge».»Seguirás recibiendo el mismo beneficio. El tema de la meditación guiada puede estar relacionado con el bienestar físico, manifestando, abundancia, etc.,
beneficios
- Ayuda con los desafíos físicos, mentales y emocionales
- ayuda a los principiantes que necesitan alguna orientación adicional
- ayuda a las mentes activas que necesitan algo de ayuda para concentrarse
- ayuda a ganar claridad en las áreas de «estanqueidad»
hay una abundancia de meditaciones guiadas en internet. Para ayudarte a empezar, prueba estas meditaciones guiadas.
meditación de bondad amorosa
si quieres comenzar a cambiar tu percepción del mundo, la meditación de bondad amorosa puede comenzar a ayudar a hacer este cambio., Utiliza palabras, imágenes y sentimientos para invocar cualidades de amor y amistad hacia ti mismo y hacia los demás. En los últimos años, la investigación sobre este tipo particular de meditación ha demostrado una gama de beneficios desde mejorar el bienestar general hasta proporcionar alivio de la enfermedad y aumentar la conexión social.,
beneficios:
- Aumenta el amor propio
- Mejora las relaciones con los demás
- Aumenta las conexiones sociales
- Ayuda con la curación física
- Mejora el bienestar mental
encontrará mucha información excelente en internet sobre este tema. Este clip de audio es un buen ejemplo de una meditación de bondad amorosa.
meditación de atención plena
La meditación abarca una amplia gama de prácticas, que incluyen comer, caminar, observar el mundo e incluso el método más familiar de sentarse en silencio., La atención plena es una de esas prácticas de meditación que puede cambiar la vida. Con sus raíces impregnadas de la tradición budista, la atención plena es una práctica de vida continua que te ayuda a aceptar todo lo que surge sin juicio. Aborda lo que está sucediendo en el momento y trabaja para liberarlo de inmediato. Ustedes cultivan la práctica de rendirse y poner atención en aquello que les ayuda a crecer y evolucionar en una dirección positiva. En palabras del líder espiritual y monje budista, Thich Nhat Hanh: «la atención plena te ayuda a volver a casa al presente., Y cada vez que vas allí y reconoces una condición de felicidad que tienes, la felicidad viene.»
beneficios
- ayuda a reenfocar la atención
- disminuye la respuesta al estrés
- ayuda a cambiar hacia un estado de ánimo positivo
- Mejora la autoconciencia
- Mejora la salud y el bienestar
hay muchas maneras de practicar la atención plena, incluyendo tomar momentos a lo largo del día para notar cómo te sientes y lo que está pasando a tu alrededor. Para ayudarte a comenzar, esta técnica de meditación rápida llamada «S. T. OP.» puede ayudarte a lidiar con momentos estresantes., Te permite hacer una pausa, tomar en lo que está sucediendo, y luego actuar con más conciencia y sabiduría.deja lo que estás haciendo.
respira y haz una pausa.
Observe lo que está sucediendo en su mente, cuerpo y entorno externo. Observe cualquier comportamiento predeterminado, como la ira, el miedo, etc.
proceder con atención.
meditación Mantra
Esta es una práctica de meditación común y querida que tiende a ser más estructurada. La palabra «mantra» significa vehículo o instrumento de la mente y se puede usar de diferentes maneras., Los Mantras pueden ser sonidos, palabras o frases y a menudo se repiten silenciosamente durante la duración de una meditación, ayudando a mantener la mente enfocada y sirviendo como un vehículo para alcanzar estados superiores de conciencia. Algunos mantras están destinados a tener significado y otros se utilizan para sus sonidos o vibraciones y a propósito no tienen significado.,
beneficios
- satisface una necesidad de estructura
- enfoca la mente errante
- Reduce el estrés
- Mejora la salud mental y física
- ayuda a obtener claridad en sus verdaderos deseos
Una vez que comience a investigar los mantras, encontrará que hay muchos disponibles. La meditación Mantra se aprende mejor de un maestro calificado, como los certificados a través del Centro Chopra donde se enseña la meditación de sonido Primordial. También puede hacer una búsqueda de profesores en su área., Hay diferentes técnicas disponibles para aprender; siéntase libre de probarlas todas o apéguese a cualquiera que disfrute practicando.
respirando
Usted puede tender a pasar mucho tiempo pensando en el pasado o el futuro mientras ignora el momento más importante: «el ahora» o «el presente».»No tienes control sobre cambiar el pasado o el futuro, pero sí tienes control sobre el presente. Lo que haces hoy afecta al mañana.
la práctica de una meditación de respiración puede ayudarle a traer su enfoque de nuevo en el momento presente para que pueda tomar decisiones más conscientes., Los beneficios a menudo se sienten inmediatamente a medida que se establece la conexión mente-cuerpo. A medida que la mente se calma, también lo hace el cuerpo y viceversa. Una meditación o práctica de respiración puede ayudarlo a comprender y apreciar cómo puede influir en su propio bienestar físico y mental.
beneficios
- Reduce el estrés inmediatamente
- ayuda a moler
- despeja y centra la mente
- revitaliza el cuerpo
- Mejora el bienestar físico
puede aprender más sobre técnicas de respiración en estudios de yoga o centros de bienestar en su área., Además, internet proporciona una gran cantidad de tutoriales.una práctica de respiración que puede ser muy calmante se llama Nadi Shodhana. Puede realizar esto en cualquier lugar y en cualquier momento que comience a sentir algo de estrés. En general, es útil comenzar con una práctica de respiración antes de entrar en su meditación regular.
Use esto como una guía para ayudarlo a elegir un estilo de meditación que le gustaría probar. Hay muchas ramas de estilos de meditación por ahí, pero las pocas mencionadas aquí son buenas puertas de entrada para explorar esta importante práctica diaria. Manténgalo simple y diviértase con este proceso!, Sabrás cuando hayas encontrado un estilo que resuene contigo.
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