hoy estamos hablando de los hombros. Ahora puede parecer más intuitivo para un hombre entrenar sus hombros porque «los hombres necesitan y quieren brazos fuertes», ¿verdad? Mal! Todo el mundo necesita fortalecer sus hombros porque mientras que el hombro es extremadamente móvil, también es extremadamente inestable y susceptible a lesiones.,
Las lesiones en el hombro son muy comunes porque el rango de movimiento potencial es grande, sin embargo, no muchas personas hacen lo que se necesita para fortalecer y trabajar en la flexibilidad del hombro. Si eso no es razón suficiente para ti, hombros fuertes y definidos pueden crear la ilusión de hacer que tu cintura parezca más pequeña., Ahora estás escuchando<
mientras que muchos de Nosotros realmente no estamos pensando en el papel que juegan nuestros hombros en las actividades diarias, déjame recordarte: llevar la compra, levantar a los niños, recoger cosas del suelo y ponerlas en el armario, Limpiar, estás usando tus hombros.
puede probar los ejercicios de peso corporal que se enumeran a continuación para ayudar a tonificar los hombros sexy mientras fortalece todos los tendones, ligamentos y tejido muscular (¡por supuesto!). Y lo mejor es que ni siquiera necesitas pesas.,
Pero antes de empezar, permítanme darles un super rápida lección de anatomía. El músculo del hombro (deltoides) tiene 3 cabezas: el deltoides anterior (frontal), medial (lateral) y posterior (posterior). Vamos a atacarlos a todos.
5 ejercicios para hombros sin pesas
flexiones inclinadas
tener la parte superior del cuerpo más alta que la parte inferior del cuerpo en este movimiento va a reclutar más deltoides anterior. Asegúrese de que su núcleo está comprometido y sus caderas, hombros y pies están en una línea (como en una flexión normal)., Quieres que el borde de cualquier superficie en la que estés haciendo este ejercicio venga justo debajo de tu pecho (o Tetas).
Plank to down dog
Este es un gran movimiento para la flexibilidad del hombro, especialmente el manguito rotador. No necesita realizar este ejercicio rápidamente, tómese su tiempo.Esto es en realidad un ejercicio de calentamiento de peso corporal antes de comenzar su entrenamiento de hombro.,
Pike push-ups
Este ejercicio es un paso en su camino para dominar un handstand push-up y es ideal para la anterior así como el deltoides medio. Asegúrate de mirar tus piernas (No tus manos) mientras mantienes tu columna neutral y la corona de tu cabeza apuntando hacia el suelo.
Elevada pike push-ups
Listo para que el próximo paso? Eleva tus piernas en un escalón, banco, bordillo, silla whatever lo que sea., Se aplican las mismas reglas: mantenga la posición neutral de la columna vertebral y la corona de su cabeza apuntando hacia el suelo. Si está intentando hacer esto por primera vez solo, coloque una almohada debajo de su cabeza por si acaso 🙂
fila ancha de bola propensa con rotación
Por último, pero no menos importante, estamos golpeando los delts posteriores (traseros), así como el músculos del manguito rotador. Asegúrese de que sus codos permanezcan a la altura de sus hombros durante todo el movimiento., Y, como el tablón al perro hacia abajo, esto no es una carrera slower más lento y más controlado es mejor y más seguro!
¿busca más ejercicios que pueda hacer para construir un cuerpo fuerte y sexy sin los pesos? ¡Descarga la aplicación adidas Training app y comienza hoy mismo tu plan de entrenamiento personalizado de 12 semanas!
***