el estrés afecta a todos.

todos experimentan estrés de vez en cuando. Hay diferentes tipos de estrés, todos los cuales conllevan riesgos para la salud física y mental. Un factor estresante puede ser una ocurrencia de una sola vez o a corto plazo, o puede ocurrir repetidamente durante un largo tiempo. Algunas personas pueden lidiar con el estrés de manera más efectiva y recuperarse de eventos estresantes más rápidamente que otras.,

ejemplos de estrés incluyen:

• estrés rutinario relacionado con las presiones de la escuela, el trabajo, la familia y otras responsabilidades diarias.
• estrés provocado por un cambio negativo repentino, como la pérdida de un trabajo, el divorcio o una enfermedad.
• Estrés Traumático experimentado durante un evento como un accidente grave, guerra, asalto o desastre natural donde las personas pueden estar en peligro de ser gravemente heridas o muertas. Las personas que experimentan estrés traumático pueden tener síntomas emocionales y físicos temporales muy angustiantes, pero la mayoría se recuperan naturalmente poco después., Lea más sobre cómo sobrellevar eventos traumáticos.

No todo el estrés es malo.

en una situación peligrosa, el estrés indica al cuerpo que se prepare para enfrentar una amenaza o huir a un lugar seguro. En estas situaciones, su pulso se acelera, respira más rápido, sus músculos se tensan y su cerebro usa más oxígeno y aumenta la actividad, Todas las funciones dirigidas a la supervivencia y en respuesta al estrés. En situaciones que no amenazan la vida, el estrés puede motivar a las personas, como cuando necesitan tomar un examen o una entrevista para un nuevo trabajo.

el estrés a largo plazo puede dañar su salud.,

hacer frente al impacto del estrés crónico puede ser un desafío. Debido a que la fuente de estrés a largo plazo es más constante que el estrés agudo, el cuerpo nunca recibe una señal clara para volver al funcionamiento normal. Con el estrés crónico, esas mismas reacciones que salvan vidas en el cuerpo pueden perturbar el sistema inmunológico, digestivo, cardiovascular, del sueño y reproductivo. Algunas personas pueden experimentar principalmente síntomas digestivos, mientras que otras pueden tener dolores de cabeza, insomnio, tristeza, ira o irritabilidad.,

con el tiempo, la tensión continua en su cuerpo debido al estrés puede contribuir a problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades, incluidos trastornos mentales como depresión o ansiedad.

Hay maneras de manejar el estrés.

si toma medidas prácticas para controlar su estrés, puede reducir el riesgo de efectos negativos para la salud. Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés:

• sea observador., Reconozca los signos de la respuesta de su cuerpo al estrés, como dificultad para dormir, aumento del consumo de alcohol y otras sustancias, enojarse fácilmente, sentirse deprimido y tener poca energía.
• hable con su proveedor de atención médica o un profesional de la salud. No espere a que su proveedor de atención médica le pregunte sobre su estrés. Comience la conversación y obtenga atención médica adecuada para problemas de salud existentes o nuevos. Los tratamientos eficaces pueden ayudar si su estrés está afectando sus relaciones o su capacidad para trabajar. No sabes por dónde empezar? Lea nuestros consejos para hablar con su proveedor de atención médica.,
• haga ejercicio regularmente. Solo 30 minutos al día de caminata pueden ayudar a aumentar su estado de ánimo y mejorar su salud.
• pruebe una actividad relajante. Explore los programas de relajación o bienestar, que pueden incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe horarios regulares para estas y otras actividades saludables y relajantes.
• Establecer objetivos y prioridades. Decida lo que debe hacerse ahora y lo que puede esperar. Aprende a decir » no » a las tareas nuevas si empiezas a sentir que estás asumiendo demasiado., Trate de ser consciente de lo que ha logrado al final del día, no de lo que ha sido incapaz de hacer.
• Manténgase conectado. No estás solo. Manténgase en contacto con personas que puedan proporcionar apoyo emocional y ayuda práctica. Para reducir el estrés, pida ayuda a amigos, familiares y organizaciones comunitarias o religiosas.
• considere la posibilidad de realizar un ensayo clínico. Los investigadores del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) y otros centros de investigación en todo el país están estudiando las causas y los efectos del estrés psicológico, así como las técnicas de manejo del estrés., Puede obtener más información sobre los estudios que están reclutando visitando unirse a un estudio o ClinicalTrials.gov (palabra clave: estrés).

si te sientes abrumado por el estrés, pide ayuda a un profesional de la salud.

debe buscar ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas, está abrumado, siente que no puede sobrellevarlo o está consumiendo drogas o alcohol con más frecuencia como resultado del estrés. Su médico puede ser capaz de proporcionar una recomendación. Hay recursos disponibles para ayudarle a encontrar un proveedor de salud mental.,

U. S. Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Publication No. 19-MH-8109