de adaptógenos a especias curativas a superhéroes, no siempre es fácil mantenerse al día con lo que está caliente en este momento en el mundo de la salud. Fue hace solo un año que me presentaron la ashwagandha y la maca, y aún más recientemente, finalmente aprendí a pronunciarlas. Ahora, los añado a mis batidos matutinos regularmente y elogio sus efectos a mis amigos.
uno de los últimos suplementos de superalimentos para hacer un chapoteo en la escena de la salud es chlorella., Nos pusimos en contacto con las dietistas Lisa Moskovitz y Amy Shapiro para responder a todas nuestras preguntas sobre qué es y cómo incorporarlo mejor a una dieta. Por delante, aprenda todo lo que necesita saber antes de tomar Clorella, desde beneficios hasta posibles efectos secundarios.
Conozca a la experta
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, es la fundadora y CEO de NY Nutrition Group en la ciudad de Nueva York. Se graduó con honores de la Universidad de Syracuse con una licenciatura en Ciencias nutricionales.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, es la fundadora y directora de Real Nutrition NYC en la ciudad de Nueva York., Es miembro de la American Dietetic Association y la Greater New York Dietetic Association, y de los grupos de práctica dietética de control de peso, Salud de la mujer, empresarios de Nutrición y Nutrición ambiental.
¿Qué es la Chlorella?
Chlorella es una planta de algas verdes cultivadas en agua dulce en lugar de agua de mar., Es posible que haya oído hablar de su prima, la espirulina, que tiene una mayor presencia en los Estados Unidos; la mayoría de la Clorella y la espirulina en los Estados Unidos se cultiva en Japón o Taiwán.
» es muy rico en nutrientes y es rico en proteínas, hierro, B12, calcio, omega-3, antioxidantes, vitaminas y minerales», dice Shapiro. Todos los beneficios empaquetados en esta planta de agua sin pretensiones significa que más que gana su designación de superalimento.
Chlorella no es la única manera de dar a su cuerpo un impulso., Comer una dieta variada y rica en plantas ofrecerá todo lo que su cuerpo necesita para funcionar en su apogeo, dice Moskowitz. Hay muchos superalimentos además de Clorella para ayudarle a llegar allí.
beneficios de Chlorella
- proporciona una alta cantidad de nutrientes al cuerpo: en caso de que se haya perdido la lista anterior, chlorella está llena de cosas buenas para usted como vitaminas B12 y C, hierro, fibra, proteínas, antioxidantes y ácidos grasos.,
- Ayuda al cuerpo a procesar metales pesados y desintoxicación: uno de los beneficios más conocidos de chlorella es que es un gran ingrediente para ayudar a liberar a su cuerpo de toda la repugnancia que proviene de los alimentos procesados, el medio ambiente y la vida en general. «Es muy útil para eliminar los metales pesados del cuerpo (se une a ellos) y ayuda a desintoxicar el cuerpo de las toxinas dañinas que se encuentran en los alimentos y el medio ambiente que pueden alterar nuestro equilibrio hormonal», dice Shapiro.,
- proporciona beneficios de protección para el cuerpo: «Chlorella gana su reputación superior de sus beneficios adicionales de protección o mejora de la salud», dice Moskowitz. «Si bien los estudios son mixtos, estas algas comestibles también pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, así como posiblemente reducir el colesterol, la presión arterial y controlar los azúcares en la sangre.,»
- promueve la pérdida de peso: un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food descubrió que la ingesta regular de Clorella durante un período de 16 semanas resultó en un porcentaje más bajo de grasa corporal para los participantes, junto con niveles más bajos de colesterol y glucosa en sangre.
Cómo Tomar Chlorella
La Chlorella en su pura forma, es muy difícil para el cuerpo humano para digerir., «Dado que no descomponemos las paredes celulares de toda la planta, necesitamos disfrutarlas como suplementos: ya sea en cápsulas, tabletas, polvo o tintura», dice Shapiro. «Disfruto las tabletas y las mastico como un refrigerio rápido con agua; tienen un sabor a nuez.»
Las cápsulas y los suplementos en polvo son las formas más comunes de introducir a su nuevo mejor amigo verde en su dieta. «Si está preparado para un desafío, también puede encontrar formas creativas de agregar Clorella en polvo a batidos, salsas, sopas, muffins o pan», dice Moskowitz., Advierte que la calefacción puede disminuir algunos de los beneficios nutricionales, pero definitivamente no todos.
posibles efectos secundarios
incluso con todas las ventajas de chlorella, siempre puede haber demasiado de algo bueno. Algunas personas pueden experimentar molestias abdominales al comenzar a integrar Clorella, señala Shapiro, por lo que es mejor comenzar lentamente; introducir una pequeña cantidad y trabajar gradualmente hasta dosis más grandes. También recomienda investigar suplementos para encontrar uno sin muchos aditivos., Otros posibles efectos secundarios a tener en cuenta son náuseas, diarrea, heces verdes y sensibilidad de la piel.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de suplemento, especialmente si usted está tomando medicamentos de prescripción, precauciones Moskowitz. «Los suplementos no están regulados por la FDA y, por lo tanto, es mejor tomar siempre las más altas precauciones de seguridad», dice. Las personas que están inmunocomprometidas o que toman medicamentos inmunosupresores deben ser conscientes de los posibles efectos que chlorella podría tener en ellos.,
la diferencia entre la Clorella y la espirulina
ya que ambas forman parte de la familia de las algas verdes, la Clorella y la espirulina tienen muchos beneficios similares. En general, chlorella es un desintoxicante más potente, eliminando la acumulación de metal no deseado y otros residuos posiblemente tóxicos del cuerpo. La espirulina, por otro lado, es más alta en proteínas que su prima. «Me gusta recomendar espirulina para la energía y Clorella para desintoxicar, colesterol, etc.», dice Shapiro.,
La última comida para llevar
Chlorella protegerá su cuerpo y aumentará su juego de ingesta de nutrientes de una manera importante, todo mientras limpia el asco en su sistema de vivir la vida. Obtenga el visto bueno de su médico antes de introducirlo en su dieta y comience lentamente para garantizar efectos secundarios mínimos. Después de eso, todo lo que queda por hacer es relajarse y ver a este gigante verde hacer su magia.,