hacer un cambio de estilo de vida puede ser difícil, por lo que es importante realizar un seguimiento de lo que está haciendo y cómo se siente al cambiar a una dieta especial o tratar de trabajar con necesidades nutricionales especiales. El Diario de alimentos es una herramienta de uso universal para ayudar a las personas a rastrear su progreso. Ya sea que esté tratando de perder peso, necesite dejar el gluten, vaya «Paleo» o quiera hacer un seguimiento de la cantidad de azúcar que está tomando, un diario de alimentos es una manera fácil de rastrear lo que está consumiendo.,

Diario de Alimentos Plantillas

Un Diario de Alimentos Puede Ayudar a Perder Peso

Hay varias razones por las que un diario de alimentos puede ayudar a las personas a perder peso. Una cosa que hace un diario de alimentos es demostrar su compromiso con la causa; al hacer un punto para anotar el desayuno, el almuerzo y la cena, así como cualquier comportamiento de pastoreo cuando se trata de refrigerios, obtendrá una imagen honesta de sus hábitos actuales.

la verdad es que cuando hacemos dieta, es fácil mentirnos a nosotros mismos o minimizar nuestros bocadillos., Nuestros días están llenos de negocios, y sin la estructura de un diario de alimentos, es fácil distraerse y calcular mal nuestras calorías.

sin embargo, se ha mostrado un diario de alimentos para ayudarnos a mantenernos honestos con nosotros mismos. Cuando escribas todo lo que comes en un día, lo pensarás dos veces antes de comer una bolsa de papas fritas llena de calorías o agarrar un puñado de dulces en la fiesta de la oficina. Es por eso que es tan importante mantener una copia de su diario de alimentos y llevarlo a donde quiera que vaya. Piensa en ello como una promesa de ser honesto contigo mismo., Los estudios muestran que las personas que llevan un diario de alimentos pueden perder hasta un 50% más de peso que las que no lo hacen.

Si actualmente estás a dieta, o tratando de perder peso y ganar músculo, puedes ampliar tu diario de alimentos para incluir no solo tus necesidades calóricas, sino también otras necesidades nutricionales, como proteínas, calcio, porciones de vegetales y más.

La precisión en este tipo de diario de alimentos es muy importante. Por esta razón, debe tratar de comer solo en restaurantes que voluntariamente proporcionan información sobre Calorías., Opta por porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías e intenta dividir los aperitivos o postres con varios amigos.

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Mantener El Diario de Alimentos Por Razones Médicas

Muchas personas tienen sensibilidad a los alimentos o alergias que son difíciles de precisar., Pueden encontrarse con una reacción alérgica aparentemente de la nada, o pueden encontrarse gradualmente con angustia gástrica sin otros síntomas de enfermedad. A veces es difícil saber qué alimento está causando una reacción en su cuerpo. Muchos alergistas e inmunólogos le pedirán que use una plantilla de diario de alimentos para llevar un registro de las reacciones de usted (o de su hijo) a ciertos alimentos. Mientras se prepara para reunirse con un equipo de la Clínica de alergias, puede ser útil escribir notas sobre los síntomas que usted o su hijo tienen después de comer ciertos alimentos., Un alergista certificado puede averiguar si eres alérgico a un determinado alimento o si eres sensible a él.

Un Diario de alimentos por razones médicas es útil de las siguientes maneras:

• su equipo médico puede ayudar a identificar patrones de causa y efecto.
• Puede ayudar a su alergista a elegir qué pruebas de alergia solicitar.
• Puede servir como una herramienta para seguir los síntomas o las mejoras durante un período de tiempo.

¿Qué tipo de información debe registrar en la revista? Usted querrá anotar los alimentos consumidos, las bebidas consumidas y cualquier síntoma que experimente., Es una buena idea notar la intensidad de cualquier síntoma. Por ejemplo, ¿su estómago estaba violentamente alterado o levemente alterado? ¿Experimentaste acidez estomacal? ¿Tienes una o más urticarias? Tome nota del tiempo transcurrido desde el consumo hasta los síntomas. ¿Experimentaste el síntoma inmediatamente? O lo experimentaste 10 minutos más tarde, 20 minutos más tarde, etc.? ¿El síntoma desapareció por sí solo o necesitó tomar un medicamento para aliviarlo?

además de anotar lo que comió, es importante anotar la fuente de los alimentos, especialmente si come muchas comidas fuera de casa., Sus sitios web a menudo tendrán una lista de ingredientes utilizados en cada comida, pero si no lo hacen, tendrá que investigar más a fondo llamando a la ubicación del restaurante o incluso a la oficina corporativa. Tenga en cuenta que muchos restaurantes de comida rápida compran alimentos precocinados de otro fabricante. Debido a esto, sin embargo, por lo general tienen una etiqueta que pueden leer para usted.

¿Qué más es útil registrar en un diario de alimentos médicos? Por lo general, la información significativa incluirá qué tipo de alimento consumió y cómo se cocinó. ¿Estaba horneado? ¿Asado? Frito? ¿Dónde consumes la comida?, ¿Es la primera vez que lo comes? No olvides incluir bebidas, dulces e incluso chicles. Si usted es alérgico al tinte alimentario o al conservante, su médico necesitará saberlo.

Alimentos de Registro de Muestras

Otra información útil para escribir para su alimento diario:

• todos los medicamentos, suplementos o vitaminas que toma a diario.,
• cualquier sala de emergencias o visitas al médico debido a síntomas alérgicos.
• cualquier evento estresante en el momento de la reacción. (Como pruebas, eventos familiares, nuevos trabajos)
• contacto con alérgenos comunes como mascotas, látex, polen, mohos, fragancias o dolor.
• cualquier consumo de alcohol o drogas.
• cualquier factor estacional, como días fríos o calurosos.

usar un diario de alimentos para planificar la pérdida o el aumento de peso

si necesita aumentar o perder peso, una plantilla de diario de alimentos puede ayudarlo a obtener una visión general de sus hábitos actuales para que pueda establecer objetivos para los cambios., Al hacer un seguimiento de los alimentos que come durante una semana entera, verá cuántas calorías y cuánta grasa está consumiendo realmente en cada comida. Puede notar que come demasiados carbohidratos cada semana o que cede a la tentación con demasiada frecuencia durante el almuerzo en el trabajo al comer fuera. Al reconocer este comportamiento, podrás planificar tus desafíos. En lugar de Comer fuera para el almuerzo, puede comenzar a llevar una bolsa al trabajo para sus comidas. En lugar de comer pan como carbohidratos, puede encontrarse buscando algunas frutas frescas en su lugar.,

Un Diario de alimentos puede ayudarlo a hacer pequeños cambios significativos en su dieta, un día a la vez. Apunta a objetivos realistas y podrás hacer mejoras significativas en tu dieta diaria, un día a la vez.

si está listo para comenzar, ofrecemos una plantilla de diario de alimentos gratis en esta página. Puede comenzar a rastrear sus hábitos alimenticios hoy.