Si eres alguien a quien le encanta hacer un buen ejercicio (o, para el caso, alguien que realmente preferiría quedarse en casa, pero que te obliga a mover tu cuerpo de todos modos), es importante que sepas cómo el ejercicio afecta tu período.
todos sabemos que el ejercicio es bueno para ti de muchas maneras importantes.
«en general, el ejercicio es bueno», le dice a Bustle la Dra. Cordelia Carter, cirujana Ortopédica y Directora de Medicina Deportiva Femenina de NYU Langone. «Hay datos que apoyan un papel para el ejercicio regular en la mitigación de los síntomas relacionados con el período., Un estudio reciente de Taiwán encontró que las mujeres que hacían ejercicio reportaron menos dolores de espalda, dolores de cabeza y menos molestias corporales generales (por ejemplo, calambres) y dolor relacionado con el período. También tuvieron menos síntomas gastrointestinales, como diarrea y estreñimiento, y reportaron menos cambios de humor, específicamente, las mujeres que hicieron ejercicio tuvieron menos irritabilidad, labilidad emocional y menos síntomas de depresión o «sentirse deprimidas» que las mujeres que no lo hicieron.,»
Además, los Centros para el Control de Enfermedades informan que el ejercicio regular (que a menudo se define como dos horas y media de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana) puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
básicamente, el ejercicio puede ser mágico para tu cuerpo. Sin embargo, si eres una persona que menstrua, entonces debes ser consciente de cómo el ejercicio interactúa con tu período, Especialmente si tienes un régimen de entrenamiento intenso., Esto se debe a que, aunque el ejercicio puede promover la buena salud general y ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, demasiado ejercicio puede crear problemas para su ciclo menstrual, que, a su vez, puede conducir a otros problemas de salud importantes.
Siga leyendo para ver cuatro formas principales en que el ejercicio afecta su período, Tanto de manera buena como mala:
demasiado ejercicio puede hacer que su período desaparezca
en general, el ejercicio es excelente para la salud, pero si hace demasiado ejercicio, puede causar una afección conocida como amenorrea, o la ausencia de períodos. No tener que lidiar con la menstruación puede parecer algo bueno, pero la amenorrea puede tener consecuencias graves a largo plazo para su salud y su capacidad futura para hacer ejercicio.
«esto es el resultado de una interrupción hormonal que ocurre generalmente como consecuencia de la falta de combustible (no tomar suficientes calorías o suficientes calorías de calidad para apoyar las actividades físicas diarias)», dice el Dr. Carter., «La energía se desvía hacia el mantenimiento de los procesos biológicos más críticos y la producción y regulación normal de hormonas sexuales puede volverse insostenible, lo que se manifiesta como pérdida del período normal.»
El ejercicio intenso todavía puede interferir con la menstruación al desencadenar la liberación de hormonas del estrés que interfieren con la capacidad de su cuerpo para liberar las hormonas necesarias para un ciclo menstrual normal.
la amenorrea es peligrosa porque se acompaña de niveles anormalmente bajos de estrógeno en su sistema, y esta falta de estrógeno puede causar que desarrolle huesos frágiles (también conocido como osteoporosis)., Eso significa que, incluso si usted es joven, hace mucho ejercicio y goza de buena salud, tiene un mayor riesgo de fracturas óseas ahora, así como una disminución de la densidad ósea en los próximos años. Si hace mucho ejercicio y su período Ha desaparecido o se ha vuelto poco frecuente, hable con su médico. Es posible que puedan recetarle medicamentos (como la píldora anticonceptiva) que ayudarán a complementar su estrógeno y proteger la salud a largo plazo de sus huesos.,
El ejercicio excesivo puede causar manchado
el ejercicio excesivo es mucho más probable que haga que su período se detenga que desencadenar el sangrado, pero a veces el ejercicio demasiado intenso, así como el estrés y la pérdida de peso, pueden interferir con su función hormonal normal y causar manchado entre períodos.,
el Ejercicio Puede Ayudar A Aliviar los Cólicos Menstruales
Si usted sufre de calambres dolorosos cada mes, usted puede encontrar que el ejercicio regular ayuda a proporcionar algún alivio. Según Gustavo Rossi, MD, obstetra-ginecólogo del Virginia Hospital Center en Arlington, el ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual., «Produce analgesia y ayuda a quemar las prostaglandinas, sustancias químicas liberadas durante la menstruación que causan contracciones musculares, mucho más rápido», dijo Rossi a WebMD. Para aliviar el dolor menstrual, trata de concentrarte en las actividades aeróbicas, como caminar, nadar, correr o andar en bicicleta (cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco y tu sangre fluya). El Yoga también ayuda, dice el Dr. Carter.
El ejercicio también puede ayudar con otros síntomas del síndrome premenstrual
Los beneficios del ejercicio van más allá de ayudarte a lidiar con los calambres menstruales., El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda el ejercicio regular (por lo menos 30 minutos al día, la mayoría de los días) como tratamiento para una variedad de síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo dolores de cabeza, depresión y fatiga. La organización estipula que, para que el ejercicio pueda tratar de manera efectiva el síndrome premenstrual, debe hacer ejercicio regularmente, incluso en los días en que no tenga síntomas de síndrome premenstrual. (Y por qué no? Obtendrá todos los otros grandes efectos del ejercicio independientemente).
al final del día, siempre y cuando estés haciendo ejercicio con moderación, será bueno para ti., «Es probable que cualquier tipo de ejercicio sea beneficioso», dice el Dr. Carter. «Si bien puede ser tentador usar su período Como una excusa para quedarse en el sofá, los datos nos dicen que se sentirá mejor si se mantiene físicamente activo, haciendo algo divertido y agradable.»Subiré una copa menstrual a eso.
este post fue publicado originalmente el 1 de junio de 2016. Se actualizó el 14 de junio de 2019.