Farmer’s carries han existido desde los albores del tiempo, pero han aumentado en popularidad gracias al entrenador de fuerza Dan John. Dice que hacer cargas durante tres semanas seguidas cambiará tu vida.

y cuando Dan habla, deberías escuchar.

Nota del Editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas aquí y en el video son del autor y no necesariamente reflejan las opiniones de BarBend., Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

beneficios de Farmer’s Carry

• postura: llevar pesas pesadas en las manos con los hombros redondeados no solo será incómodo, sino que aumentará la probabilidad de lesiones. También puede caerse de cara.
• Patrones de respiración: intente respirar en su pecho cuando esté cargando pesas pesadas. Puede ser más difícil de lo que crees.
• estabilidad en el hombro: los puños rotadores se gravarán para mantener los hombros en sus zócalos., Asegurarse de que son lo suficientemente fuertes para hacer eso de manera efectiva es un alto valor agregado a su fisicalidad.
• estabilizadores de cadera y núcleo: cada paso de la caminata del granjero es una postura de una sola pierna, por lo tanto, mantener una posición vertical sin inclinarse hacia un lado u otro requiere que estos estabilizadores estén a la altura del tabaco.
• fuerza de agarre – si bien profundizar en la importancia de la fuerza de agarre es un esfuerzo que vale la pena, cuando se trata de los transportes del agricultor, los beneficios deben ser obvios.,

cuando se combinan con otros ejercicios y se agregan a su rutina de entrenamiento, ofrecen un impulso adicional a sus esfuerzos de pérdida de grasa.

los entrenamientos a continuación pueden aumentar su demanda de oxígeno, conocido como EPOC o exceso de consumo de oxígeno Post que se requiere para volver a la homeostasis después de una sesión de entrenamiento duro o circuito de ejercicio.

piense en ello como la forma de su cuerpo de ponerse al día.

Cada litro de oxígeno que respiran, se quema aproximadamente cinco calorías., Al aumentar sus requisitos de O2 (como resultado de hacer estos entrenamientos), es probable que aumente su pérdida de grasa. (1) también pueden mejorar su acondicionamiento.

considere agregar uno de estos cuatro finalistas al final de su rutina.

10 Minutos a Llevar

Caminar con una carga inestable unilateralmente por 10 minutos puede suponer bastante el reto.

instrucciones

1. comience con una pesa rusa de 18, 26 o 35 libras, dependiendo de su nivel de fuerza.
2. sostenga los fondos de kettlebell hacia arriba.
3. Mantenga los bíceps cerca o detrás de la oreja y camine.,
4. Después de perder el agarre: detente y reinicia.
5. después de perder el agarre por segunda vez: coloque la campana en la posición de rejilla y continúe caminando.
6. Una vez que pierda la posición neutral de la muñeca o su espalda superior esté agotada: sostenga el estilo de la maleta de campana y siga caminando. Haga esto durante un total de cinco minutos en cada lado.

Carry and Swing

El combo de carry and swing bajo la atenta mirada del reloj probablemente te hará aspirar aire.,

instrucciones

1. Dos manos kettlebell swings 8-12 reps
2. maleta de transporte para 40 yardas.
3. alternar las manos en la maleta llevar después de cada ronda de columpio.
4. Hacer una ronda (una carga es igual a una ronda) cada minuto en el minuto. Por ejemplo, si una ronda te lleva 40 segundos, descansa 20 segundos antes de comenzar la siguiente ronda.
5. hacer 6-10 rondas (3-5 en cada lado) o hasta que su agarre se rinda.,

Turkish Get Up / Overhead Carry

El get-up turco combinado con overhead carry tiene como objetivo trabajar sus estabilizadores y obtener su frecuencia cardíaca alta.

instrucciones

1. configure el temporizador durante 10 minutos y asegúrese de tener espacio para caminar.
2. Realizar un get-up turco completo.
3. camine con el transporte por encima de la cabeza durante 40 pasos, manteniendo su bíceps detrás o por la oreja.
4. invierte el disfraz turco.
5. cambie las manos y repita los pasos del 2 al 5.
6. continúe alternando lados durante 10 minutos o hasta que se dé por vencido.,

Double Kettlebell Front Squat / Farmer’s Carry

Esta es una versión alterada de Dan John’s Eagle workout que consistía en 8 kettlebell front squats y 40 yardas carry durante 8 rondas. Para este entrenamiento, comience con 8 sentadillas delanteras y reduzca las repeticiones en 1 o 2 cada ronda para un total de hasta 8 rondas (si se fatiga antes de llegar a la Ronda 8, está bien, no debería ser fácil).

si crees que estás a la altura del desafío del Águila, adelante. Solo Manténgase honesto en forma yendo a las rondas posteriores.,

instrucciones

1. elija un par de kettlebells de 24kg o 32kg dependiendo de su nivel de fuerza.
2. limpie las campanas en la posición del bastidor.
3. realiza 8 sentadillas frontales.
4. Unrack las campanas a sus lados.
5. caminar 40 yardas.
6. repita los pasos del 2 al 5 (reduzca las repeticiones en el paso 3 según sea necesario).
7. continúe hasta que haya terminado.

Nota: las kettlebells no deben salir de tus manos todo el tiempo.

envolviendo

cuando se trata de pérdida de grasa y fuerza de agarre, nada supera el acarreo del agricultor y sus muchas variaciones., Carries puede ayudar a mejorar su acondicionamiento, su resistencia física y mental, y quemar esas calorías.