El ayuno intermitente tampoco conduce a trastornos alimenticios ni ralentiza el metabolismo de una persona, dijo Krista Varady, Profesora Asociada de nutrición en la Universidad de Illinois, Chicago, que ha estado estudiando el ayuno durante 12 años.

es coautora de un estudio reciente que encontró que las personas obesas que siguieron el régimen de ayuno 16:8 durante tres meses perdieron peso modestamente y disminuyeron su presión arterial sin sentir hambre o privación.,

Varady incursiona en el ayuno intermitente, por lo general durante unas semanas después de las vacaciones para perder algunas libras. El plan 16:8 es menos intenso que los otros planes, pero si quiere una pérdida de peso más rápida, optará por ayunar en días alternos.

«Los primeros cinco días de ayuno son bastante complicados, pero una vez que tu cuerpo se ajusta a ese tipo de patrón de alimentación hacia arriba y hacia abajo, en realidad se vuelve muy fácil», dijo Varady hoy.

entonces, ¿cómo aumenta sus posibilidades de éxito en el ayuno intermitente?,

Lo primero, Lo primero:

siempre consulte con su médico antes de comenzar una dieta.

El ayuno intermitente no es para todos, incluidas las personas con diabetes tipo 1, las mujeres embarazadas y las mujeres en período de lactancia, dijo Varady. Las personas con trastorno de atracones tienden a comer en exceso durante su ventana de comer, por lo que este tipo de régimen no funcionará para ellos, agregó.,

considere el plan de ayuno intermitente adecuado para usted:

algunos de los regímenes populares incluyen:

la dieta 16:8, o alimentación con restricción de tiempo, donde ayuna durante 16 horas al día, pero es libre de comer lo que quiera en las otras ocho horas. Los expertos aconsejan elegir una ventana para comer que le permita terminar sus comidas bastante temprano, como de 10 a.m. a 6 p. m. o antes, porque su cuerpo es menos eficiente para guardar el azúcar a medida que pasa el día.,

ayunar en días alternos, lo que significa limitarte a 500 calorías un día, luego comer lo que quieras al siguiente y luego repetir ese proceso.

El plan 5: 2, que significa incorporar dos días de ayuno no consecutivos en su semana, luego comer normalmente durante los otros días.

Aquí hay cuatro consejos para mantener tu plan de seguimiento:

¿Cómo puedo suprimir el hambre durante el ayuno intermitente?,

coma alimentos ricos en fibra, como nueces, frijoles, frutas y verduras, y alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, tofu o nueces, durante su ventana de comer, Varady aconsejó. Masticar gomitas con alto contenido de fibra también puede ayudar.

Beba mucha agua. La gente tiende a pensar que tiene hambre, cuando en realidad solo tiene sed, dijo.

ir para café negro o té, o canela o té de hierbas regaliz. Estas bebidas pueden tener efectos supresores del apetito, Varady señaló.,

Ver menos TV: «sé que esto suena extraño, pero mientras estás viendo la televisión, te bombardean con docenas de anuncios de comida. Esto puede hacerte sentir hambre, cuando en realidad, no tienes hambre en absoluto», dijo.

recuerda, tener » un poco de hambre «es lo mejor que te puede pasar, escribió Madelyn Fernstrom, editora de salud y nutrición de NBC News, llamándola una» verdadera conexión mente-cuerpo » que te ayuda a reconocer la plenitud.

¿Cuándo debo hacer ejercicio?,

Cuando Varady y sus colegas llevaron a cabo un estudio que combinaba ayuno de días alternos y ejercicio, permitieron a los participantes elegir si querían hacer ejercicio en un día de banquete o de ayuno, y encontraron que no había una preferencia fuerte de una manera u otra. Sin embargo, los investigadores se sorprendieron de que las personas que hacen dieta realmente informaron sentirse más enérgicas en los días de ayuno.,

dicho esto, haga ejercicio antes de comer porque las personas tienen hambre aproximadamente media hora después de terminar de hacer ejercicio y pueden encontrar demasiado difícil seguir su plan si no pueden comer nada después, señaló Varady.

si está en el plan 16:8, haga ejercicio antes o durante su ventana de comer. Si usted está haciendo ayuno de día alterno y está haciendo ejercicio en su día de 500 calorías, guarde los alimentos para después de su sesión de ejercicio.

¿Está bien saltarse el desayuno?

Sí, Varady dijo., La noción de que omitir una comida de la mañana es malo para su cintura probablemente comenzó con estudios patrocinados por compañías de cereales, y la mayor parte de esa investigación analizó los efectos de saltarse el desayuno en la cognición en los niños, señaló: «No estoy segura de cómo todo eso se tradujo en peso corporal.»

de hecho, un estudio de 2015 encontró que el desayuno puede no ser la comida más importante para la pérdida de peso.,

otro análisis, realizado por el investigador de obesidad y nutrición David Allison, encontró que no había datos científicos que respaldaran definitivamente un vínculo entre desayunar y perder peso, o saltarse el desayuno y aumentar de peso.

¿cómo combato los sentimientos de baja energía o baja concentración durante el ayuno?

intenta beber café negro: ayuda a mejorar la concentración y la energía, y no tiene calorías, dijo Varady.

respira hondo y date un respiro: la atención plena y un poco de meditación pueden ayudarte mucho a sentirte mejor durante el período de ayuno.,Facebook, Instagram y Twitter de A. Pawlowski.